ความรู้สุขภาพ

แนะนำ 8 วิธีช่วยให้สมองเฉียบคมและมีสมาธิ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
แนะนำ 8 วิธีช่วยให้สมองเฉียบคมและมีสมาธิ

อย่างที่เราทราบกันดีว่า สมองเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย เพราะมันถือเป็นศูนย์กลางที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ  อีกทั้งยังเกี่ยวข้องกับความจำ ความคิด และการตัดสินใจ ซึ่งแน่นอนว่าใครๆ ก็อยากมีสมองดี แต่น่าเศร้าที่เมื่อเวลาผ่านไป สมองก็จะเหมือนกับอวัยวะอื่นๆ ที่จะค่อยๆ เสื่อมสภาพไปตามอายุที่มากขึ้น วันนี้เราจึงอยากมาแนะนำวิธีช่วยดูแลสมองที่จะทำให้คุณฉลาด มีความคิดหลักแหลม และมีสมาธิมากขึ้น แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1.ใช้สมอง

การมีสมองดีเป็นสิ่งที่เราสามารถสร้างได้ ซึ่งคุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากการใช้สมอง ทั้งนี้การหมั่นทำกิจกรรมที่ท้าทายสมอง หรือต้องใช้ความคิดจะช่วยให้คุณมีความคิดที่เฉียบแหลม สำหรับกิจกรรมที่เราอยากแนะนำคือ อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นเกม เรียนภาษาที่ 2 ฯลฯ

2.คิดให้ต่างจากเดิม

นักวิจัยจาก Duke University ได้คิดค้นวิธีออกกำลังสมองที่เรียกว่า Neurobics ซึ่งเป็นวิธีท้าทายสมองให้คิดต่างจากที่เคยทำ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณถนัดมือขวา ให้คุณลองพยายามใช้มือซ้าย ขับรถไปเส้นทางอื่นๆ หรือลองหลับตาแล้วดูว่าตัวเองจำอาหารจากการชิมได้หรือไม่ เป็นต้น

3.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายโดยเฉพาะประเภทที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นอย่างการวิ่งหรือว่ายน้ำ ถือว่ามีประโยชน์ต่อสมองเช่นกัน เพราะในขณะที่ออกกำลังกาย มันอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และปรับปรุงการทำงานระหว่างเซลล์ การหมั่นเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยในเรื่องของความจำ จินตนาการ และแม้แต่ความสามารถในการวางแผนงาน

4.ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถช่วยสมองให้มีสุขภาพดี โดยเลือกทานอาหารที่ดีต่อหัวใจและรอบเอว เพราะการเป็นโรคอ้วนในช่วงวัยกลางคนอาจทำให้คุณมีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจในภายหลังมากถึง 2 เท่า นอกจากนี้การมีระดับของคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูงก็สามารถเพิ่มโอกาสเช่นกัน สำหรับวิธีที่เราอยากแนะนำคือ

  • อบหรือย่างอาหารแทนการทอด
  • ทำอาหารโดยใช้น้ำมันชนิดดีที่ได้จากถั่ว เมล็ดพันธุ์ และมะกอกแทนการใช้ครีม เนย และไขมันจากสัตว์
  • ทานผักผลไม้หลากสี และทานปลา

 5.เครื่องดื่มบางประเภท

การบริโภคเครื่องดื่มมอมเมาสามารถส่งผลกระทบต่อการตัดสินใจ การพูด การเคลื่อนไหว และความจำ แต่คุณรู้ไหมว่าแอลกอฮอล์มีผลกระทบในระยะยาวเช่นกัน ? การดื่มเหล้าเป็นเวลานานสามารถทำให้สมองใหญ่ส่วนกลีบหน้า (Frontal lobes) หดตัว และความเสียหายที่เกิดขึ้นก็จะคงอยู่ตลอดไปแม้ว่าคุณเลิกดื่มเหล้า สำหรับปริมาณของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีต่อสุขภาพคือ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

6.เล่นเกมเพื่อฝึกสมอง

การเล่นเกมอาจไม่ได้มอบแค่ความบันเทิง หรือความสนุกสนานให้แก่ผู้เล่นเท่านั้น เพราะ มีหลายงานวิจัยพบว่า การเล่นวิดีโอเกมสามารถช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ความจำ การวางแผน และ ทักษะกล้ามเนื้อมัดเล็ก

7.เล่นดนตรี

การเล่นดนตรีไม่เพียงแต่ทำให้คุณสนุก และใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์เท่านั้น แต่มีการค้นพบว่า การเล่นดนตรีตั้งแต่อายุน้อยจะช่วยให้คุณมีความคิดที่ปลอดโปร่งเมื่อมีอายุมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของความจำ และความสามารถในการวางแผน นอกจากนี้มันยังช่วยให้มือประสานงานได้ดีขึ้น

8.อย่าเครียด

หากคุณเครียดมากเกินไป มันก็สามารถทำร้ายสมองเนื้อสีเทา (Gray matter) ซึ่งเป็นบริเวณที่กักเก็บเซลล์และประมวลข้อมูล สำหรับวิธีที่ช่วยคลายเครียด เช่น สูดหายใจเข้าออกลึกๆ ทำสิ่งที่สามารถทำให้คุณหัวเราะได้ ฟังเพลง ฝึกโยคะ นั่งสมาธิ หาคนรับฟังปัญหา ฯลฯ

แม้ว่าสมองของคุณจะมีประสิทธิภาพการทำงานลดลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่การมีสมองที่มีสุขภาพดีนั้นสามารถสร้างได้ค่ะ คุณสามารถเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้โดยใช้วิธีที่เรากล่าวไป ซึ่งล้วนแต่เป็นหนทางที่ช่วยทำให้สมองของคุณมีความเฉียบคม อีกทั้งยังช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ ด้วย

ที่มา : https://www.webmd.com/brain/ss...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง
อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง

ไอเดียอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับนักเดินทาง

3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล