การกินเพื่อสุขภาพ

5 สมูทตี้สูตรอะโวคาโดที่ช่วยเติมพลังได้อย่างดีเยี่ยม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
5 สมูทตี้สูตรอะโวคาโดที่ช่วยเติมพลังได้อย่างดีเยี่ยม

เมื่ออะโวคาโดมาผสมผสานกับส่วนผสมอื่นๆ มันก็จะทำให้คุณได้สมูทตี้สูตรที่ช่วยเติมพลังให้แก่ร่างกาย ทั้งนี้อะโวคาโดมีความโดดเด่นเพราะมันอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น แคลเซียม วิตามินดี วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค ธาตุโพแทสเซียม ธาตุฟอสฟอรัส กรดโฟลิค ไฟเบอร์ ฯลฯ สำหรับใครที่ช่วงนี้รู้สึกไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง วันนี้เราจะพาคุณไปดู 5 สูตรสมูทตี้ที่ช่วยทำให้คุณกลับมามีพลังอีกครั้ง รับรองว่าทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. อะโวคาโดและโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

โยเกิร์ตรสธรรมชาติมีกรดแลคติค และแบคทีเรียที่ช่วยให้คุณมีพลังงานไปตลอดวัน อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียชนิดที่ทำให้เกิดอันตรายก่อตัวขึ้นในลำไส้

ส่วนผสม

  • อะโวคาโด 1 ลูก
  • นม 1 ถ้วย (200 มิลลิลิตร)
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ (50 กรัม)
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ถั่วอัลมอนด์ 5 เม็ด
  • น้ำแข็ง (ใส่ได้ตามใจชอบ)

วิธีเตรียม

  1. ผ่าอะโวคาโดเป็นสองส่วน
  2. ใช้ช้อนคว้านเนื้อ และนำไปใส่ในเครื่องปั่น พร้อมกับเติมนม โยเกิร์ต และน้ำแข็ง โดยให้ปั่นประมาณ 2 นาที
  3. เทน้ำปั่นลงในแก้ว ใส่น้ำผึ้ง และถั่วอัลมอนด์ตามลงไป

วิธีดื่ม

เราแนะนำให้คุณดื่มสมูทตี้สูตรนี้ตอนท้องว่าง ซึ่งมันจะทำให้คุณได้รับประโยชน์เต็มที่ และมีพลังงานไปตลอดวัน 2.อะโวคาโดและแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลไม่เพียงแต่เป็นผลไม้ที่ช่วยให้คุณมีเรี่ยวแรงไปตลอดวันเท่านั้น แต่มันยังช่วยลดน้ำหนัก คลายความกังวล บรรเทาอาการท้องผูก และปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารอื่นๆ เมื่อผสมแอปเปิ้ลกับอะโวคาโด มันก็จะทำให้คุณได้สมูทตี้ที่ช่วยทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ส่วนผสม

  • แอปเปิ้ล 1 ลูก
  • นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย (200 มิลลิลิตร)
  • สะระแหน่สด 2 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม)
  • เลมอน 1 ลูก
  • อะโวคาโด 1 ลูก

วิธีเตรียม

  1. ล้างแอปเปิ้ลให้ทั่ว จากนั้นให้หั่นและแกะเมล็ดออกมา
  2. หั่นอะโวคาโดเป็นสองซีก นำเมล็ดออก และนำเนื้อมาบดโดยใช้ช้อนชา แล้วนำส่วนผสมทั้งหมดไปปั่นจนได้เนื้อเนียนนุ่ม

วิธีดื่ม

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด เราแนะนำให้คุณดื่มสมูทตี้สูตรนี้ 1 – 2 แก้วต่อสัปดาห์ และถ้าจะให้ดี คุณควรดื่มตอนท้องว่างค่ะ นอกจากนี้การทานอาหารให้สมดุล และการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอก็ยังเป็นเรื่องสำคัญ

