Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HD
ความรู้สุขภาพ

แนะนำ 8 วิธีช่วยให้สมองเฉียบคมและมีสมาธิ

เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ: 3 เม.ย. 2018 อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 11 ก.พ. 2020 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
แนะนำ 8 วิธีช่วยให้สมองเฉียบคมและมีสมาธิ

อย่างที่เราทราบกันดีว่า สมองเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย เพราะมันถือเป็นศูนย์กลางที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ  อีกทั้งยังเกี่ยวข้องกับความจำ ความคิด และการตัดสินใจ ซึ่งแน่นอนว่าใครๆ ก็อยากมีสมองดี แต่น่าเศร้าที่เมื่อเวลาผ่านไป สมองก็จะเหมือนกับอวัยวะอื่นๆ ที่จะค่อยๆ เสื่อมสภาพไปตามอายุที่มากขึ้น วันนี้เราจึงอยากมาแนะนำวิธีช่วยดูแลสมองที่จะทำให้คุณฉลาด มีความคิดหลักแหลม และมีสมาธิมากขึ้น แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1.ใช้สมอง

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีความบกพร่องในด้านของความเข้าใจ

เราอยากชวนคุณมาทดลองงานวิจัยกับเรา

Istock 541831614

การมีสมองดีเป็นสิ่งที่เราสามารถสร้างได้ ซึ่งคุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากการใช้สมอง ทั้งนี้การหมั่นทำกิจกรรมที่ท้าทายสมอง หรือต้องใช้ความคิดจะช่วยให้คุณมีความคิดที่เฉียบแหลม สำหรับกิจกรรมที่เราอยากแนะนำคือ อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นเกม เรียนภาษาที่ 2 ฯลฯ

2.คิดให้ต่างจากเดิม

นักวิจัยจาก Duke University ได้คิดค้นวิธีออกกำลังสมองที่เรียกว่า Neurobics ซึ่งเป็นวิธีท้าทายสมองให้คิดต่างจากที่เคยทำ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณถนัดมือขวา ให้คุณลองพยายามใช้มือซ้าย ขับรถไปเส้นทางอื่นๆ หรือลองหลับตาแล้วดูว่าตัวเองจำอาหารจากการชิมได้หรือไม่ เป็นต้น

3.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายโดยเฉพาะประเภทที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นอย่างการวิ่งหรือว่ายน้ำ ถือว่ามีประโยชน์ต่อสมองเช่นกัน เพราะในขณะที่ออกกำลังกาย มันอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และปรับปรุงการทำงานระหว่างเซลล์ การหมั่นเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยในเรื่องของความจำ จินตนาการ และแม้แต่ความสามารถในการวางแผนงาน

4.ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีความบกพร่องในด้านของความเข้าใจ

เราอยากชวนคุณมาทดลองงานวิจัยกับเรา

Istock 541831614

คุณสามารถช่วยสมองให้มีสุขภาพดี โดยเลือกทานอาหารที่ดีต่อหัวใจและรอบเอว เพราะการเป็นโรคอ้วนในช่วงวัยกลางคนอาจทำให้คุณมีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจในภายหลังมากถึง 2 เท่า นอกจากนี้การมีระดับของคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูงก็สามารถเพิ่มโอกาสเช่นกัน สำหรับวิธีที่เราอยากแนะนำคือ

  • อบหรือย่างอาหารแทนการทอด
  • ทำอาหารโดยใช้น้ำมันชนิดดีที่ได้จากถั่ว เมล็ดพันธุ์ และมะกอกแทนการใช้ครีม เนย และไขมันจากสัตว์
  • ทานผักผลไม้หลากสี และทานปลา

 5.เครื่องดื่มบางประเภท

การบริโภคเครื่องดื่มมอมเมาสามารถส่งผลกระทบต่อการตัดสินใจ การพูด การเคลื่อนไหว และความจำ แต่คุณรู้ไหมว่าแอลกอฮอล์มีผลกระทบในระยะยาวเช่นกัน ? การดื่มเหล้าเป็นเวลานานสามารถทำให้สมองใหญ่ส่วนกลีบหน้า (Frontal lobes) หดตัว และความเสียหายที่เกิดขึ้นก็จะคงอยู่ตลอดไปแม้ว่าคุณเลิกดื่มเหล้า สำหรับปริมาณของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีต่อสุขภาพคือ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

6.เล่นเกมเพื่อฝึกสมอง

การเล่นเกมอาจไม่ได้มอบแค่ความบันเทิง หรือความสนุกสนานให้แก่ผู้เล่นเท่านั้น เพราะ มีหลายงานวิจัยพบว่า การเล่นวิดีโอเกมสามารถช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ความจำ การวางแผน และ ทักษะกล้ามเนื้อมัดเล็ก

7.เล่นดนตรี

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจตับวันนี้ เริ่มต้นที่ 688 บาท พร้อมจองคิวรพ.ให้ ไม่ต้องรอ

ดื่มเหล้าบ่อย อ้วนลงพุง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันสูง หรือมีโรคตับ ควรตรวจตับเป็นประจำ

Istock 1037536402

การเล่นดนตรีไม่เพียงแต่ทำให้คุณสนุก และใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์เท่านั้น แต่มีการค้นพบว่า การเล่นดนตรีตั้งแต่อายุน้อยจะช่วยให้คุณมีความคิดที่ปลอดโปร่งเมื่อมีอายุมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของความจำ และความสามารถในการวางแผน นอกจากนี้มันยังช่วยให้มือประสานงานได้ดีขึ้น

8.อย่าเครียด

หากคุณเครียดมากเกินไป มันก็สามารถทำร้ายสมองเนื้อสีเทา (Gray matter) ซึ่งเป็นบริเวณที่กักเก็บเซลล์และประมวลข้อมูล สำหรับวิธีที่ช่วยคลายเครียด เช่น สูดหายใจเข้าออกลึกๆ ทำสิ่งที่สามารถทำให้คุณหัวเราะได้ ฟังเพลง ฝึกโยคะ นั่งสมาธิ หาคนรับฟังปัญหา ฯลฯ

แม้ว่าสมองของคุณจะมีประสิทธิภาพการทำงานลดลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่การมีสมองที่มีสุขภาพดีนั้นสามารถสร้างได้ค่ะ คุณสามารถเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้โดยใช้วิธีที่เรากล่าวไป ซึ่งล้วนแต่เป็นหนทางที่ช่วยทำให้สมองของคุณมีความเฉียบคม อีกทั้งยังช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ ด้วย

ที่มา : https://www.webmd.com/brain/ss...


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ

ชีพจรขณะพักคืออะไร
ชีพจรขณะพักคืออะไร

ทำความรู้จักค่าชีพจรที่เหมาะสมในแต่ละวัย และวิธีการวัดชีพจรแบบง่ายๆ ด้วยตัวเอง

ดูในแอป