Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HD
การกินเพื่อสุขภาพ

8 น้ำปั่นที่เหมาะกับการเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ: 15 ก.ค. 2018 อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 11 ก.พ. 2020 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
8 น้ำปั่นที่เหมาะกับการเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

1.สตรอเบอร์รี่โยเกิร์ต

สูตรนี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สตรอเบอร์รี่นั้นเป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน และยังให้พลังงานต่ำแต่มีวิตามินซีและโพแทสเซียมสูง นอกจากนั้นเบอร์รี่ยังมีเส้นใยอาหารสูง ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเที่ยงอีกด้วย

2.ผสมอะโวคาโดเข้าไปในน้ำมะม่วงปั่นของคุณ

คุณอาจจะไม่เคยได้ยินว่ามีการใช้อะโวคาโดเป็นส่วนผสมในน้ำปั่นมาก่อน แต่อะโวคาโดถือเป็นส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มความอร่อยและยังอุดมไปด้วยสารอาหารจำนวนมาก เช่นไขมันชนิดที่ดี และสารอาหารอื่นๆ ที่ทำให้เส้นผมแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่อีกด้วย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจเบาหวาน เริ่มต้นที่ 644 บาท

ด้วยไลฟ์สไตล์ ทำให้คนไทยเป็นเบาหวานมากขึ้น และกว่า 40% ไม่รู้ว่าตนเองเป็นเบาหวาน เพราะฉะนั้นควรตรวจเบาหวานอย่างน้อยปีละครั้ง

Istock 908625742

3.ราสเบอร์รี่และบีทรูท

บีทรูทจะช่วยสร้างกรดไนตริกซึ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายรวมถึงสมองนั้นดีขึ้น มีงานวิจัยในผู้สูงอายุที่เข้ารับการตรวจเอกซเรย์คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าหลังจากรับประทานอาหารที่มีไนเตรทสูง (ซึ่งรวมถึงน้ำบีทรูท) นั้นจะมีเลือดไหลเวียนไปยังบริเวณสมองส่วนหน้ามากขึ้น

4.น้ำมะเขือเทศปั่น

มะเขือเทศเป็นผักที่ดีต่อหัวใจ โดยมันสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ นอกจากนั้นเนื้อมะเขือเทศยังมีสาร salicylate ในปริมาณสูงซึ่งสารนี้สามารถช่วยป้องกันการแข็งตัวของเลือดได้

5.เบอร์รี่และflaxseed

Flaxseed นั้นอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและ lignans ซึ่งพบว่าอาจจะช่วยชะลอการโตของก้อนมะเร็งในผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมได้ นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในกระแสเลือดและโอเมกา 3 ซึ่งช่วยลดไขมันและการอักเสบภายในร่างกาย

6.มะม่วงปั่น

มะม่วงนั้นมีสาร beta-carotene ในปริมาณที่สูงเช่นเดียวกับส้มและผลไม้สีเหลืองอื่นๆ และยังมีวิตามินซีในปริมาณที่สูงกว่าส้มอีกด้วย นอกจากนั้นเส้นใยอาหารในมะม่วงยังทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น

7.ส้มและกล้วยปั่น

กล้วยนั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยควบคุมระดับความดัน และยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

8.บลูเบอร์รี่ ส้มและโยเกิร์ตปั่น

บลูเบอร์รี่และส้มนั้นมีวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารในปริมาณสูง เวลาใช้ควรใช้น้ำส้มคั้นสดเนื่องจากน้ำส้มที่ขายทั่วไปนั้นมักจะไม่มีกากซึ่งทำให้คุณได้รับเส้นใยอาหารและ flavonoids น้อยลง


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป