สุขภาพผู้หญิง

6 วิธีลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านม

เผยแพร่ครั้งแรก 28 มี.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
6 วิธีลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านม

มะเร็งเต้านมเป็นโรคที่มักเกิดกับผู้หญิงและเป็นโรคที่มีความอันตรายในอันดับต้นๆ เลยทีเดียว ซึ่งส่วนใหญ่แล้วผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมมักจะเกิดจากการไม่ค่อยสนใจดูแลเอาใจใส่สุขภาพของตัวเอง จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ง่ายที่สุด แต่ทั้งนี้หากรู้จักป้องกันก็จะช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านมได้ และในบทความนี้เราก็มีวิธีลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมที่สาวๆ ทุกคนก็ทำได้ง่ายๆ มาฝากเช่นกัน

รับประทานผักผลไม้จากธรรมชาติ

ควรเลือกรับประทานผักผลไม้ที่ได้จากธรรมชาติมากที่สุด ซึ่งจะเป็นผักในตระกูลผักกาดและกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก และผักกาดใบหยิก เพราะผักเหล่านึ้จะอุดมไปด้วนสารอาหาร วิตามิน รวมถึงสารเคมีที่อยู่ในผักด้วย อีกทั้งสารอาหารเหล่านี้จะเป็นยาจากธรรมชาติที่จะช่วยต่อสู้กับมะเร็งเต้านมได้เป็นอย่างดี

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจมะเร็งทั่วไปวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 1140 บาท ลดสูงสุด 24000 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

173

หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดง

สำหรับคนที่ชอบทานเนื้อแดงด้วยการนำมาปรุงด้วยความร้อนสูง อย่างเช่น การปิ้ง ทอด ย่าง จะมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมสูงมากถึง 400% เลยทีเดียว เพราะฉะนั้นหากหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงได้ก็จะเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดความเสี่ยงได้มากเช่นกัน

ดื่มชาเขียวทุกวัน

ควรดื่มชาเขียนเป็นประจำทุกวันหรืออาจจะเป็นรูปแบบอาหารเสริมก็ได้ เพราะจากการวิจัยพบว่าคนที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งน้อยกว่าคนที่ไม่เคยดื่มชาเขียวเลย หรือใครที่กำลังเป็นโรคมะเร็งก็สามารถบรรเทาและรักษาอาการได้ด้วยการดื่มชาเขียว

หมั่นบริโภคขมิ้นเป็นประจำ

จากการวิจัยหลายๆ ครั้งจะพบว่าขมิ้นจะมีคุณสมบัติช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและยังรวมไปถึงสารต่อต้านการอักเสบด้วย ขมิ้นเป็นสมุนไพรหมายเลขหนึ่งในการต้านมะเร็งที่หลายๆ คนต่างให้การยอมรับเพราะสามารถช่วยการยับยั้งการเจริญเติบโตของมะเร็งได้ถึง 17 ชนิด อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกด้วย

เข้านอนให้ตรงเวลา

ควรเข้านอนอย่างตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน คือ 22.00 น. แล้วตื่น 6.00 น. ทุกวัน เพราะในขณะหลับร่างกายของเราจะมีการสร้างสารเมลาโทนินออกมาเป็นจำนวนมาก และสารตัวนี้เองที่จะคอยดักจับเซลล์มะเร็งเต้านมได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าหากเมื่อไหร่ที่คุณนอนดึกเกินกว่า22.00 น. ทุกวัน จะทำให้ปริมาณเมลาโทนินในร่างกายลดลงเมื่อเป็นเช่นนี้คุณก็จะเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและโรคภัยต่างๆ มากมายอีกด้วย

ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก

การเต้นแอโรบิกอย่างน้อยๆวันละ 30 นาที จะเป็นการบริหารร่างกายคล้ายๆ กับการบริหารเต้านม จะมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้มากถึง 30-50% แต่หากคุณหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะด้วยกีฬาหลากหลายประเภท ก็จะสามารถลดความเสียงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ถึง 80% เลยทีเดียว ซึ่งก็มากพอที่จะทำให้ห่างไกลโรคมะเร็งแล้ว

ไม่อยากเป็นมะเร็งเต้านม ควรดูแลสุขภาพตัวเองเป็นประจำ เพื่อเพิ่มภูมิต้านทานและลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านม ซึ่งวิธีทั้ง 6 วิธีที่ยกตัวอย่างมานั้นสามารถทำได้อย่างง่ายดาย และยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย


5 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Can I Lower My Risk of Breast Cancer?. American Cancer Society. (https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/risk-and-prevention/can-i-lower-my-risk.html)
What Can I Do to Reduce My Risk of Breast Cancer?. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (https://www.cdc.gov/cancer/breast/basic_info/prevention.htm)
Risk Reduction Strategies in Breast Cancer Prevention. National Center for Biotechnology Information. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5544140/)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม