สุขภาพผู้หญิง

6 วิธีลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 179318859 m

มะเร็งเต้านมเป็นโรคที่มักเกิดกับผู้หญิงและเป็นโรคที่มีความอันตรายในอันดับต้นๆ เลยทีเดียว ซึ่งส่วนใหญ่แล้วผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมมักจะเกิดจากการไม่ค่อยสนใจดูแลเอาใจใส่สุขภาพของตัวเอง จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ง่ายที่สุด แต่ทั้งนี้หากรู้จักป้องกันก็จะช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านมได้ และในบทความนี้เราก็มีวิธีลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมที่สาวๆ ทุกคนก็ทำได้ง่ายๆ มาฝากเช่นกัน

รับประทานผักผลไม้จากธรรมชาติ

ควรเลือกรับประทานผักผลไม้ที่ได้จากธรรมชาติมากที่สุด ซึ่งจะเป็นผักในตระกูลผักกาดและกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก และผักกาดใบหยิก เพราะผักเหล่านึ้จะอุดมไปด้วนสารอาหาร วิตามิน รวมถึงสารเคมีที่อยู่ในผักด้วย อีกทั้งสารอาหารเหล่านี้จะเป็นยาจากธรรมชาติที่จะช่วยต่อสู้กับมะเร็งเต้านมได้เป็นอย่างดี

หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดง

สำหรับคนที่ชอบทานเนื้อแดงด้วยการนำมาปรุงด้วยความร้อนสูง อย่างเช่น การปิ้ง ทอด ย่าง จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมสูงมากถึง 400% เลยทีเดียว เพราะฉะนั้นหากหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงได้ก็จะเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดความเสี่ยงได้มากเช่นกัน

ดื่มชาเขียวทุกวัน

ควรดื่มชาเขียนเป็นประจำทุกวันหรืออาจจะเป็นรูปแบบอาหารเสริมก็ได้ เพราะจากการวิจัยพบว่าคนที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งน้อยกว่าคนที่ไม่เคยดื่มชาเขียวเลย หรือใครที่กำลังเป็นโรคมะเร็งก็สามารถบรรเทาและรักษาอาการได้ด้วยการดื่มชาเขียว

หมั่นบริโภคขมิ้นเป็นประจำ

จากการวิจัยหลายๆ ครั้งจะพบว่าขมิ้นจะมีคุณสมบัติช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและยังรวมไปถึงสารต่อต้านการอักเสบด้วย ขมิ้นเป็นสมุนไพรหมายเลขหนึ่งในการต้านมะเร็งที่หลายๆ คนต่างให้การยอมรับเพราะสามารถช่วยการยับยั้งการเจริญเติบโตของมะเร็งได้ถึง 17 ชนิด อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกด้วย

เข้านอนให้ตรงเวลา

ควรเข้านอนอย่างตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน คือ 22.00 น. แล้วตื่น 6.00 น. ทุกวัน เพราะในขณะหลับร่างกายของเราจะมีการสร้างสารเมลาโทนินออกมาเป็นจำนวนมาก และสารตัวนี้เองที่จะคอยดักจับเซลล์มะเร็งเต้านมได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าหากเมื่อไหร่ที่คุณนอนดึกเกินกว่า22.00 น. ทุกวัน จะทำให้ปริมาณเมลาโทนินในร่างกายลดลงเมื่อเป็นเช่นนี้คุณก็จะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและโรคภัยต่างๆ มากมายอีกด้วย

ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก

การเต้นแอโรบิกอย่างน้อยๆวันละ 30 นาที จะเป็นการบริหารร่างกายคล้ายๆ กับการบริหารเต้านม จะมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้มากถึง 30-50% แต่หากคุณหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะด้วยกีฬาหลากหลายประเภท ก็จะสามารถลดความเสียงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ถึง 80% เลยทีเดียว ซึ่งก็มากพอที่จะทำให้ห่างไกลโรคมะเร็งแล้ว

ไม่อยากเป็นมะเร็งเต้านม ควรดูแลสุขภาพตัวเองเป็นประจำ เพื่อเพิ่มภูมิต้านทานและลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านม ซึ่งวิธีทั้ง 6 วิธีที่ยกตัวอย่างมานั้นสามารถทำได้อย่างง่ายดาย และยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
มะเร็งเต้านมระยะที่หนึ่ง
มะเร็งเต้านมระยะที่หนึ่ง

การวินิจฉัย การรักษา และอัตราการรอดชีวิต

มะเร็งเต้านมคืออะไร
มะเร็งเต้านมคืออะไร

นิยาม, ประเภทของมะเร็งเต้านม, อาการที่พบบ่อย