การกินเพื่อสุขภาพ

8 สัญญาณที่บอกว่าร่างกายขาดสารอาหาร

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 514387252 %281%29

การทานอาหารที่ดี และมีปริมาณที่เหมาะสมถือเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณมีอายุยืนและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณของสารอาหารที่ร่างกายต้องการก็จะเปลี่ยนไป และผู้สูงอายุบางคนอาจไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ซึ่งร่างกายจะแสดงสัญญาณออกมาให้เรารู้ดังนี้

1. รู้สึกเหนื่อย

ถ้าคุณรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงตลอดเวลา มันก็อาจเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ การได้รับแร่ธาตุชนิดนี้น้อยเกินไปสามารถนำไปสู่การเกิดโรคโลหิตจาง ซึ่งร่างกายจะไม่มีเม็ดเลือดแดงเพียงพอที่จะขนส่งออกซิเจน และสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย นอกจากนี้มันอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายขาดโปรตีน ซึ่งมีผู้สูงอายุหลายคนที่ทานโปรตีนไม่เพียงพอ

2. ผมแตกแห้ง

การมีผมที่เปราะง่ายหรือแห้ง อาจเกิดขึ้นถ้าคุณเป็นโรคโลหิตจาง หรือคุณไม่ได้รับโปรตีนหรือวิตามินบางชนิดอย่างเพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้น มันก็สามารถส่งผลต่อผิว โดยทำให้ผิวแห้งกร้าน บาง และซีด

3. เล็บโค้งเป็นทรงช้อน

การขาดสารอาหารสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเล็บมากมาย เล็บจะบางและเปราะง่าย รวมถึงอาจมีอาการอื่นๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ การมีเล็บที่โค้งเหมือนช้อน โดยเฉพาะที่นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง อาการดังกล่าวเกิดจากการที่ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด เช่น เหล็ก โปรตีน แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินซี วิตามินดี ฯลฯ

4. ฟันมีปัญหา

ปากของคุณถือเป็นสถานที่แรกที่จะแสดงอาการเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ การขาดวิตามินซีสามารถทำให้เลือดไหลในปาก หรือเป็นโรคเหงือก และในกรณีที่ร้ายแรง คุณอาจถึงขั้นสูญเสียฟันได้เลยค่ะ

5. ท้องเสีย

หากร่างกายได้รับธาตุซิงก์ไม่เพียงพอ มันก็จะทำให้แบคทีเรียในลำไส้เสียสมดุล ซึ่งสามารถทำให้คุณมีอาการท้องเสียได้ในที่สุด นอกจากท้องเสียแล้ว คุณก็อาจมีอาการท้องผูกถ้าทานอาหารที่มีไฟเบอร์ไม่เพียงพอ สำหรับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก ฯลฯ

6. ปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์และสุขภาพจิต

การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิต และทำให้คุณขาดความสนใจในสิ่งที่เคยเพลิดเพลิน คุณอาจรู้สึกสับสนและสูญเสียความจำ ทั้งนี้เด็กที่ได้รับโปรตีนไม่เพียงพออาจหงุดหงิดง่ายและวิตกกังวล รวมถึงมีปัญหากับสมาธิและการเรียนรู้

7. เกิดแผลฟกช้ำง่าย และใช้เวลาเยียวยาบาดแผลนาน

ถ้าผิวเกิดรอยฟกช้ำอย่างง่ายดาย ทั้งๆ ที่คุณไม่ได้หกล้มหรือเดินชนบางสิ่ง คุณอาจต้องพิจารณาอาหารที่คุณทาน คุณอาจได้รับโปรตีน วิตามินซี หรือวิตามินเคไม่เพียงพอ ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเยียวยาบาดแผล ทั้งนี้วิตามินซีมีคุณสมบัติช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ในขณะที่วิตามินเคมีส่วนช่วยในการทำให้เลือดแข็งตัว

8. มีการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันช้าลง

หากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม คุณก็จะไม่มีเซลล์เม็ดเลือดขาวเพียงพอสำหรับต่อสู้กับการติดเชื้อหรือโรคมะเร็ง สำหรับสารอาหารที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเสริมภูมิคุ้มกัน เช่น โปรตีน ซิงก์ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินซี ฯลฯ จากที่กล่าวไปจะเห็นได้ว่า ร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสมและเพียงพอ เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ไม่สะดุด และป้องกันการเกิดโรคร้ายต่างๆ ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับการเลือกทานอาหาร และพยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน

ที่มา : https://www.webmd.com/healthy-...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่