สุขภาพแบบองค์รวม

6 วิธีป้องกันการเกิดภาวะคั่งน้ำ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 595,642 คน

6 วิธีป้องกันการเกิดภาวะคั่งน้ำ

ภาวะคั่งน้ำเกิดจากการที่ของเหลวสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกาย และทำให้เกิดการอักเสบ แม้ว่ามันจะไม่ใช่โรคร้าย แต่หากร่างกายตกอยู่ในภาวะคั่งน้ำอย่างต่อเนื่อง มันก็สามารถเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายของคุณกำลังผิดปกติ โดยอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในทันที ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต หรือการอุดตันในระบบน้ำเหลือง แต่ข่าวดีก็คือ มีหลายวิธีที่สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะคั่งน้ำได้ถ้าคุณหมั่นทำเป็นประจำ เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีใดบ้าง

1.ดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

การดื่มน้ำและเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ ถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่ช่วยป้องกันและรักษาภาวะคั่งน้ำ ทั้งนี้การดื่มน้ำไม่ได้ทำให้อาการคั่งน้ำแย่ลง แต่มันกลับช่วยกระตุ้นให้มีการกำจัดของเหลวผ่านไตมากขึ้น

คำแนะนำ

  • ดื่มน้ำวันละ 6 - 8 แก้วต่อวัน
  • หากคุณมีปัญหากับการดื่มน้ำเปล่า คุณอาจเลือกดื่มชาหรือน้ำผลไม้จากธรรมชาติ

2.นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยควบคุม และป้องกันการเกิดภาวะคั่งน้ำได้ ในขณะที่คุณพัก ระบบไหลเวียนโลหิตจะทำงานดีขึ้น และระบบต่อมน้ำเหลืองจะสามารถกำจัดของเสียออกไป

คำแนะนำ

  • นอนให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน โดยไม่มีสิ่งรบกวน
  • หากคุณมีปัญหากับการนอน ให้คุณพยายามหาต้นตอของปัญหา และแก้ปัญหาให้ตรงจุด

3.จำกัดการทานเกลือ

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

เกลือเป็นหนึ่งในเครื่องปรุงที่นิยมใช้ในห้องครัวมากที่สุด แต่การทานเกลือในปริมาณมากเกินไปก็ถือเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะคั่งน้ำ ทั้งนี้หากระดับของโซเดียมในร่างกายสูง มันก็จะทำให้อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเสียสมดุล และทำให้การกำจัดของเสียส่วนเกินดำเนินไปได้ยากขึ้น

คำแนะนำ

  • หลีกเลี่ยงการทานเกลือมากเกินไป
  • เมื่อคุณซื้ออาหาร ให้คุณตรวจสอบปริมาณของโซเดียมที่ฉลากก่อน
  • จำกัดการทานอาหารที่มีโซเดียมสูง

4.ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

ผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ ไฟเบอร์ น้ำ และสารอาหารอื่นๆ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการอักเสบ การทานอาหารเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ไตทำงานดี และกระตุ้นการกำจัดของเหลว

คำแนะนำ

  • ทานผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยน้ำ
  • ทานสลัด สมูทตี้ และน้ำผลไม้ให้มากขึ้น

5.ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินที่คั่งภายในเนื้อเยื่อ การเคลื่อนไหวขณะที่ออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และสนับสนุนกระบวนการที่ช่วยกำจัดของเหลวและสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้มันยังช่วยปกป้องไตของคุณ โดยปรับปรุงการผลิตปัสสาวะและทำความสะอาดระบบทางเดินปัสสาวะ

คำแนะนำ

  • ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
  • หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้คุณค่อยๆ เริ่มทำค่ะ

6.กระตุ้นการหมุนเวียนเลือด

การออกกำลังกายน้อยเกินไป การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการเป็นโรคบางโรคสามารถทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง หากภาวะคั่งน้ำเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และยากต่อการรักษา คุณอาจต้องลองกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตค่ะ

คำแนะนำ

  • นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
  • อาบน้ำร้อนสลับน้ำเย็น
  • ทำการประคบร้อน
  • ฝึกยกขาเมื่อกลับถึงบ้าน
  • ว่ายน้ำ

หากคุณสังเกตว่าร่างกายบวมน้ำ ให้คุณลองนำวิธีที่เราแนะนำข้างต้นไปปรับใช้ ถ้าคุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ มันก็สามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้ค่ะ

ที่มา :  https://steptohealth.com/6-way...

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป