ความรู้สุขภาพ

7 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณทานไขมันชนิดดีไม่เพียงพอ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 7, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
7 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณทานไขมันชนิดดีไม่เพียงพอ

มีคนจำนวนไม่น้อยที่มองว่าไขมันเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้ว ไขมันบางชนิดกลับมีประโยชน์มากกว่าที่คิด ไขมันที่ถูกจัดว่าเป็นไขมันชนิดดีอย่างไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งประกอบไปด้วยกรดไขมันโอเมกา 3 สามารถช่วยควบคุมการอักเสบ และมีส่วนช่วยตั้งแต่ทำให้หัวใจมีสุขภาพดีไปจนถึงช่วยให้คุณมีความสุขและมีอารมณ์ดีมากขึ้น นอกจากนี้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี อย่างไรก็ตาม หากร่างกายได้รับไขมันชนิดดีไม่เพียงพอ มันก็อาจส่งสัญญาณเตือนดังนี้

1.มีปัญหากับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าจะดูขัดกับความรู้สึก  แต่คุณจำเป็นต้องทานไขมันเพื่อเบิร์นไขมัน การทานไขมันไม่อิ่มตัวปริมาณเล็กน้อยในแต่ละมื้ออาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และทานน้อยลงในภาพรวม อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบอาหารที่มีไขมันต่ำและอาหารที่มีคาร์บต่ำ มีงานวิจัยแบบสุ่มจาก The National Institutes of Health พบว่า คนที่ทานอาหารที่มีคาร์บต่ำจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ทานอาหารที่มีไขมันต่ำในช่วง 12 เดือน (ประมาณ 8 ปอนด์)

2.หิวบ่อย

หากคุณรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ บางทีอาจเป็นเพราะว่าคุณไม่ได้ทานอาหารที่มีไขมันชนิดดี ทั้งนี้มีงานวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition ได้วัดผลของการทานไขมันต่างชนิด ซึ่งผู้เข้าร่วมทดลอง 15 คน ทานอาหารที่มีไขมันแตกต่างกัน หรือไม่ทานอาหารที่มีไขมันเลย ผลปรากฏว่า ผู้เข้าร่วมทดลองที่ทานไขมันไม่อิ่มตัวรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังทานอาหารทุกมื้อ อย่างไรก็ตาม นอกจากการทานอาหารที่มีไขมันชนิดดีจะช่วยให้คุณอิ่มนานแล้ว การทานไฟเบอร์หรือโปรตีนแบบลีนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

3.ผิวแห้ง

สงสัยไหมว่าทำไมผิวของคุณถึงแห้งเป็นประจำทั้งๆ ที่คุณก็ทาโลชั่นหรือหลบแสงแดด? ไม่แน่ว่าร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับไขมันชนิดดีอย่างเพียงพอ  ซึ่งเซลล์ผิวทั้งหมดของคุณถูกหุ้มอยู่ในไขมันที่ช่วยปกป้องผิวจากความแห้งกร้านและภาวะขาดน้ำ รวมถึงช่วยกำจัดสารที่เป็นอันตรายจากสิ่งแวดล้อม ถ้าเกราะป้องกันผิวมีปัญหา มันก็จะทำให้ผิวแห้ง และทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคผื่นผิวหนังอักเสบ ในกรณีที่ร้ายแรง ผิวของคุณก็สามารถแตกและมีเลือดออก ซึ่งการทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวมากขึ้นอาจช่วยลดโอกาสที่จะเกิดปัญหาดังกล่าวได้ค่ะ

4.ไม่มีแรง

หัวใจของคุณได้รับพลังงาน 70% มาจากไขมัน ทั้งนี้ไขมัน 1 กรัม มี 9 แคลอรี ซึ่งมากกว่าแคลอรีที่พบได้ในคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เท่ากันมากถึง 2 เท่า ซึ่งหมายความว่า อะโวคาโดมีแคลอรีมากกว่าแอปเปิ้ล แต่หากคุณรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง มันอาจถึงเวลาที่คุณควรเติมไขมันชนิดดีให้ร่างกาย

5.ไม่มีสมาธิ

สมองของคุณมีไขมันเป็นองค์ประกอบมากถึง 60% และมันจำเป็นต้องใช้ไขมันเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล อย่างไรก็ดี อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ซึ่งสามารถพบได้ในน้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย ถั่ว และเนยถั่ว ช่วยเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทที่เรียกว่า แอซิติลโคลีน (Acetylcholine) ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการเรียนรู้และความจำ

6.วิตามินไม่ถูกนำไปใช้งานได้เต็มที่

วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค ล้วนแต่เป็นวิตามินที่จำเป็นต้องใช้ไขมันในการช่วยดูดซึมและนำไปใช้โดยร่างกาย หากคุณไม่ทานอาหารที่มีไขมันอย่างเพียงพอ มันก็จะทำให้คุณไม่ได้รับประโยชน์จากวิตามินเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ หากร่างกายขาดวิตามินเอ มันก็อาจทำให้ตาและผิวแห้ง

7.รู้สึกหนาวอย่างต่อเนื่อง

ร่างกายจำเป็นต้องมีชั้นไขมันใต้ผิวเพื่อควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย หากคุณรู้สึกหนาวอยู่เสมอ และมีร่างกายที่ผอมบาง มันอาจถึงเวลาที่คุณต้องเพิ่มไขมันให้ร่างกายได้แล้วค่ะ แต่ทั้งนี้ให้คุณเลือกทานอาหารที่มีไขมันชนิดดี ตัวอย่างเช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพันธุ์ และอาหารที่มีไขมันชนิดอื่นๆ นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเนยถึงดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด

ร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับไขมันอย่างเพียงพอเพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น แต่ทั้งนี้คุณควรเน้นทานอาหารที่มีไขมันชนิดดี ซึ่งพบได้ในอาหารที่เรากล่าวไป และทานอาหารให้ได้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน

ที่มา: https://www.rd.com/health/diet...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่