Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การนอน

6 นิสัยช่วงดึกที่ส่งผลเสียต่อการนอน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 23 ม.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,526,957 คน

6 นิสัยช่วงดึกที่ส่งผลเสียต่อการนอน

อย่างที่เราทราบกันดีว่า การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องที่สำคัญมาก การนอนน้อย หรือไม่เต็มอิ่ม สามารถส่งผลทั้งต่อร่างกายและจิตใจในไม่ช้าก็เร็ว อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลต่อการนอน โดยเฉพาะการกระทำบางอย่างที่คุณอาจชอบทำช่วงดึก แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1.ดูโทรทัศน์

การดูโทรทัศน์เป็นกิจกรรมช่วงดึกที่ได้รับความนิยมมาก และมีคนจำนวนไม่น้อยที่ใช้เวลาดูโทรทัศน์ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ปัญหาก็คือ การดูโทรทัศน์สามารถทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า หนี้การนอนเรื้อรัง (Chronic Sleep Debt ) ซึ่งนักวิจัยพบว่า ผู้หญิงและผู้ชายมีแนวโน้มที่จะตื่นสายและไปทำงานสายกว่าปกติ เพราะร่างกายพยายามชดเชยเวลานอนให้สำหรับช่วงกลางคืน

โฆษณาจาก HonestDocs
กรนดัง ง่วงระหว่างวัน ปวดหัวตอนตื่น อาจต้องตรวจการนอนหลับ 😳 .

เราจัดดีลตรวจการนอนหลับมาลดราคาให้ 30-50% 💪🏻 เริ่มต้นเพียง 1950 บาท เท่านั้น

%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9ainternal ad

2.คุยโทรศัพท์

สมาร์ทโฟนอาจมีประโยชน์มากมาย แต่มันก็อาจทำให้คุณมีปัญหากับการนอน มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า รังสีปริมาณเล็กน้อยที่ออกมาจากโทรศัพท์มือถือสามารถทำให้คุณมีปัญหากับการนอน คนที่ใช้โทรศัพท์มือถือพบว่าตัวเองปวดศีรษะมากขึ้น นอนหลับได้ยากขึ้น ต้องใช้เวลาในการเข้าสู่ระยะนอนหลับลึกที่มีคุณภาพนานขึ้น ทางที่ดีคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน

3.ทานอาหาร

นอกจากการทานอาหารมื้อดึกจะส่งผลต่อรอบเอวของคุณแล้ว  มีงานวิจัยจากบราซิลพบว่า การทานขนมช่วงดึกสามารถนำไปสู่การนอนที่ไม่มีคุณภาพ โดยเฉพาะการตื่นนอนบ่อย ทั้งนี้อาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถทำให้คุณได้รับพลังงานที่ไม่จำเป็น ในขณะที่การทานอาหารรสเค็มทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ ส่วนอาหารเผ็ดทำให้อุณหภูมิในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่รบกวนวงจรการนอนได้ทั้งสิ้น

4.เล่นอินเตอร์เน็ต

ชาวอเมริกันประมาณ 60% ใช้คอมพิวเตอร์ภายใน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งโชคร้ายที่มันส่งผลเสียต่อการนอน แสงไฟจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณตื่นตัวเท่านั้น แต่มันยังไปยับยั้งฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยในการนอนอย่างเมลาโทนิน สิ่งที่จะตามมาคือ คุณจะนอนน้อยลงและรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

5.ดื่มแอลกอฮอล์

หากคุณคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับเต็มอิ่ม คุณคิดผิดแล้ว เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้สนิทตลอดคืน ซึ่งคุณอาจไม่ทันรู้ตัว ทั้งนี้มีงานวิจัยของชาวไอริชพบว่า การดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าจะเป็นปริมาณเพียงเล็กน้อย ก็สามารถส่งผลต่อจำนวนชั่วโมงการนอน โดยเฉพาะในครึ่งหลังของช่วงกลางคืน ถ้าเป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

6.ไม่ได้รับแสงธรรมชาติอย่างเพียงพอ

การเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และการมีอารมณ์ฉุนเฉียวง่ายอาจบรรเทาลงเมื่อคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ และปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กน้อย ซึ่งการมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นมักจะทำให้เรานอนน้อยลง อย่างไรก็ดี การออกไปรับแสงจากธรรมชาติถือเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่ดี

อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว คุณจะเห็นได้ว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอน โดยเป็นได้ตั้งแต่เรื่องพื้นๆ อย่างการดูโทรทัศน์ไปจนถึงการดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณกำลังมีปัญหานอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิทตลอดคืน การหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรากล่าวไปก็อาจทำให้ปัญหาที่เกี่ยวกับการนอนหมดไป

ที่มา: https://www.mensjournal.com/he...

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่