การจัดการความเครียด

5 วิธีการสร้างความรู้สึกดีให้กับตนเอง ในยามที่ทุกข์ใจ

เผยแพร่ครั้งแรก 28 มี.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
5 วิธีการสร้างความรู้สึกดีให้กับตนเอง ในยามที่ทุกข์ใจ

ในยุคของการทำงานในหลากหลายทาง ไม่ว่าจะเป็นงานประจำ หรืองานพิเศษจากโลกออนไลน์นี้ ดูเหมือนว่าทำให้เราต้องใช้ชีวิตในแต่ละวัน วันละหลายชั่วโมงกับชั่วโมงของการทำงาน จนลืมมองความรู้สึกของเองในแต่ละช่วงขณะ ว่าตอนนี้มีความรู้สึกอย่างไร อาจมีช่วงเวลาที่ท้อ แต่หากถ้าเรามีความมั่นใจ มีความรู้สึกดีดีให้กับตนเองแล้ว เราจะมีภูมิต้านทานในจิตใจที่สามารถจะต่อสู้กับปัญหาต่างๆ ได้ ด้วยวิธีต่าง ๆ เหล่านี้

1. ค้นหาความอิสระจากความสุข

ให้จำไว้ว่า คุณเป็นผู้รับผิดชอบความสุขของคุณเอง อย่าให้ความสุขของคุณขึ้นอยู่กับคนอื่น ถึงแม้ว่าในความเป็นจริง ความสุขของเราจะเกี่ยวข้องกับคนที่เรารัก หรือคนที่เราเกี่ยวข้องด้วย ความต้องการที่จะให้คนที่เรารักปฏิบัติต่อเราในรูปแบบใดก็ตาม แต่ในท้ายที่สุด เราจงเรียนรู้ว่า ความสุขอยู่ในมือของเราเอง จะมีความสุข หรือความทุกข์ เราสามารถเลือกว่าจะให้สิ่งใดอยู่กับเราแม้ว่าจะเจอสถานการณ์ใดๆ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

2. ซื่อสัตย์ ต่อคำพูดของตัวเอง

การสร้างความเชื่อมั่นในตนเอง สิ่งหนึ่งคือ การทำตามสัญญาที่ให้ไว้กับตนเอง หากคุณบอกว่า ต้องการจะทำบางสิ่งบางอย่าง เช่น จะปรุงอาหารอาหารค่ำเย็นนี้ หากคุณละเลย ไม่ได้ทำไม่ว่าเหตุผลอันใดก็แล้วแต่ สิ่งนั้นจะทำลายความไว้วางใจที่มีต่อตัวคุณเอง ดังนั้น การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อตัวคุณสิ่งหนึ่งคือ เรียนรู้ที่จะไว้ใจตนเอง ซื่อสัตย์ต่อคำสัญญาที่ให้ไว้กับตนเอง

3. ยอมรับความผิดพลาดของตน

หากได้ทำบางสิ่งบางอย่างที่ผิดพลาดไป ขอให้เราเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง อาจจะกล่าวกับตนเองว่า ฉันขอโทษกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น ฉันจะมุ่งมั่นปรับปรุงเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมให้ดีขึ้นกว่าเดิม การให้อภัยตนเองจากความผิดพลาด จะเป็นการปล่อยปมในใจในอดีต ที่เคยทำมา สามารถทำให้คุณได้ก้าวต่อไปในวันใหม่ ด้วยใจที่เข้มแข็ง เรียนรู้จากความผิดพลาด และพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นกว่าเดิม

4. มองโลกตามความเป็นจริง

หากคุณคาดหวัง และไม่ได้ตามสิ่งที่คาดหวัง ให้ทบทวนความคาดหวังของคุณ และมองโลกตามความเป็นจริง ว่าปัญหาคืออะไร และเรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหานั้น ผลักดันวันที่ยากเย็นให้เปลี่ยนไป ด้วยการทำใจยอมรับ และแก้ปัญหาเท่าที่จะสามารถจัดการปัญหาได้ ยอมรับ เรียนรู้ ใส่ใจการแก้ปัญหาด้วยตัวคุณเอง ให้ผ่านพ้นไป ด้วยจิตใจที่มองโลกในทางบวก สร้างกำลังใจให้กับตนเอง

5. รู้จักชื่นชมตนเอง

เรียนรู้ที่จะชื่นชมตัวเอง ในวันหนึ่งๆ ก่อนนอน อาจจะมองหน้าตัวเองในกระจก และพูดชื่นชมตัวเองในสิ่งที่ทำสำเร็จในวันนี้ หรือสิ่งดีดีที่คุณได้ทำให้กับคนอื่น “วันนี้ เธอเยี่ยมมาก เธอทำให้หนูน้อยยิ้มได้ ด้วยคำพูดของเธอ”  รู้จักชื่นชมตัวเอง สร้างความเชื่อมั่นในทางบวกให้กับตัวเองในทุกๆ วัน

5 วิธีการสร้างความรู้สึกดีดีให้กับตัวเอง ให้เกิดขึ้นทุกวัน เพื่อการดูแลรักษาสุขภาพจิตใจให้เข้มแข็ง พร้อมรับมือกับปัญหาต่างๆ ที่พร้อมจะถาโถมเข้ามาทดสอบจิตใจเรา ให้จิตใจเราเรียนรู้ รักตัวเอง ภูมิใจในตนเอง เป็นคนหนึ่งที่มองโลกในแง่บวก แง่ดี มีกำลังใจที่จะดำเนินชีวิตต่อไปในสังคม ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ก็พร้อมรับกับทุกสถานการณ์


10 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
How to be happier. NHS (National Health Service). (https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/)
5 Ways to Cope With Emotional Stress. Verywell Mind. (https://www.verywellmind.com/coping-with-emotional-stress-3144565)
How to stay awake at work: The 19 best ways and tips. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/321674)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม