Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การตั้งครรภ์

8 ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 21 พ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 2,229,358 คน

8 ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์สามารถทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับการทำกิจวัตรประจำวัน ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ การออกกำลังกาย ผู้หญิงบางคนอาจกลัวว่าการออกกำลังกายจะทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือทำให้เกิดอันตรายต่อลูกน้อย แต่หากคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม มันกลับมีประโยชน์ต่อร่างกายมากทีเดียว แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1.ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างการตั้งครรภ์เป็นเรื่องสำคัญ แต่คุณก็ควรควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานหรือทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ เช่น การมีความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคที่เกี่ยวกับหัวใจ ฯลฯ นอกจากนี้ลูกก็อาจพลอยเป็นโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานในภายหลัง ซึ่งการออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารก็สามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ แต่หากคุณมีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด ให้คุณลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่นๆ

2.ช่วยลดอาการอ่อนเพลียและทำให้นอนหลับดีขึ้น

มีผู้หญิงตั้งครรภ์หลายคนที่รู้สึกเหนื่อยมากในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสที่สาม และบางคนอาจมีปัญหากับการนอนในระหว่างสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ รวมถึงอาจมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน อย่างไรก็ดี ความรู้สึกเหนื่อยนั้นเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่จะเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันในช่วงไตรมาสแรก นอกจากนี้หัวใจจะสูบฉีดเร็วและแรงขึ้นเพื่อช่วยในการสร้างรกและการไหลเวียนเลือดของตัวอ่อน ส่งผลให้ชีพจรและการหายใจเร็วขึ้น อย่างไรก็ดี มีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบเบาๆ สามารถเพิ่มพลังงานให้คุณได้ในทันที และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในภายหลัง อย่างไรก็ดี คุณอาจเริ่มออกกำลังกายโดยใช้วิธีเดินหรือไปเข้าคลาสฝึกโยคะ

3.ช่วยจัดท่าทางและลดอาการปวดหลังและข้อต่อ

การมีทารกอยู่ในท้องจะทำให้เกิดแรงกดบริเวณไขสันหลังและขา นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกเจ็บเพราะร่างกาย และฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย และการมีท่าทางที่ไม่ดีก็สามารถทำให้คุณรู้สึกเจ็บตามร่างกายเช่นกัน อย่างไรก็ดี คุณสามารถบรรเทาอาการปวดโดยออกกำลังกายที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงและฝึกโยคะท่าที่ต้องยืดหลังและข้อต่อ อย่างไรก็ตาม คุณอย่าลืมจัดท่าทางให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

4.บรรเทาอาการท้องผูก

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนโปสเจสเตอโรนออกมามากขึ้น ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเติบโตของทารก ซึ่งหมายความรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณทางเดินอาหารเช่นกัน ทำให้อาหารผ่านเข้าไปในลำไส้เล็กอย่างช้าๆ ส่งผลให้คุณมีอาการท้องผูกได้ในที่สุด นอกจากนี้การทานธาตุเหล็กแบบอาหารเสริมเป็นจำนวนมากก็สามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลง แต่คุณสามารถแก้ปัญหาโดยออกกำลังกายเป็นประจำและทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

5.ลดความเครียด    

การตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงเครียดและวิตกกังวล แม้ว่าความเครียดระดับเบาไม่ได้ทำให้เกิดอันตราย แต่การสะสมความเครียดเป็นเวลานานสามารถทำให้ความเสี่ยงในการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น ทำให้เด็กมีน้ำหนักตัวต่ำ ระยะเวลาตั้งครรภ์สั้นลง คลอดก่อนกำหนด หรือเด็กมีความผิดปกติกับอารมณ์ในภายหลัง อย่างไรก็ดี คุณสามารถคลายเครียดโดยใช้วิธีออกกำลังกาย เพราะมันช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินและเอนโดรฟินในสมอง ซึ่งช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้น

6.ใช้เวลาคลอดลูกน้อยลง

มีการค้นพบว่า การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้ระยะที่ 1 ของการคลอดสั้นลง ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของนอร์อิพิเนฟรินภายในร่างกาย ส่งผลให้ความถี่และความแข็งแรงในการบีบตัวของมดลูกเพิ่มขึ้นนั่นเอง

7.ช่วยให้ฟื้นตัวหลังคลอดเร็วขึ้น

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยในระหว่างคลอดลูกเท่านั้น แต่ยังเร่งให้ร่างกายฟื้นตัวหลังคลอดเร็วขึ้นอีกด้วย ทำให้กลับมาทำงานบ้านง่ายๆ ได้เร็วกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ เพราะการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และลดโอกาสที่จะคลอดลูกแบบผ่าคลอด

8.ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อน

มีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายที่มีความหนักระดับปานกลางสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนอย่างการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสได้อย่างเหมาะสม ป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลิน และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้มันยังช่วยควบคุมความดันโลหิตและป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ

วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงตั้งครรภ์

ไตรมาสแรก: เดิน 30 นาที ทำสมาธิ โยคะสำหรับคนท้อง

ไตรมาสที่สอง: ปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ โยคะ ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะ เดินวันละ 30 นาทีเป็นจำนวน 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ไตรมาสที่สาม: ว่ายน้ำ เดิน ฝึกโยคะท่าที่ปลอดภัย

อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงหลายคนอาจกังวลว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้คลอดก่อนกำหนด แท้ง หรือทำให้เด็กได้รับอันตราย แต่มีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าหากผู้หญิงที่มีสุขภาพดีอยู่แล้วออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม มันก็ไม่มีความเสี่ยงดังกล่าว ถึงกระนั้นก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อมีเลือดออกจากช่องคลอด มีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด ท้องแฝด เป็นโรคอ้วน มีรกเกาะต่ำ ร่างกายบาดเจ็บมาก ปากมดลูกหลวม ความดันโลหิตสูง ฯลฯ นอกจากนี้ให้คุณปรึกษาแพทย์หากพบความผิดปกติใดๆ โดยเฉพาะถ้าคุณเคยมีประวัติแท้ง

ที่มา: https://www.curejoy.com/conten...


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป