การกินเพื่อสุขภาพ

5 วิธีลดน้ำตาลในเลือด ลดเบาหวาน แบบปลอดภัย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 4 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 238,268 คน

5 วิธีลดน้ำตาลในเลือด ลดเบาหวาน แบบปลอดภัย

โรคเบาหวาน แม้เป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่หากผู้ป่วยรู้จักดูแลสุขภาพตนเองอย่างถูกต้อง ใส่ใจพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เป็นไปในแนวทางเหมาะสม โดยเฉพาะการใช้ 5 วิธีลดน้ำตาลในเลือด ลดเบาหวาน แบบปลอดภัยดังต่อไปนี้ ย่อมช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและส่งผลทำให้อาการของโรคเบาหวานลดลงได้ มีดังต่อไปนี้

1. การควบคุมอาหาร

หลักการกินอาหารในผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน จะว่าไปแล้วก็ไม่ได้มีความแตกต่างจากหลักการกินในคนทั่วไปนัก เพียงแต่ต้องเน้นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง โดยกินอาหารให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ปริมาณอาหารก็ต้องได้สัดส่วนที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป เพราะหากกินอาหารในปริมาณมากก็อาจมีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่หากกินอาหารในปริมาณน้อย ไม่เพียงพอต่อความต้องการร่างกายก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจนเกิดอันตรายตามมา

สำหรับอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน หากในส่วนของอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรต แนะนำให้กินอาหารจำพวกข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต โฮลเกรน หรือขนมปังโฮลวีท เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น พร้อมกันนี้ควรเพิ่มปริมาณของผักและผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูง แต่ปริมาณน้ำตาลน้อย ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคือ อาหารที่ให้รสหวานมากจนเกินไป และควรควบคุมอาหารที่ให้รสหวาน มัน เค็มด้วยเช่นเดียวกัน เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคอื่นๆ จนกระตุ้นให้เกิดอาการของโรคเบาหวาน

2. การออกกำลังกาย

ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพที่แข็งแรง ช่วยลดอาการของโรคเบาหวานไม่ให้รุนแรง แต่ทั้งนี้จะต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสม โดยอาจพิจารณาได้จากอายุ ความถนัด และโรคประจำตัว

สำหรับรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนเป็นโรคเบาหวานก็คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ กายบริหารและรำมวยจีน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ให้ร่างกายทุกส่วนสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง โดยไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกรุนแรงตามมา โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือเท้า ยิ่งควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดแรงกระแทกอย่างมากที่สุด ซึ่งควรหมั่นออกกำลังกายในรูปแบบแอโรบิกเช่นนี้เป็นประจำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 20-40 นาที

3. ทานอาหารลดน้ำตาลในเลือด

ขิง เป็นสมุนไพรไทยที่เลื่องชื่อยิ่งนักในการรักษาเบาหวาน เพราะในขิงมีสารที่มีคุณสมบัติกระตุ้นการทำงานของอินซูลินในร่างกาย ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดลดลง และยังส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของปริมาณอินซูลินด้วย คนเราสามารถทานขิงได้เป็นประจำหลากหลายรูปแบบ ทั้งการนำไปเป็นส่วนผสมในอาหาร และการทำเป็นน้ำขิงเพื่อดื่ม

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] ขิง[/caption]

อบเชย สารสำคัญที่มีจากในสมุนไพรอบเชยจะมีส่วนช่วยเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนอินซูลิน ส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือดสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ นอกจากนี้ สรรพคุณจากอบเชย ยังช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่นำมาซึ่งการเกิดโรคเบาหวานอย่างได้ผล

กระเทียม ในกระเทียมมีสารอัลซิลิน (allicin) ที่มีสรรพคุณช่วยลดไขมันในเลือด ลดความดันโลหิตและมีฤทธิ์ในการต่อต้านเบาหวานได้เป็นอย่างดี โดยผลจากการศึกษาพบว่า สารเอทานอลในกระเทียมมีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการหลั่งอินซูลินได้ด้วยเช่นกัน

แอปเปิ้ลเขียว การทานแอปเปิ้ลเขียวแบบสดๆ ทุกวัน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆ เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ไม่เร็วจนเกินไป เพราะว่าน้ำตาลในแอปเปิ้ล จะเปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับร่างกายแบบช้าๆ รวมไปถึงเส้นใยในผลแอปเปิ้ล มีคุณสมบัติพองตัวได้ดี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย จึงทำให้รู้สึกอิ่มนานกว่าการทานขนมหวานทั่วไป

นอกจากสมุนไพรและผลไม้ดังกล่าวแล้ว ยังมีพืชอื่นๆ อีกหลายชนิดที่สามารถรับประทานเพื่อบรรเทาอาการของโรคเบาหวานได้ เช่น ขมิ้น บอระเพ็ด ตดหมูตดหมา กระเจี๊ยบเขียว มะเขือพวง ตำลึงและว่านหางจระเข้ เป็นต้น

4. ทานอาหารเสริม ดูแลสุขภาพ

อาหารเสริมสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง ควรเป็นสารสกัดที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะอาหารเสริมที่สกัดสารจาก แอปเปิ้ล เพราะแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้รสหวาน ที่ผู้เป็นเบาหวานสามารถทานได้ เนื่องจากหลังรับประทานแอปเปิ้ลเข้าไปแล้ว น้ำตาลในแอปเปิ้ลจะไม่เข้าสู่ร่างกายในทันที แต่จะค่อยๆ ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างช้าๆ

อย่างไรก็ตามแอปเปิ้ลไม่ใช่ยารักษาโรคเบาหวาน แต่เป็นเพียงผลไม้ที่มากคุณค่า ทั้งใยอาหาร และวิตามินซี ที่ผู้เป็นโรคเบาหวานสามารถรับประทานได้

Applene สารสกัดจากแอปเปิ้ล (Apple Extract)

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Applene สารสกัดจากแอปเปิ้ล จะช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลที่รับเข้าไปได้น้อยลง ทำให้ปริมาณน้ำตาลที่สะสมในเลือดต่ำลง เพราะในสารสกัดจากแอปเปิ้ลจะมีสาร Polyphenol และ Phloridzin ทำหน้าที่ในการ Block ไม่ให้น้ำตาลกลูโคสที่อยู่ในลำไส้เข้าไปในหลอดเลือด ส่งผลในการช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ดี ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ สามารถรับประทานได้ก่อนนอน ปริมาณที่ทานแล้วได้ผล 2 แคปซูล/วัน ติดต่อกัน 2-4 สัปดาห์ (ข้อมูลเพิ่มเติม: healthybgin.com)

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

โดยปกติแล้ว เพื่อการมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคต่างๆ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอย่อมเป็นปัจจัยส่งเสริมให้สุขภาพดีได้ทั้งสิ้น โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ยิ่งควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ และไม่ควรนอนดึก เพราะในช่วงเวลากลางคืน ร่างกายจะทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และฮอร์โมนต่างๆ ก็จะหลั่งออกมาทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ไม่อ่อนเพลียง่าย ส่งผลให้อารมณ์สดใส ไม่เครียด และไม่ส่งผลต่อภาวะความหิว โดยเฉพาะอาการอยากกินของหวานที่มีแต่จะเพิ่มความเสี่ยงให้อาการของโรครุนแรงขึ้นได้

และนี่ก็คือ 5 วิธีลดน้ำตาลในเลือด ลดเบาหวานแบบปลอดภัย เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่ต้องการลดระดับน้ำตาลในเลือด หากทำตามนี้เป็นประจำก็จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ลดอาการของโรคเบาหวานลงได้ และทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นตามมา

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป