การนอน

8 เคล็ดลับ ช่วยให้หายง่วงตอนกลางวัน โดยไม่ดื่มกาแฟ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
8 เคล็ดลับ ช่วยให้หายง่วงตอนกลางวัน โดยไม่ดื่มกาแฟ

ในระหว่างวันบางทีก็อาจเกิดความอ่อนล้าได้ ไม่ว่าจะด้วยงานที่มากจนน่าเบื่อ หรือการจ้องหน้าคอมจนตาแสบแทบอยากจะปิด ซึ่งบางคนก็ใช้วิธีใช้กาแฟช่วย แต่ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถปลุกร่างกายให้ตื่นได้ ดังนี้

1. ดื่มชาระหว่างวัน

ถึงแม้ว่าชาจะมีคาเฟอีนเหมือนกาแฟ แต่ชามีประโยชน์มาก โดยเฉพาะการดื่มชาที่ไม่เติมนมหรือน้ำตาล สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าของร่างกายได้ เพราะในชามีสารฟลาโวนอยด์ที่เพิ่มระบบการไหลเวียนของเลือดและทำให้อารมณ์ดีรวมทั้งทำให้การรับรู้ของสมองดีขึ้น

2. รับประทานช็อกโกแลต ช่วยได้นะ

เพราะในช็อกโกแลตโดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตแม้เพียงแค่นิดหน่อยก็สามารถช่วยทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาได้ แต่ก็ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากมากเกินไปก็อาจทำให้ตัวรับของเซลล์ทำงานหนักมากจนเกินไปแล้วส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยวันหนึ่งควรรับประทานแค่ 5 กรัมเท่านั้น

3. ฟังเพลงในจังหวะคึกคักให้หายง่วง

นอกจากเพลงแบบนี้จะทำให้เราสนุก ผ่อนคลายได้แล้ว ยังสามารถช่วยให้มีสมาธิในการออกกำลังกายมากขึ้นอีกด้วย เพราะเพลงจะสกัดกั้นเสียงรบกวนที่น่ารำคาญอื่น ที่ทำให้หยุดออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

4. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

เพราะอาหารแบบนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไป จนเป็นสาเหตุของการง่วงนอนได้ ดังนั้นหากรู้สึกง่วงนอนลองหาอาหารประเภท แอปเปิล โยเกิร์ต อัลมอล กล้วย มารับประทาน

5. ออกกำลังกาย 10 นาที

เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจใจให้สูงขึ้นและกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งเทคนิคควรเป็นการออกกำลังกายนอกบ้านเพราะแสงแดดจะทำให้มีเรี่ยวแรงมากขึ้น และไม่เหนื่อยง่าย

6. อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำที่อุณหภูมิเย็นกว่าปกติจะทำให้รู้สึกตื่นตัว เพราะจะเพิ่มระดับของเบต้า-เอ็นเอ็นดอร์ฟิน และความรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้หากใช้แชมพูหรือสบู่ที่มีกลิ่นเปเปอร์มินท์ ก็จะทำให้คุณรู้สึกดี กระชับกระเฉง มากขึ้นอีกด้วย

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] อาบน้ำเย็นๆ[/caption]

7. ดื่มน้ำสะอาดบ่อยๆ

การดื่มน้ำจะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นมากขึ้น หรืออาจดื่มน้ำมะนาวในช่วงเช้าก็สามารถช่วยให้ร่างกายตื่นตัวในตอนเช้าและช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อีกด้วย

8. รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและโปรตีนสูง

เพราะหากขาดธาตุเหล็กและโปรตีนจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและโปรตีนสูง เช่น ไข่ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน งา หรือถั่วแระญี่ปุ่นประมาณ 1 กำมือ ซึ่งก็จะช่วยเสริมโปรตีนและธาตุเหล็กให้กับร่างกายได้ดีทีเดียว

หากวันไหนที่รู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยตื่นตัวเอาเสียเลย 8 เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยคุณได้ ซึ่งไม่เพียงแต่จะเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่