ความรู้สุขภาพ

อยากมีผิวเต่งตึงต้องอ่าน...7 วิธีง่ายๆ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นให้ผิว

เผยแพร่ครั้งแรก 19 เม.ย. 2018 อัปเดตล่าสุด 9 ส.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 3 นาที
อยากมีผิวเต่งตึงต้องอ่าน...7 วิธีง่ายๆ ช่วยรักษาความยืดหยุ่นให้ผิว

คุณรู้ไหมว่า การที่ผิวของเรามีความยืดหยุ่นนั้น ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะโปรตีนที่มีชื่อว่า “อิลาสติน” (Elastin) นั่นเอง เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวของเราจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรงอย่างเลี่ยงไม่ได้ แต่โชคดีที่เราสามารถนำบางนิสัยที่ดีมาปรับใช้เพื่อชะลอไม่ให้ผิวขาดความยืดหยุ่นเร็ว และบางทีอาจช่วยลดสัญญาณของความชราได้ด้วยซ้ำ สำหรับวิธีที่เราอยากแนะนำมีดังนี้

1.หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดด

แสงแดดถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวมีสภาพที่แย่ลงค่ะ หากผิวของเราสะสมแสงแดดเป็นเวลานาน มันก็จะค่อยๆ ทำร้ายอิลาสตินในผิว ส่งผลให้ผิวเริ่มมีริ้วรอยและเหี่ยวย่นมากกว่าเดิม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรหลบแสงแดด หรือจะทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันไม่ให้อิลาสตินเสื่อมสภาพค่ะ นอกจากนี้มันยังช่วยให้วิธีอื่นๆ ที่ทำให้ผิวแข็งแรงมีประสิทธิผลมากขึ้น

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 370 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 27

2.ปฏิบัติต่อผิวอย่างอ่อนโยน

การดูแลผิวให้มีสุขภาพดีถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว โดยเฉพาะคนที่มีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป สำหรับวิธีดูแลผิวที่เราอยากแนะนำ ตัวอย่างเช่น

  • ถ้ามีผิวแห้ง ให้คุณใช้มอยส์เจอไรเซอร์สูตรอ่อนโยนที่มีสารเคมีและสารกันเสียให้น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ สำหรับตัวอย่างที่ดีคือ เชียบัตเตอร์บริสุทธิ์ที่ไม่มีการปลอมปน
  • แต่งหน้าน้อยๆ หรือไม่แต่งหน้าเมื่อเป็นไปได้ เพื่อให้ผิวได้หายใจ ซึ่งเครื่องสำอางชนิดมินิรอลคือสิ่งที่เราอยากแนะนำ เพราะมันจะไม่ทำให้รูขุมขนอุดตัน
  • หลีกเลี่ยงการใช้น้ำร้อนและใช้คลีนเซอร์สูตรอ่อนโยน เพราะสบู่ที่มีฤทธิ์รุนแรงจะทำให้ผิวแห้งกร้าน

3.เลือกสูบบุหรี่

มีหลายเหตุผลว่าทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และหนึ่งในนั้นก็คือ ผิวของเราจะถูกทำลายได้ค่ะ ทั้งนี้การสูบบุหรี่จะทำให้หลอดเลือดในผิวตีบแคบ ส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ ถูกลำเลียงไปยังผิวได้น้อยลง ในทางตรงกันข้าม ถ้าเลือดมีการไหลเวียนเพิ่มขึ้น มันก็จะทำให้ผิวดูอวบอิ่มและเปล่งปลั่ง นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังทำให้ริ้วรอยเกิดขึ้นที่รอบดวงตาและริมฝีปากอีกด้วย

4.ออกกำลังกาย

วิธีที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวคือ การทำกิจกรรมทางกาย หรือการออกกำลังกายนั่นเอง แม้แต่การออกไปเดินเล่นนอกบ้านโดยทาครีมกันแดดก็จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเมทาบอลิซึมวิตามินดี ซึ่งช่วยให้เรามีสุขภาพผิวดี ถ้าเลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้น มันก็ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดสารพิษออกจากผิวอีกด้วย

5.กินอาหารออร์แกนิกและไขมันชนิดดี

การทานอาหารที่เป็นชนิดออร์แกนิก ปลอดจากสารเคมี และผ่านกระบวนการน้อยที่สุด ล้วนแต่ช่วยจำกัดปริมาณของสารพิษที่ร่างกายจะได้รับเข้าไป ทั้งนี้สารซอร์บิทอลที่พบได้ในเบอร์รี องุ่น และสาหร่าย ช่วยให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นให้ผิวหนัง นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งพบได้ในปลาก็ยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อผิวและสุขภาพโดยรวม ถ้าคุณกลัวว่าจะทานปลาได้ไม่มากพอที่จะทำให้เห็นถึงความแตกต่าง การทานโอเมก้า-3 ในรูปแบบของอาหารเสริมก็เป็นทางออกที่ดีค่ะ

6.ทานวิตามินเสริม

หากคุณกลัวว่าจะทานอาหารที่มีวิตามินที่จำเป็นต่อผิวไม่เพียงพอ การทานวิตามินเสริมก็สามารถช่วยแก้ปัญหาได้ค่ะ สำหรับวิตามินที่ช่วยให้สุขภาพผิวดีก็คือ วิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซี

  • วิตามินเอ – โดยเฉพาะในรูปแบบของเรตินอล สามารถช่วยฟื้นฟูและปกป้องผิว
  • วิตามินบี - ช่วยเพิ่มจำนวนของเม็ดเลือดแดง ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไปยังผิวและส่วนอื่นๆ เพิ่มขึ้น
  • วิตามินซี - มีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่ช่วยให้ผิวนุ่มและยืดหยุ่น นอกจากนี้วิตามินยังเป็นสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่ช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นตัวการทำให้เซลล์ผิวถูกทำลาย

7.ออกกำลังกายใบหน้า

มีการค้นพบว่า การออกกำลังกายใบหน้าและคอบางประเภทสามารถทำให้ผิวที่ขาดความยืดหยุ่นหรือหย่อนคล้อยมีสภาพดีขึ้น เพราะมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว แม้ว่ามันไม่ได้ช่วยซ่อมแซมอิลาสตินที่เสียหาย แต่มันจะทำให้ผิวให้ภาพรวมดูดีขึ้น ถ้าจะให้ได้ผลดีที่สุด คุณก็ควรออกกำลังกายใบหน้าควบคู่กับทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดด

แม้ว่าผิวของเราจะเหี่ยวย่น หรือเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป แต่เราก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยยืดอายุให้ผิวได้ค่ะ หากคุณหมั่นทำตามวิธีที่เราแนะนำไปข้างต้น รับรองได้เลยว่าคุณจะมีผิวที่มีสุขภาพดีและเต่งตึงไปอีกนาน

ที่มา: http://www.healthguidance.org/...14915/1/How-to-Improve-Skin-Elasticity.html


5 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
The Effects of Aging on Skin: Dry Skin, Loose Skin, and More. WebMD. (https://www.webmd.com/beauty/cosmetic-procedures-aging-skin)
12 ways to keep your brain young. Harvard Health. (https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young)
5 ways to improve skin health. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/320071)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

อ่านเพิ่ม
6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ

อ่านเพิ่ม
อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง
อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง

ไอเดียอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับนักเดินทาง

อ่านเพิ่ม