สุขภาพแบบองค์รวม

6 วิธีป้องกันการเกิดภาวะคั่งน้ำ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
6 วิธีป้องกันการเกิดภาวะคั่งน้ำ

ภาวะคั่งน้ำเกิดจากการที่ของเหลวสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกาย และทำให้เกิดการอักเสบ แม้ว่ามันจะไม่ใช่โรคร้าย แต่หากร่างกายตกอยู่ในภาวะคั่งน้ำอย่างต่อเนื่อง มันก็สามารถเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายของคุณกำลังผิดปกติ โดยอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในทันที ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต หรือการอุดตันในระบบน้ำเหลือง แต่ข่าวดีก็คือ มีหลายวิธีที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะคั่งน้ำได้ถ้าคุณหมั่นทำเป็นประจำ เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีใดบ้าง

1.ดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ

การดื่มน้ำและเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ ถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่ช่วยป้องกันและรักษาภาวะคั่งน้ำ ทั้งนี้การดื่มน้ำไม่ได้ทำให้อาการคั่งน้ำแย่ลง แต่มันกลับช่วยกระตุ้นให้มีการกำจัดของเหลวผ่านไตมากขึ้น

คำแนะนำ

  • ดื่มน้ำวันละ 6 - 8 แก้วต่อวัน
  • หากคุณมีปัญหากับการดื่มน้ำเปล่า คุณอาจเลือกดื่มชาหรือน้ำผลไม้จากธรรมชาติ

2.นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยควบคุม และป้องกันการเกิดภาวะคั่งน้ำได้ ในขณะที่คุณพัก ระบบไหลเวียนโลหิตจะทำงานดีขึ้น และระบบต่อมน้ำเหลืองจะสามารถกำจัดของเสียออกไป

คำแนะนำ

  • นอนให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน โดยไม่มีสิ่งรบกวน
  • หากคุณมีปัญหากับการนอน ให้คุณพยายามหาต้นตอของปัญหา และแก้ปัญหาให้ตรงจุด

3.จำกัดการทานเกลือ

เกลือเป็นหนึ่งในเครื่องปรุงที่นิยมใช้ในห้องครัวมากที่สุด แต่การทานเกลือในปริมาณมากเกินไปก็ถือเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะคั่งน้ำ ทั้งนี้หากระดับของโซเดียมในร่างกายสูง มันก็จะทำให้อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเสียสมดุล และทำให้การกำจัดของเสียส่วนเกินดำเนินไปได้ยากขึ้น

คำแนะนำ

  • หลีกเลี่ยงการทานเกลือมากเกินไป
  • เมื่อคุณซื้ออาหาร ให้คุณตรวจสอบปริมาณของโซเดียมที่ฉลากก่อน
  • จำกัดการทานอาหารที่มีโซเดียมสูง

4.ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

ผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ ไฟเบอร์ น้ำ และสารอาหารอื่นๆ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการอักเสบ การทานอาหารเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ไตทำงานดี และกระตุ้นการกำจัดของเหลว

คำแนะนำ

  • ทานผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยน้ำ
  • ทานสลัด สมูทตี้ และน้ำผลไม้ให้มากขึ้น

5.ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินที่คั่งภายในเนื้อเยื่อ การเคลื่อนไหวขณะที่ออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และสนับสนุนกระบวนการที่ช่วยกำจัดของเหลวและสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้มันยังช่วยปกป้องไตของคุณ โดยปรับปรุงการผลิตปัสสาวะและทำความสะอาดระบบทางเดินปัสสาวะ

คำแนะนำ

  • ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
  • หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้คุณค่อยๆ เริ่มทำค่ะ

6.กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด

การออกกำลังกายน้อยเกินไป การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการเป็นโรคบางโรคสามารถทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง หากภาวะคั่งน้ำเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และยากต่อการรักษา คุณอาจต้องลองกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตค่ะ

คำแนะนำ

  • นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
  • อาบน้ำร้อนสลับน้ำเย็น
  • ทำการประคบร้อน
  • ฝึกยกขาเมื่อกลับถึงบ้าน
  • ว่ายน้ำ

หากคุณสังเกตว่าร่างกายบวมน้ำ ให้คุณลองนำวิธีที่เราแนะนำข้างต้นไปปรับใช้ ถ้าคุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ มันก็สามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้ค่ะ

ที่มา :  https://steptohealth.com/6-way...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่