Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
ความรู้สุขภาพ

8 วิธีช่วยให้คุณหายง่วงนอนในระหว่างวัน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 12 ธ.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,711,993 คน

8 วิธีช่วยให้คุณหายง่วงนอนในระหว่างวัน

เคยไหมกับการรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน? หากคุณสังเกตว่าหนังตาค่อยๆ ปิด และเริ่มไม่มีสมาธิ การนอนงีบพักสักครู่คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณกลับมาตาสว่างได้อีกครั้ง แต่ประเด็นสำคัญคือ คุณอาจไม่มีโอกาสที่จะทำเช่นนี้ทุกครั้งค่ะ ดังนั้นคุณควรปรับเปลี่ยนนิสัยหรือไลฟ์สไตล์เพื่อป้องกันไม่ให้ง่วงนอนในระหว่างวัน สำหรับวิธีที่เราอยากแนะนำมีดังนี้

1. ดื่มน้ำ

หากคุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างที่อยู่ในห้องประชุม การดื่มน้ำสักแก้วคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณหายง่วง ณ ขณะนั้น บางทีร่างกายของคุณอาจเข้าสู่โหมดการนอนเพราะต้องการน้ำก็ได้ ในกรณีที่คุณกลับจากที่ทำงาน และมีกิจกรรมที่ต้องทำรออยู่ การอาบน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและทำให้คุณตาสว่าง ในขณะที่น้ำร้อนจะทำให้คุณผ่อนคลายได้มากกว่า แต่หากคุณไม่สามารถอาบน้ำ ณ ขณะนั้น การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นก็พอจะทำให้คุณหายง่วงได้ค่ะ

2. นอนตอนกลางคืนให้เพียงพอ

การนอนตอนกลางคืนให้เพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณง่วงนอนช่วงกลางวัน ถ้าคุณนอนเต็มอิ่ม คุณก็จะตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น ดังนั้นคุณควรพยายามนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง รวมถึงเข้านอนและตื่นนอนให้ได้เวลาเดิมทุกวัน หากคุณนอนวันธรรมดาได้ไม่เพียงพอ และหวังจะไปนอนในช่วงวันหยุด มันก็ไม่ได้ช่วยสักเท่าไร เพราะความเหนื่อยจะสะสม และทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากกว่าเดิม

3. เปิดหน้าต่าง

สภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยก็สามารถทำให้คุณรู้สึกอยากนอนเช่นกัน การอยู่ในห้องที่มืด หรือไม่มีแสงสว่างเพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกอยากนอนหรือพักผ่อน ดังนั้นวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังคือ การรับแสงจากธรรมชาติ หากไม่มีหน้าต่างใกล้กับบริเวณที่คุณทำงาน ให้คุณเปิดไฟที่มีแสงสีขาวเพื่อให้สมองตื่นตัว  

4. ทานแอปเปิ้ล

เมื่อรู้สึกง่วงนอน เชื่อได้เลยว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่ใช้วิธีดื่มกาแฟเพื่อทำให้ตัวเองตาสว่างและกระตือรือร้น แต่หากคุณไม่อยากพึ่งกาแฟ การทานแอปเปิ้ลก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เพราะผลไม้ชนิดนี้มีน้ำสูง ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำ และการเคี้ยวสามารถปลุกสมองให้ตื่นได้ นอกจากนี้การทานแอปเปิ้ลยังทำให้คุณไม่เผลอทานขนมหวานในตอนเช้า

5. ลดน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน การเกิดความรู้สึกเหนื่อยจะกลายเป็นเรื่องปกติ เพราะการมีน้ำหนักตัวมากขึ้นจะเพิ่มแรงดันที่หัวใจและปอด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนผอมจะมีพลังงานมากกว่า เพียงแต่คนอ้วนจะเหนื่อยเร็วกว่า ดังนั้นเพื่อสุขภาพกายที่ดี คุณควรควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินมาตรฐาน

6. คุยกับคนอื่น

การได้พูดคุยกับบางคนสามารถทำให้คุณหายง่วงได้ ซึ่งคุณอาจชวนเพื่อนร่วมงานคุยเกี่ยวกับเรื่องทั่วไปที่คุณนึกได้ตอนนั้น โดยอาจเป็นเรื่องฟุตบอล เศรษฐกิจ สังคม ฯลฯ สมองของคุณก็จะตื่นตัวเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่อีกฝ่ายพูด การทำเช่นนี้จะทำให้คุณกลับมากระตือรือร้นได้อีกครั้ง

7. ฟังดนตรี

ดนตรีไม่ได้มีไว้เพื่อมอบความบันเทิงเท่านั้น แต่มันยังช่วยให้คุณหายสะลึมสะลือได้อีกด้วย เพราะดนตรีสามารถไปกระตุ้นสมอง โดยช่วยให้คุณมีสมาธิ อารมณ์ และความจำที่ดีขึ้น ซึ่งคุณอาจเลือกเพลงใน YouTube จากโทรศัพท์ และเพลิดเพลินกับดนตรีผ่านทางหูฟัง

8. เคลื่อนไหวร่างกาย

การนั่งอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและเกียจคร้าน ซึ่งคุณสามารถแก้ปัญหาได้ง่ายๆ โดยลุกจากโต๊ะเพื่อเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง นอกจากนี้คุณอาจเลือกใช้วิธีเดินแทนการขึ้นลิฟต์หากชั้นที่คุณต้องการไปอยู่ถัดจากชั้นที่คุณอยู่ไม่กี่ชั้น การทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำให้คุณหายง่วง

การเกิดความรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นและไม่มีสมาธิ ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงตามไปด้วย หากคุณรู้ตัวว่ามีอาการอย่างที่ว่า การนำวิธีที่เราแนะนำข้างต้นไปปรับใช้ก็อาจช่วยให้คุณกลับมาตาสว่างพร้อมทำงานได้อีกครั้ง

ที่มา: https://steptohealth.com/tips-...

 

 


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป