การนอน

6 วิธีช่วยเอาชนะอาการอ่อนเพลียในตอนเช้าได้อย่างเป็นธรรมชาติ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 863993586 %281%29

หลายคนในที่นี้น่าจะเคยตื่นนอนมาพร้อมกับความรู้สึกอ่อนเพลีย ซึ่งแน่นอนว่ามันจะพาลทำให้คุณไม่อยากลุกออกจากเตียงเพื่อไปทำงาน ทั้งนี้อาการอ่อนเพลียในตอนเช้าสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตัวอย่างเช่น การมีไลฟ์สไตล์ที่หนักหน่วง ความเครียด ความวิตกกังวล การไม่ได้รับสารอาหารบางชนิด การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ การนอนในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม ฯลฯ อย่างไรก็ตาม วันนี้เราจึงอยากมาแนะนำหลากเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาดังกล่าว และกลับมาสดชื่นพร้อมที่จะออกไปทำงานอีกครั้ง แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1. ปรับปรุงคุณภาพการนอน

การที่คุณจะตื่นมาพร้อมกับพลังงานที่เปี่ยมล้น อันดับแรกคือ คุณต้องมั่นใจว่าการนอนมีคุณภาพ ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่า อาการอ่อนเพลียในตอนเช้าอาจเกิดจากสิ่งแวดล้อมของสถานที่ๆ คุณนอน สำหรับวิธีที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทมีดังนี้

  • นอนในห้องที่เงียบ
  • ไม่มีแสงสาดส่องเข้ามาในห้อง เพราะมันจะไปขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอน
  • ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่อยู่รอบตัว
  • อุณหภูมิในห้องต้องมีความเหมาะสม
  • ห้องสะอาดเรียบร้อย และไม่มีสิ่งของวางเกะกะใกล้กับบริเวณที่คุณนอน
  • ห้องมีการระบายอากาศอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะในระหว่างวัน
  • อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

2. รับมือกับความเครียด

ความเครียดถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของสุขภาพ ซึ่งมันจะทำให้ร่างกายเสียสมดุล และเป็นต้นเหตุของการเกิดความผิดปกติต่างๆ ทั้งนี้หนึ่งในอาการพื้นฐานที่เกิดจากความเครียดก็คือ การเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือต้องใช้เวลาในการนอนหลับมากขึ้น ซึ่งมันจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในเช้าวันถัดมา และเหนื่อยตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ดี คุณควรหาวิธีจัดการกับความเครียด โดยพยายามจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่างๆ  หาวิธีที่ทำให้ตัวเองผ่อนคลาย และทานอาหารให้เหมาะสม

3. ออกกำลังกายชนิดหนักปานกลาง

เราอาจมีปัญหากับการนอน ถ้าเราไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยในระหว่างวัน ซึ่งในที่นี้หมายถึงความเหนื่อยทางกายค่ะ ทั้งนี้คนส่วนมากมักจะเหนื่อยใจ และนั่นก็จะทำให้เกิดวิถีชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ หรือ Sedentary Lifestyles อย่างไรก็ดี การได้ออกกำลังกายระดับปานกลางอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายขึ้น และตื่นเช้ามาพร้อมกับความสดชื่น

4. ติดตามการทานอาหารเย็น

คุณไม่ควรทานอาหารเย็นหนักจนเกินไป เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้นก่อนเข้านอน การทำเช่นนี้ยังช่วยให้ตับและถุงน้ำดีไม่ทำงานหนัก ปรับปรุงระดับพลังงาน และทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อตื่นนอน แต่ถ้าเราทานอาหารมื้อเย็นแบบจัดเต็มมากเกินไป ร่างกายก็จะมุ่งเน้นการใช้พลังงานไปกับกระบวนการย่อยอาหารแทนที่จะช่วยให้เราฟื้นตัวจากความอ่อนล้าที่เกิดจากการทำกิจกรรมในระหว่างวัน

5.ทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

บางคนอาจรีบออกจากบ้านไปทำงานหลังจากดื่มกาแฟเพียงแค่แก้วเดียว แต่ความจริงแล้วร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันชนิดดีเพื่อให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่โดยมีพลังเต็มเปี่ยม ทั้งนี้อาหารที่คุณควรทานเป็นอาหารเช้ามีดังนี้

  • ผักและผลไม้สด ไม่ว่าจะในรูปแบบสลัดหรือสมูทตี้
  • ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังที่ทำจากแป้งไรย์ หรือแป้งสเปลท์
  • ถั่วและเมล็ดพันธุ์ น้ำผัก

6. ทานอาหารเสริมถ้าจำเป็น

ในบางกรณี เราอาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริมเพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย ตัวอย่างของอาหารเสริม เช่น สไปรูริน่า โสมเกาหลี แมคนีเซียม น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ ผงมาคา โปรไบโอติก ใบมะกอก ฯลฯ ทั้งนี้คุณสามารถทานเป็นครั้งคราว และสลับทานอาหารเสริมชนิดอื่นบ้างค่ะ

สำหรับใครที่รู้ตัวว่ามักมีอาการอ่อนเพลียในตอนเช้า การทำตามวิธีที่เราแนะนำข้างต้นเป็นประจำก็จะช่วยให้คุณกลับมามีพลัง และพร้อมที่จะออกไปเผชิญกับโลกภายนอกอีกครั้งค่ะ

ที่มา :

https://steptohealth.com/7-tips-beat-morning-fatigue-naturally/?utm_medium=post&utm_source=website&utm_campaign=featured_post

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร

การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน
การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน

8 ขั้นตอนต่อไปนี้เป็นกุญแจที่จะช่วยให้ผู้สอนสามารถช่วยเหลือนักเรียนให้ประสบความสำเร็จ