การนอน

8 เคล็ดลับ ช่วยให้หายง่วงตอนกลางวัน โดยไม่ดื่มกาแฟ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 782,664 คน

8 เคล็ดลับ ช่วยให้หายง่วงตอนกลางวัน โดยไม่ดื่มกาแฟ

ในระหว่างวันบางทีก็อาจเกิดความอ่อนล้าได้ ไม่ว่าจะด้วยงานที่มากจนน่าเบื่อ หรือการจ้องหน้าคอมจนตาแสบแทบอยากจะปิด ซึ่งบางคนก็ใช้วิธีใช้กาแฟช่วย แต่ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถปลุกร่างกายให้ตื่นได้ ดังนี้

1. ดื่มชาระหว่างวัน

ถึงแม้ว่าชาจะมีคาเฟอีนเหมือนกาแฟ แต่ชามีประโยชน์มาก โดยเฉพาะการดื่มชาที่ไม่เติมนมหรือน้ำตาล สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าของร่างกายได้ เพราะในชามีสารฟลาโวนอยด์ที่เพิ่มระบบการไหลเวียนของเลือดและทำให้อารมณ์ดีรวมทั้งทำให้การรับรู้ของสมองดีขึ้น

2. รับประทานช็อกโกแลต ช่วยได้นะ

เพราะในช็อกโกแลตโดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตแม้เพียงแค่นิดหน่อยก็สามารถช่วยทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาได้ แต่ก็ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากมากเกินไปก็อาจทำให้ตัวรับของเซลล์ทำงานหนักมากจนเกินไปแล้วส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยวันหนึ่งควรรับประทานแค่ 5 กรัมเท่านั้น

3. ฟังเพลงในจังหวะคึกคักให้หายง่วง

นอกจากเพลงแบบนี้จะทำให้เราสนุก ผ่อนคลายได้แล้ว ยังสามารถช่วยให้มีสมาธิในการออกกำลังกายมากขึ้นอีกด้วย เพราะเพลงจะสกัดกั้นเสียงรบกวนที่น่ารำคาญอื่น ที่ทำให้หยุดออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

4. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

เพราะอาหารแบบนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไป จนเป็นสาเหตุของการง่วงนอนได้ ดังนั้นหากรู้สึกง่วงนอนลองหาอาหารประเภท แอปเปิล โยเกิร์ต อัลมอล กล้วย มารับประทาน

5. ออกกำลังกาย 10 นาที

เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจใจให้สูงขึ้นและกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งเทคนิคควรเป็นการออกกำลังกายนอกบ้านเพราะแสงแดดจะทำให้มีเรี่ยวแรงมากขึ้น และไม่เหนื่อยง่าย

6. อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำที่อุณหภูมิเย็นกว่าปกติจะทำให้รู้สึกตื่นตัว เพราะจะเพิ่มระดับของเบต้า-เอ็นเอ็นดอร์ฟิน และความรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้หากใช้แชมพูหรือสบู่ที่มีกลิ่นเปเปอร์มินท์ ก็จะทำให้คุณรู้สึกดี กระชับกระเฉง มากขึ้นอีกด้วย

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] อาบน้ำเย็นๆ[/caption]

7. ดื่มน้ำสะอาดบ่อยๆ

การดื่มน้ำจะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นมากขึ้น หรืออาจดื่มน้ำมะนาวในช่วงเช้าก็สามารถช่วยให้ร่างกายตื่นตัวในตอนเช้าและช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อีกด้วย

8. รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและโปรตีนสูง

เพราะหากขาดธาตุเหล็กและโปรตีนจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและโปรตีนสูง เช่น ไข่ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน งา หรือถั่วแระญี่ปุ่นประมาณ 1 กำมือ ซึ่งก็จะช่วยเสริมโปรตีนและธาตุเหล็กให้กับร่างกายได้ดีทีเดียว

หากวันไหนที่รู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยตื่นตัวเอาเสียเลย 8 เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยคุณได้ ซึ่งไม่เพียงแต่จะเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่