3. อะโวคาโดและสับปะรด

นอกจากสับปะรดเป็นผลไม้ที่มีสารต้านการอักเสบสูงแล้ว มันก็ยังมอบวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยต่อสู้กับโรคไขข้ออักเสบ โรคเก้าต์ และโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ด้วยความที่สับปะรดมีน้ำเป็นองค์ประกอบสูง ทำให้มันช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี

ส่วนผสม

  • อะโวคาโด 1 ลูก
  • สับปะรด 1 ถ้วย (150 กรัม)
  • น้ำส้มที่ได้จากส้ม 2 ลูก
  • กล้วย 1 ผล

วิธีเตรียม

  1. คั้นส้ม และนำไปใส่ในเครื่องปั่น
  2. หั่นอะโวคาโดออกเป็นสองส่วน นำเมล็ดออก และใช้ช้อนแกะเนื้อออกมา
  3. ปอกกล้วย และตัดออกเป็นหลายๆ ชิ้น จากนั้นให้นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน

วิธีดื่ม

เราแนะนำให้คุณดื่มสมูทตี้สูตรนี้ 1 – 2 แก้วต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ซึ่งมันจะช่วยทำให้คุณมีแรงและช่วยทำความสะอาดร่างกายไปพร้อมๆ กัน

4. อะโวคาโดและกล้วย

ใครที่รู้ตัวว่าไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง เราขอแนะนำสมูทตี้สูตรนี้ค่ะ เพราะมันมีกล้วยซึ่งเป็นผลไม้ที่ช่วยเติมพลังงานให้แก่ร่างกาย ทั้งนี้กล้วยมีน้ำตาลปริมาณสูง ทำให้คุณรู้สึกมีพลังในทันที นอกจากนี้คุณยังพบไฟเบอร์ได้มากในกล้วยค่ะ

ส่วนผสม

  • อะโวคาโด 1 ลูก
  • กล้วย  1 ลูก
  • เมล็ดแฟล็กซ์ 2 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม)
  • โยเกิร์ต 1 ถ้วย (125 กรัม)

วิธีเตรียม

  1. หั่นอะโวคาโดเป็นสองส่วน แกะเมล็ดออก และใช้ช้อนคว้านเนื้อ
  2. ปอกกล้วย และหั่นเนื้อเป็นหลายๆ ชิ้น
  3. เติมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นยกเว้นเมล็ดแฟล็กซ์ และปั่นสมูทตี้จนได้เนื้อเนียนละเอียด แล้วค่อยเติมเมล็ดแฟล็กซ์ตามลงไป

วิธีดื่ม

สมูทตี้แก้วนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันไหนที่คุณต้องการเติมพลังงานให้ร่างกาย ให้คุณดื่มสมูทตี้วันละแก้วเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

5. อะโวคาโดและถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งมันช่วยลดระดับของน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังเป็นแหล่งของโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์

ส่วนผสม

  • อะโวคาโด 1 ลูก
  • ถั่ว 1 ถ้วย (150 กรัม)
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ (50 กรัม)
  • นม 1 แก้ว (200 มิลลิลิตร)

วิธีเตรียม

  1. แช่ถั่วในน้ำอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
  2. หั่นอะโวคาโดออกเป็นสองส่วน แกะเมล็ดออก และคว้านเนื้อออกมาโดยใช้ช้อนชา
  3. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ในเครื่องปั่น และปั่นจนได้เนื้อนุ่มละเอียด

วิธีดื่ม

ดื่มสมูทตี้แก้วนี้ 1 – 2 แก้วในระหว่างช่วงกลางวัน โดยให้ดื่มหลังทานมื้อเที่ยง ซึ่งมันไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีพลังไปตลอดวันเท่านั้น แต่มันยังช่วยกำจัดปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ชอบทานอะโวคาโด และกำลังเบื่อวิธีทานแบบเดิมๆ การนำอะโวคาโดไปทำเป็นสมูทตี้ก็เป็นไอเดียที่ดีค่ะ นอกจากจะอร่อยและทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นแล้ว มันก็ยังช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย และถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพค่ะ

ที่มา : https://steptohealth.com/5-energizing-smoothies-with-avocado/

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่