การกินเพื่อสุขภาพ

5 ประเภทกลุ่มคน ที่ต้องการแร่ธาตุเสริม และสารอาหารเพิ่มเติม

เผยแพร่ครั้งแรก 28 มี.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
5 ประเภทกลุ่มคน ที่ต้องการแร่ธาตุเสริม และสารอาหารเพิ่มเติม

การรับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ถือว่าเป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี แต่น้อยคนนักที่จะรับประทานอาหารให้ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ รวมถึงสภาวะบางอย่างของร่างกาย ที่ส่งผลทำให้มีความต้องการสารอาหารและแร่ธาตุบางชนิดเพิ่มมากขึ้น ซึ่งสารอาหารและแร่ธาตุทุกชนิดส่วนใหญ่ จะสามารถตอบโจทย์และช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้เป็นอย่างดี เราจะมาดูกันว่าใครบ้าง ที่ต้องการสารอาหารและแร่ธาตุเพิ่มเติมกันบ้าง

1. หญิงที่กำลังตั้งครรภ์

ในขณะตั้งครรภ์นั้น ร่างกายของคุณแม่จำเป็นต้องการได้รับสารอาหารบางชนิด เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ซึ่งแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นมากที่สุดและถ้าไม่ได้รับจากอาหารเสริมอาจจะทำให้เกิดความผิดปกติของทารกได้ คือ วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิค (folic acid) นั่นเอง ถ้าคุณแม่ได้รับการฝากครรภ์ที่เหมาะสม แพทย์ก็จะแนะนำให้คุณแม่ทุก ๆ ทานทานวิตามินตัวนี้อย่างแน่นอน

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 424 บาท ลดสูงสุด 57%

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

H27

2. หญิงที่ให้นมบุตร

ระยะให้นมบุตร เป็นอีกหนึ่งช่วงที่สำคัญ และส่งผลต่อพัฒนาการของเด็กทารก ซึ่งเช่นเดียวกันกับระยะตั้งครรภ์ เด็กทารกต้องการกรดโฟลิคมากเป็นพิเศษ เพื่อส่งเสริมพัฒนาการของสมองและพัฒนาการในส่วนอื่น ๆ นอกจากนี้แคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการของกระดูกและฟันของเด็ก ส่งผลทำให้แคลเซียมก็มีความจำเป็นอย่างยิ่งเช่นเดียวกัน

3. หญิงวัยมีประจำเดือน

ในแต่ละเดือนของช่วงวัยมีประจำเดือนนั้น ร่างกายจะมีการสูญเสียธาตุเหล็กออกมากับประจำเดือนเป็นจำนวนมาก ซึ่งธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อระบบเลือด มีหน้าที่หลัก คือ การขนส่งออกซิเจนไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้การขาดเหล็กติดต่อกันเป็นระยะเวลายาวนาน อาจจะส่งผลทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้

4. กลุ่มคนที่กินเจ

สำหรับผู้ที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะคนที่รับประทานอาหารเจ คนในกลุ่มนี้มักมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดสารอาหารบางชนิดที่สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์เท่านั้น เช่น วิตามินบี 12 หรือแม้แต่บางครั้งอาจจะได้รับสารอาหารหลักอย่างโปรตีนไม่เพียงพอก็เป็นได้ ดังนั้น การเสริมวิตามินบีรวมหรือการเสริมผลิตภัณฑ์ที่ให้โปรตีน ก็จะช่วยให้การทานอาหารเจและมังสวิรัติมีความสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น

5. กลุ่มคนที่ไม่รับประทานผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารอย่างวิตามินและเกลือแร่ วิตามินบางชนิดสามารถพบได้ในผักและผลไม้ในปริมาณที่สูงกว่าเนื้อสัตว์มาก อีกทั้งคนกลุ่มนี้อาจจะมีภาวะท้องผูกหรือริดสีดวงจากการขาดใยอาหารที่สามารถพบได้ในผักและผลไม้เท่านั้น ซึ่งอาหารเสริมที่เหมาะสมก็จะอยู่ในกลุ่มวิตามินและเกลือแร่รวม และอาจเสริมผลิตภัณฑ์ใยอาหารสำเร็จรูปด้วยก็ได้

อาหารเสริม ในรูปแบบแร่ธาตุและสารอาหาร อาจไม่เหมาะกับทุก ๆ คน แต่แร่ธาตุและสารอาหาร ก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก สำหรับกลุ่มคนที่ต้องการสารอาหารและแร่ธาตุมากยิ่งขึ้น  อย่างเช่น คนที่กำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือคนที่ไม่รับประทานผักและผลไม้ สุดท้ายนี้ ถ้าหากใครเลือกที่จะเพิ่มเติมแร่ธาตุและสารอาหาร ผ่านการรับประทานอาหารเสริม ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ เภสัชกร และโภชนากรก่อนทุกครั้ง


11 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
6 essential nutrients: Sources and why you need them. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/326132)
What is the best multivitamin for men?. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/326323)
Mineral Deficiency | Definition and Patient Education. Healthline. (https://www.healthline.com/health/mineral-deficiency#1)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป