การตั้งครรภ์

เคล็ดลับ 50 อย่างที่จะทำให้คุณมีสุขภาพการตั้งครรภ์ที่ดี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
เคล็ดลับ 50 อย่างที่จะทำให้คุณมีสุขภาพการตั้งครรภ์ที่ดี

คุณกำลังพยายามที่จะมีบุตรอยู่หรือไม่ ? การมีสุขภาพที่ดีก่อนการตั้งครรภ์ ขณะตั้งครรภ์ และหลังการตั้งครรภ์นั้นเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัยในชีวิตด้วยกัน ดังนั้นเรียนรู้วิธีการปฏิบัติตัวง่าย ๆ ดังต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงได้

1. ไปปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนก่อนการตั้งครรภ์

2. ปรับเปลี่ยนวิถีการรับประทานอาหาร เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลายดีต่อสุขภาพ

3. ออกกำลังกาย เริ่มต้นออกกำลังกายวันนี้ จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีระหว่างการตั้งครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงในการแท้งบุตร และสามารถลดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร

4. ศึกษาหาความรู้เพิ่มเติม

5. ลองรับประทานผักชนิดอื่น ๆ ที่ยังไม่เคยทาน

6. หาหนังสือการตั้งครรภ์มาอ่าน

7. ศึกษาทำความเข้าใจสิ่งให้ใช้ในการคุมกำเนิด เช่น ยาคุมกำเนิด

8. หยุดสูบบุหรี่ ซึ่งปัจจุบันหลากหลายวิธีที่ช่วยคุณได้

9. รับประทานวิตามินในช่วงก่อนการตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำให้ทานวิตามินเสริม หรือ สามารถซื้อมาทานได้เอง ซึ่งวิตามินดังกล่าวควรจะมีปริมาณกรดโฟลิค 0.4มิลลิกรัม

10. ปรึกษาคู่ครองของคุณในการปรับเปลี่ยนให้มีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน

11. จดบันทึกรอบเดือนของคุณ หากคุณรู้วันเวลารอบเดือนของคุณในแต่ละเดือนนั้น จะช่วยให้คุณคาดคะเนวันที่จะมีการตกไข่ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

12. หากคุณต้องการผู้เชี่ยวชาญคนใหม่มาดูแลคุณ ควรทำความเข้าใจ เตรียมพร้อมก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์

13. ขอคำปรึกษาจากเพื่อน หรือพ่อแม่ ในด้านการมีบุตร

14. หลีกเลี่ยงสารเคมีต่าง ๆ ที่จะมีผลต่อเด็กในท้อง ซึ่งสารเหล่านี้อาจพบได้ทั้งที่ทำงาน ที่บ้าน หรือสถานที่อื่น ๆ พึงระวังไว้เสมอ

15. พบทันตแพทย์ก่อนการตั้งครรภ์ และทำความสะอาดช่องปากโดยการแปรงฟันทุกวัน

16. หากคุณกำลังวางแผนที่จะมีบุตรในอนาคต คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเพราะ จะช่วยป้องกันการทดสอบหรือการใช้สารเคมีที่อาจอันตรายต่อเด็กในครรภ์ ขณะที่คุณยังไม่ทราบว่ามีการตั้งครรภ์แล้ว

17. ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสสิ่งปฏิกูลจากแมว

18. การตั้งครรภ์นั้น อาจะใช้เวลานานเป็นปี ซึ่งหากคุณมีอายุมากกว่า 35 ปี และกำลังพยายามมีบุตรมาหลายปี หรือมากกว่า 6 เดือน แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์

19. ปฏิบัติตัวเสมือนว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ โดยไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างช่วงที่พยายามจะมีบุตร เนื่องจากยังไม่ทราบว่าระดับแอลกอฮอล์ปริมาณเท่าใดที่ปลอดภัยขณะตั้งครรภ์ และจะไม่ทำให้กำเนิดลูกที่มีความพิการ

20. เมื่อคุณมีความพร้อม ประกาศให้ทุกคนทราบว่าคุณตั้งท้อง

21. ปรึกษาพ่อแม่ ขอคำแนะนำจากประสบการการณ์เคยตั้งครรภ์มาก่อน ทำอย่างไรให้มีความแตกต่าง

22. พักผ่อนให้เพียงพอ

23. เริ่มต้นทำบทความเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

24. หาวิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยารักษา เมื่อ มีอาการคลื่นไส้ แสบร้อนกลางอึก หรือมีท้องผูก

