การกินเพื่อสุขภาพ

6 อาหารบำรุงสายตา สำหรับคนจ้องจอคอมนานๆ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 721,420 คน

6 อาหารบำรุงสายตา สำหรับคนจ้องจอคอมนานๆ

การนั่งทำงานอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน หรือแม้แต่การเล่นมือถืออยู่ตลอดเวลานั้น จัดว่าเป็นพฤติกรรมที่กลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว ส่งผลเสียให้กับสายตาในหลาย ๆ ด้าน อาจทำให้สายตาเสื่อมก่อนวัยอันควร เรามีเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยถนอมสายตาได้ด้วยอาหารต่อไปนี้

1. พริกหยวก

ในพริกหยวกนั้นมีปริมาณวิตามินเอและวิตามินซีอยู่สูง ซึ่งวิตามินเอนั้น ถือเป็นวิตามินที่มีสรรพคุณ ในการดูแลและปกป้องสายตาจากการถูกทำลาย และวิตามินซีก็ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคต้อกระจกกับดวงตา นอกจากนั้นยังมีลูทีน วิตามินบี 6 และเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยชะลอการเสื่อมของจอประสาทตาได้เป็นอย่างดี

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

2. แครอท

แครอท ถือว่าเป็นสารอาหารบำรุงสายตาอีกชนิดหนึ่งที่ดีมาก ๆ เพราะสารอาหารแต่ละตัวที่โดดเด่นในการบำรุงสายตาที่อยู่ในแครอท เช่น วิตามินเอ เบต้าแคโรทีน และลูทีน ซึ่งจะช่วยทำให้กระจกตาใส ปกป้องเซลล์ต่าง ๆ ในดวงตา และช่วยป้องกันโรคตาบอดในตอนกลางคืน แถมสารอาหารที่อยู่ในแครอท ก็ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงได้ด้วย

3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ผลไม้กลุ่มตระกูลเบอร์รีนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมาย ช่วยส่งเสริมสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน โดยเฉพาะบลูเบอร์รี และโกจิเบอร์รี ที่ช่วยป้องกันสายตาเสื่อม เนื่องจากผลไม้ตระกูลเบอร์รีเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มันจึงช่วยปกป้องดวงตาจากการถูกทำลาย และยังเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อยด้วย

4. ไข่

สารอาหารที่อยู่ในไข่นั้น ก็มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาได้เหมือนกัน เพราะไข่นั้นอุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งลดความเสี่ยงจากโรคตา เมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้น และการเลือกซื้อไข่ที่ดีควรเลือกแบบที่มีโอเมก้า 3 เพราะไข่เหล่านี้ มีสารอาหารมากกว่าปกติ

5. มันเทศ

วิตามินเอที่มีอยู่ในมันเทศ มีส่วนช่วยบำรุงสายตา ป้องกันต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม และสามารถป้องกันโรคตาแห้งได้ ป้องกันการติดเชื้อที่ดวงตา ซึ่งจะนำไปสู่อาการตาอักเสบ และที่สำคัญมันเทศยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก ทานแล้วได้ประโยชน์ 2 ต่อ คือ ช่วยบำรุงสายตา และทำให้หุ่นสวยในคราวเดียว

6. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน ถือว่าเป็นซูเปอร์ฟู้ดอีกตัวหนึ่งตัวที่มีการกล่าวถึงอย่างมาก ในด้านของการบำรุงสุขภาพ ช่วยบำรุงหัวใจ ปลาแซลมอนด์ยังมีส่วนช่วยบำรุงสายตา ป้องกันตาแห้ง สำหรับคนที่ชอบจ้องหน้าจอติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะในปลาแซลมอนด์มีกรด DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีอยู่ในจอประสาทตา

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอมือถือเป็นเวลานาน ย่อมมีผลเสียต่อสุขภาพของดวงตาอย่างแน่นอน ดังนั้นหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ได้ เราสามารถทานอาหารเหล่านี้ ที่ได้แนะนำไว้ เพื่อปกป้องสายตาจากการถูกทำลาย

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่