เมื่อเวลาผ่านไป ผิวหนังของคุณก็จะมีคอลลาเจนน้อยลง ซึ่งมันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ช่วยให้ผิวยืดหยุ่น นอกจากนี้มีหลายปัจจัยที่ทำให้ร่างกายสูญเสียความตึงตัว ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงนั่นเอง ปัญหาที่หลายคนมักเจอหลังจากลดน้ำหนักได้สำเร็จก็คือ การมีต้นแขนที่ห้อยหรือหย่อนคล้อย วันนี้เราจึงอยากมาแนะนำวิธีที่ช่วยให้เรียวแขนของคุณกลับมาตึงกระชับอีกครั้ง มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
1.ทานอาหารให้สมดุล
เราต่างก็รู้ประโยชน์ของการลดน้ำหนักและการทานอาหารให้สมดุล ซึ่งการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่กับการออกกำลังกายยิ่งทำให้ได้ผลลัพธ์ดีขึ้น เพราะคุณจะรู้สึกท้องอืดและเฉื่อยชาน้อยลง สำหรับอาหารที่เราอยากแนะนำ เช่น เนื้อไก่หรือปลาแบบปลอดมัน ไฟเบอร์ ไขมันชนิดดีอย่างน้ำมันมะกอก อัลมอนด์ และอะโวคาโด
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
2.ว่ายน้ำ
นอกจากการไปยิมแล้ว การว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีมากค่ะ เพราะเมื่ออยู่ในน้ำ การเคลื่อนไหวจะยากขึ้นเป็น 2 เท่า ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี และบริหารกล้ามเนื้อได้มากขึ้น สำหรับประโยชน์ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายในน้ำคือ การที่กระดูกและกล้ามเนื้อได้รับแรงกระแทกต่ำ โอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บก็จะลดลงเป็นอย่างมาก
3.ออกกำลังกายส่วนไบเซป
การออกกำลังกายวิธีนี้ต้องอาศัยตัวช่วยเล็กน้อย หากคุณไม่มีดัมเบล ให้คุณใส่น้ำในขวด 500 มิลลิลิตร และใช้เป็นดัมเบลแทนค่ะ สำหรับวิธีออกกำลังกายคือ ให้คุณนั่งลงและงอแขน โดยให้ข้อศอกวางอยู่บนหัวเข่า และถือดัมเบลไปทางหัวไหล่ ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซต
4.ออกกำลังกายส่วนไตรเซป
สำหรับการออกกำลังกายวิธีนี้ คุณจำเป็นต้องยืนขึ้น และแยกขาออกให้ได้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ แล้วให้ถือดัมเบลสองมือไว้ด้านหลังศีรษะ ซึ่งแขนทั้งสองข้างควรอยู่ในลักษณะงอ จากนั้นให้คุณยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะและชี้ไปยังเพดาน แต่ต้องไม่กางแขนมากจนเกินไป ให้คุณพยายามรักษาระยะห่างระหว่างแขนไม่ให้เกินกว่าหัวไหล่ โดยให้ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซต หรือทำซ้ำอีกก็ได้ค่ะ นอกจากนี้คุณสามารถทำเช่นนี้โดยใช้แขนข้างเดียว
นอกจากนี้คุณสามารถบริหารไตรเซปโดยให้คุณวางมือและเท้าบนพื้นหรือเตียงพร้อมกัน และให้ใช้มือพยุงลำตัว จากนั้นให้ยืดแขนเพื่อให้มันขนานกับร่างกาย แล้วให้งอข้อศอกเพื่อให้น้ำหนักจากมือส่งผ่านไปยังพื้นและตั้งฉากกับพื้น ให้คุณออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ซ้ำโดยใช้แขนแต่ละข้าง 15 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซต
5.ออกกำลังกายด้วยท่า Arm Dips
อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้แขนของคุณตึงขึ้นก็คือการทำท่า Arm Dips ให้คุณนำเก้าอี้สองตัวที่มีพนักพิงๆ กำแพงไว้ จากนั้นให้คุณนำฝ่ามือแต่ละข้างวางบนเก้าอี้ โดยที่คุณยังคงยืดหลังตรงและยืดแขนออก ซึ่งขาของคุณควรเอียงโดยทำมุม 45 องศา แล้วให้คุณงอแขนโดยให้หน้าอกอยู่ตรงกลางและแขนอยู่ด้านหลัง แต่ต้องระวังไม่ให้อ้าข้อศอก ให้คุณพยายามรักษาแขนให้ขนานกับลำตัว โดยทำให้ได้ 15 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซต
สิ่งที่ไม่ควรลืม
- ยืดเส้นยืดสายก่อนเริ่มและเมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณควรวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้มันบาดเจ็บ
- หากคุณเป็นมือใหม่ ให้คุณออกกำลังกายตามที่เรากล่าวไป 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเพิ่มความถี่เมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้แล้ว
- ไม่ควรใช้ดัมเบลที่หนักมากเกินไป เพราะคุณต้องการให้กล้ามเนื้อตึงแทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายควบคู่กับการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน
- ออกกำลังกายด้วยวิธีที่เรากล่าวไปควบคู่กับออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างการเดินให้ได้วันละ 30 นาที ซึ่งมันจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น รู้สึกมีพลังงานเต็มเปี่ยม และเต็มใจที่จะออกกำลังกายบริเวณแขนมากขึ้น
- ไม่ควรฝืนออกกำลังกายเกินความสามารถของร่างกาย เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บและทำให้คุณเหนื่อย
- ตั้งเป้าหมายที่คิดว่าทำได้ ซึ่งกุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอ
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจ หรือมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายหรือการทำตามวิธีที่เรากล่าวไปอาจไม่ได้ทำให้แขนของคุณกลับมากระชับได้ในชั่วข้ามคืน แต่สิ่งสำคัญคือ คุณจะต้องทำให้ได้อย่างสม่ำเสมอ มีวินัยในตัวเอง และออกกำลังกายบ่อยๆ รวมถึงอย่าฝืนร่างกายมากจนเกินไป