25. ดื่มน้ำ 6-8 แล้ว ต่อวัน

26. อ่านหนังสือ

27. เข้าร่วมการฝึกโยคะ หรือออกกำลังกายก่อนการตั้งครรภ์

28. ไปปรึกษาแพทย์ ตามนัด ทุกครั้ง เพื่อตรวจหาความผิดปกติ

29. เข้าร่วมกิจกรรมก่อนการตั้งครรภ์

30. หากกำลังตั้งครรภ์แนะนำให้ทานอาหารเพิ่มขึ้น 300-500 แคลอรี่ต่อวัน

31. เลือกหาสถานที่คลอดบุตรหากคุณไม่ต้องการคลอดบุตรที่บ้าน

32. สังเกตอาการคลอดก่อนกำหนด และอาการผิดปกติเพื่อที่จะโทรหาแพทย์ได้ทันที

33. ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ เพื่อขอคำปรึกษาในการตั้งครรภ์ ซึ่งจะช่วยให้คุณวางแผนการคลอดได้อย่างรวดเร็ว ปลอดภัย และพึงพอใจมากขึ้น

34. รับประทานอาหารให้ครบถ้วนให้เพียงพอแก่ความต้องการของร่างกาย

35. หากคุณกำลังตกแต่งภายในบ้าน หรือสถานเลี้ยงดูเด็ก คุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสฝุ่นละอองซึ่งอาจมาจากการใช้สีและ พื้นฝาผนัง แนะนำให้ชวนเพื่อนมาช่วยทำงาน ซึ่งคุณคอยทำหน้าที่ทำอาหารไปให้เขา และอย่าลืมเปิดหน้าต่างระบายอากาศทิ้งไว้ด้วย

36. ไปหาเพื่อนที่มีลูกแล้ว เพื่อที่จะได้เรียนรู้วิธีการดูแลเด็กแรกเกิดมากยิ่งขึ้น

37. เข้าร่วมกิจกรรมการคลอดบุตร อย่าลืมรีบลงทะเบียนและตรวจสอบวันเวลาก่อน

38. การออกกำลังกายว่ายน้ำสามารถทำได้ ในระยะท้ายของการตั้งครรภ์ ซึงจะช่วยลดอาการปวดบริเวณต่างๆและช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวลดลง

39. เข้าเรียนวิธีการให้นมบุตร เพื่อช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการให้นมบุตรในวันข้างหน้า

40. ทำการยืดเส้นก่อนเข้านอนจะช่วยลดอาการปวดขาได้

41. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าคุณจะค่อย ๆ ทำ ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นฟูได้เร็วมากขึ้น

42. จดบันทึกกำหนดวันเกิดเพื่อช่วยเตือนคุณในสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นที่จะต้องใช้ในวันที่คลอดบุตร อย่าลืมแชร์ประสบการณ์ต่าง ๆ กับแพทย์และเพื่อน ๆ ของคุณที่มาในวันคลอดลูก

43. เตรียมฟิล์มและกล้องให้เรียบร้อย

44. พยายามฝึกผ่อนคลายเมื่อไรก็ตาม อย่างน้อยวันละครั้ง

45. พยายามทำท่าบริหารอุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยลดอาการปวดหลังในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ นอกจากจะช่วงลดอาการปวด ยังส่งเสริมให้คลอดลูกออกมาในท่าที่เหมาะสม

46. เตรียมเก็บกระเป๋า หากคุณกำลังจะไปโรงพยาบาลหรือศูนย์บริการคลอดบุตร อย่าลืมพกบัตรประกันสุขภาพ, เอกสารที่สำคัญ ,กล้อง , กำหนดการคลอด , ฯลฯ

47. หมั่นสังเกตอาการนำก่อนคลอดบุตรและสัญญาณเตือนต่าง ๆ ของการคลอดบุตร

48. ถ่ายรูปตนเองก่อนคลอดบุตร!

49. อ่านประสบการณ์การคลอดบุตร

50. เตรียมตัวจูบลูกคุณได้เลย!

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
อะไรคือสัญญาณการฉีกขาดในภาวะตั้งครรภ์นอกมดลูก?
อะไรคือสัญญาณการฉีกขาดในภาวะตั้งครรภ์นอกมดลูก?

เรียนรู้สัญญาณการตั้งครรภ์นอกมดลูกก่อนที่มันจะฉีกขาด

ทำความเข้าใจกับภาวะตั้งครรภ์ที่ไข่ที่ปฏิสนธิไม่ฝังตัว  (Chemical Pregnancy) ใช่หรือไม่ใช่?
ทำความเข้าใจกับภาวะตั้งครรภ์ที่ไข่ที่ปฏิสนธิไม่ฝังตัว (Chemical Pregnancy) ใช่หรือไม่ใช่?

การตั้งครรภ์ที่เร็วเกินไปที่จะยืนยันด้วยวิธีการทางชีวเคมี

ผลตรวจอัลตราซาวนด์ (ULTRASOUND) แสดงอัตราการเต้นหัวใจที่ค่อนข้างช้าของทารกในครรภ์ช่วงไตรมาสแรก
ผลตรวจอัลตราซาวนด์ (ULTRASOUND) แสดงอัตราการเต้นหัวใจที่ค่อนข้างช้าของทารกในครรภ์ช่วงไตรมาสแรก

ความเสี่ยงของการแท้งบุตรในกรณีที่มีทารกในครรภ์มีอัตราการเต้นของหัวใจที่ค่อนข้างช้าในช่วงไตรมาสแรก