ความอ่อนล้าทางอารมณ์ หรือ Emotional Exhaustion ถือเป็นเรื่องธรรมดา เพราะในแต่ละวันเราต้องเจอเรื่องราวมากมายให้คิดหรือตามแก้ปัญหา หากคุณมีพลังงานด้านลบอยู่กับตัวเองมากเกินไป แน่นอนว่ามันจะทำให้คุณไม่มีความสุข และมีปัญหากับสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต วันนี้เราจึงได้รวบรวมหลากวิธีที่จะช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
1. รู้อารมณ์ของตัวเอง
เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีความรู้สึก และเราต่างก็เจอเรื่องที่ทำให้อารมณ์ดีและไม่ดีตลอดวัน แต่การที่คุณจะควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้นั้น อันดับแรกคือ คุณต้องรู้เท่าทันอารมณ์ให้ได้ ทั้งนี้ให้คุณหายใจเข้าลึกๆ และทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเองก่อนที่จะแสดงความคิดเห็นหรือตัดสิน
ปรึกษาสุขภาพจิต วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 882 บาท ลดสูงสุด 51%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
2. รักตัวเอง
การหันมารักตัวเองสามารถช่วยต่อสู้กับความอ่อนล้าทางอารมณ์ คุณควรรักตัวตนที่เป็นอยู่ตอนนี้ แม้ว่ามีบางสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือต้องการเปลี่ยนแปลง เพราะการมีกระบวนการทางความคิดที่ไม่ดีหรือการวิจารณ์ตัวเอง มักทำให้เรารู้สึกหมดแรงและไม่มีความสุข หากมันเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับตัวเอง การไปพบจิตแพทย์เพื่อบำบัดก็พอจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ค่ะ
3. หันมาสนใจตัวเอง
การหันมาสนใจตัวเองจะทำให้คุณตระหนักถึงคุณค่าและจุดแข็งของตัวเอง อย่างไรก็ดี ให้คุณค้นหาหรือทบทวนสิ่งที่ทำให้คุณมีแพชชั่น และสิ่งที่ทำให้คุณอยากตื่นนอนทุกเช้า การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการ เพื่อที่จะได้พัฒนาตัวเอง ก้าวเดินต่อไปข้างหน้า ทำตามเป้าหมายที่วางไว้ และทิ้งความวิตกกังวล ความกลัว และความไม่มั่นใจในตัวเองไว้ด้านหลัง
4. ซาบซึ้งกับสิ่งที่มี
หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความอ่อนล้าทางอารมณ์คือ การมัวแต่บ่นตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่มี สิ่งที่ต้องการมี หรือสิ่งที่คุณมีแต่ดันไม่ชอบ ถ้าคุณอยากกลับมามีพลังอีกครั้ง ให้คุณเปลี่ยนจากการบ่นมาเป็นซาบซึ้งกับสิ่งที่คุณมีแทน การเปลี่ยนมุมมองของตัวเองจะส่งผลต่ออารมณ์ได้ แม้ว่าชีวิตของคุณไม่ได้ดีดังใจหวัง แต่คุณก็น่าจะมีอะไรดีๆ ในตัวเองบ้างค่ะ
5. หาจุดประสงค์
หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความอ่อนล้าทางจิตใจก็คือ การไม่ได้ทำตามแพชชั่น หากคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้จำไว้ว่าคุณสามารถทำสิ่งใดก็ตามที่คุณต้องการ ซึ่งการคิดเกี่ยวกับอดีตหรือสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้สำเร็จ จะทำให้คุณเหนื่อยและไม่มีความสุข ทั้งนี้ให้คุณตั้งเป้าหมายและทุ่มเทให้กับมันอย่างเต็มที่ คุณจะได้ทำงานหนักเพื่อค้นหาความสามารถของตัวเองและพัฒนาทักษะอื่นๆ ที่ทำให้คุณไปถึงจุดที่ต้องการ
6. หยุดความคิดที่จะควบคุมทุกสิ่ง
คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งในชีวิตให้เป็นไปตามที่ใจหวัง หากคุณสามารถปล่อยวางได้ คุณก็จะมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้คุณอาจขอความช่วยเหลือจากคนอื่นในกรณีที่คุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาด้วยตัวเอง และถ้ามีสถานการณ์ใดๆ ที่ทำให้เกิดปัญหา ให้คุณคิดแผนตั้งรับไว้ค่ะ
ความอ่อนล้าทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน หากเราไม่จัดการกับอารมณ์ให้ดี มันก็จะทำให้คุณไม่มีความสุขกับชีวิต หากตอนนี้คุณกำลังรู้สึกเหนื่อยใจกับบางเรื่องในชีวิต การนำวิธีที่เราแนะนำข้างต้นไปปรับใช้ก็พอจะช่วยทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นได้ค่ะ
