ความรู้สุขภาพ

อยากมีผิวเต่งตึงต้องอ่าน...7 วิธีง่ายๆ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นให้ผิว

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 490614085 %281%29

คุณรู้ไหมว่า การที่ผิวของเรามีความยืดหยุ่นนั้น ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะโปรตีนที่มีชื่อว่า “อิลาสติน” (Elastin) นั่นเอง เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวของเราจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรงอย่างเลี่ยงไม่ได้ แต่โชคดีที่เราสามารถนำบางนิสัยที่ดีมาปรับใช้เพื่อชะลอไม่ให้ผิวขาดความยืดหยุ่นเร็ว และบางทีอาจช่วยลดสัญญาณของความชราได้ด้วยซ้ำ สำหรับวิธีที่เราอยากแนะนำมีดังนี้

1.หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดด

แสงแดดถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวมีสภาพที่แย่ลงค่ะ หากผิวของเราสะสมแสงแดดเป็นเวลานาน มันก็จะค่อยๆ ทำร้ายอิลาสตินในผิว ส่งผลให้ผิวเริ่มมีริ้วรอยและเหี่ยวย่นมากกว่าเดิม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรหลบแสงแดด หรือจะทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันไม่ให้อิลาสตินเสื่อมสภาพค่ะ นอกจากนี้มันยังช่วยให้วิธีอื่นๆ ที่ทำให้ผิวแข็งแรงมีประสิทธิผลมากขึ้น

2.ปฏิบัติต่อผิวอย่างอ่อนโยน

การดูแลผิวให้มีสุขภาพดีถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว โดยเฉพาะคนที่มีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป สำหรับวิธีดูแลผิวที่เราอยากแนะนำ ตัวอย่างเช่น

  • ถ้ามีผิวแห้ง ให้คุณใช้มอยส์เจอไรเซอร์สูตรอ่อนโยนที่มีสารเคมีและสารกันเสียให้น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ สำหรับตัวอย่างที่ดีคือ เชียบัตเตอร์บริสุทธิ์ที่ไม่มีการปลอมปน
  • แต่งหน้าน้อยๆ หรือไม่แต่งหน้าเมื่อเป็นไปได้ เพื่อให้ผิวได้หายใจ ซึ่งเครื่องสำอางชนิดมินิรอลคือสิ่งที่เราอยากแนะนำ เพราะมันจะไม่ทำให้รูขุมขนอุดตัน
  • หลีกเลี่ยงการใช้น้ำร้อนและใช้คลีนเซอร์สูตรอ่อนโยน เพราะสบู่ที่มีฤทธิ์รุนแรงจะทำให้ผิวแห้งกร้าน

3.เลือกสูบบุหรี่

มีหลายเหตุผลว่าทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และหนึ่งในนั้นก็คือ ผิวของเราจะถูกทำลายได้ค่ะ ทั้งนี้การสูบบุหรี่จะทำให้หลอดเลือดในผิวตีบแคบ ส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ ถูกลำเลียงไปยังผิวได้น้อยลง ในทางตรงกันข้าม ถ้าเลือดมีการไหลเวียนเพิ่มขึ้น มันก็จะทำให้ผิวดูอวบอิ่มและเปล่งปลั่ง นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังทำให้ริ้วรอยเกิดขึ้นที่รอบดวงตาและริมฝีปากอีกด้วย

4.ออกกำลังกาย

วิธีที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวคือ การทำกิจกรรมทางกาย หรือการออกกำลังกายนั่นเอง แม้แต่การออกไปเดินเล่นนอกบ้านโดยทาครีมกันแดดก็จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเมทาบอลิซึมวิตามินดี ซึ่งช่วยให้เรามีสุขภาพผิวดี ถ้าเลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้น มันก็ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดสารพิษออกจากผิวอีกด้วย

5.ทานอาหารออร์แกนิกและไขมันชนิดดี

การทานอาหารที่เป็นชนิดออร์แกนิก ปลอดจากสารเคมี และผ่านกระบวนการน้อยที่สุด ล้วนแต่ช่วยจำกัดปริมาณของสารพิษที่ร่างกายจะได้รับเข้าไป ทั้งนี้สารซอร์บิทอลที่พบได้ในเบอร์รี องุ่น และสาหร่าย ช่วยให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นให้ผิวหนัง นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งพบได้ในปลาก็ยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อผิวและสุขภาพโดยรวม ถ้าคุณกลัวว่าจะทานปลาได้ไม่มากพอที่จะทำให้เห็นถึงความแตกต่าง การทานโอเมก้า-3 ในรูปแบบของอาหารเสริมก็เป็นทางออกที่ดีค่ะ

6.ทานวิตามินเสริม

หากคุณกลัวว่าจะทานอาหารที่มีวิตามินที่จำเป็นต่อผิวไม่เพียงพอ การทานวิตามินเสริมก็สามารถช่วยแก้ปัญหาได้ค่ะ สำหรับวิตามินที่ช่วยให้สุขภาพผิวดีก็คือ วิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซี

  • วิตามินเอ – โดยเฉพาะในรูปแบบของเรตินอล สามารถช่วยฟื้นฟูและปกป้องผิว
  • วิตามินบี - ช่วยเพิ่มจำนวนของเม็ดเลือดแดง ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไปยังผิวและส่วนอื่นๆ เพิ่มขึ้น
  • วิตามินซี - มีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ช่วยให้ผิวนุ่มและยืดหยุ่น นอกจากนี้วิตามินยังเป็นสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่ช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นตัวการทำให้เซลล์ผิวถูกทำลาย

7.ออกกำลังกายใบหน้า

มีการค้นพบว่า การออกกำลังกายใบหน้าและคอบางประเภทสามารถทำให้ผิวที่ขาดความยืดหยุ่นหรือหย่อนคล้อยมีสภาพดีขึ้น เพราะมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว แม้ว่ามันไม่ได้ช่วยซ่อมแซมอิลาสตินที่เสียหาย แต่มันจะทำให้ผิวให้ภาพรวมดูดีขึ้น ถ้าจะให้ได้ผลดีที่สุด คุณก็ควรออกกำลังกายใบหน้าควบคู่กับทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดด

แม้ว่าผิวของเราจะเหี่ยวย่น หรือเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป แต่เราก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยยืดอายุให้ผิวได้ค่ะ หากคุณหมั่นทำตามวิธีที่เราแนะนำไปข้างต้น รับรองได้เลยว่าคุณจะมีผิวที่มีสุขภาพดีและเต่งตึงไปอีกนาน

ที่มา: http://www.healthguidance.org/...14915/1/How-to-Improve-Skin-Elasticity.html

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