การตั้งครรภ์

5 ของทานเล่น ชนิดที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการตั้งครรภ์

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
5 ของทานเล่น ชนิดที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการตั้งครรภ์

ช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณอาจจะคิดถึงเรื่องโภชนาการมากกว่าที่เคย ในปีก่อน ๆ เราได้บอกผู้หญิงว่าให้รับประทานเหมือนรับประทานสำหรับ 2 คน ซึ่งกลายเป็นว่าทำให้ผู้หญิงได้รับแคลอรี่มากเกินไป ไม่รวมถึงอาหารขยะจำนวนมาก ซึ่งส่งผลให้เกิดความเครียดขึ้นกับสุขภาพทั้งกับตนเองและทารก

งานวิจัยในปัจจุบันได้แสดงว่า ผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องการของทานเล่นเพิ่มจากปกติวันละ 1 อย่างเพื่อให้ทารกมีสุขภาพที่ดี หรือคิดเป็นพลังงานเพิ่มขึ้น 300 แคลอรีต่อวัน

สิ่งที่ยากที่สุดก็คือการตัดสินใจว่าจะใช้พลังงานส่วนที่ได้รับเพิ่มขึ้นทุก ๆ วันอย่างไร แน่นอนว่าสามารถใช้ไปกับการรับประทานลูกอม หรือเลือกของทางเล่นที่เต็มไปด้วยโภชนาการก็ได้ การรับประทานของทางเล่นที่ดีต่อสุขภาพหญิงตั้งครรภ์จึงเป็นวิธีการที่ดีที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมทั้งสำหรับคุณและลูก

ของทานเล่นที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

โปรตีน ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นส่วนประกอบในทุก ๆ เซลล์ นอกจากนั้นยังช่วยหากมารดามีอาการอ่อนเพลียหรือคลื่นไส้อีกด้วย ว่าที่คุณแม่บางคนเลือกรับประทานเส้นใยอาหารเพื่อช่วยลดอาการที่พบได้บ่อยของการตั้งครรภ์เช่นท้องผูก นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถให้คุณเลือกเพื่อได้รับพลังงานเพิ่มได้

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง 5 ของทานเล่นชนิดที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการตั้งครรภ์

1. แครกเกอร์และชีส

นี่เป็นวิธีที่ดีที่ทำให้ได้รับทั้งโปรตีนและเส้นใยอาหาร ฉันชอบที่จะได้กินชีสหลายชิ้นพร้อมๆ กับแครกเกอร์ธัญพืช นอกจากนั้นยังเป็นเรื่องสนุกเวลาได้ลองแครกเกอร์ใหม่ๆ หรือแม้กระทั่งการลองรูปแบบใหม่รสชาติเดิมที่มีไขมันลดลง

2. ถั่ว

ถั่วถุงใหญ่เป็นของทานเล่นที่สามารถพกไปได้ทุกที่และไม่ต้องการการเตรียมหรือการแช่เย็น และมีบางช่วงของการตั้งครรภ์ที่ฉันรู้สึกอยากรับประทานอาหารบางอย่างเช่น ถั่ว almonds หรือถั่ว pecan แต่โดยปกติแล้วฉันสามารถรับประทานถั่วได้เกือบทุกชนิด ถั่วพวกนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

3. ผลไม้สด

ในทุก ๆ เช้าคุณควรมีผลไม้สดวางอยู่บนโต๊ะ ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล กล้วยหรือส้มไม่ต้องการการเตรียมหรือใช้เวลามาก ฉันชอบส้มแมนดารินเป็นพิเศษ และตอนนี้คุณก็สามารถซื้อผลไม้ใส่ถ้วยได้เกือบทุกร้านค้า

4. ไข่ต้มสุก

ไข่ต้มเป็นของทานเล่นที่คุณสามารถพกไปได้ทุกที่โดยไม่ต้องแช่เย็น และยังเป็นขนมที่ช่วยเพิ่มโปรตีนได้อีกด้วย คุณแม่บางคนที่ฉันรู้จักยังบอกว่าการรับประทานไข่ต้มสามารถช่วยลดอาการแพ้ท้องในตอนเช้าได้อีกด้วย

5. Dips and Sticks

เช่น แครอทหรือผักชีฝรั่งแท่งสามารถใช้รับประทานได้ดี แต่ในปัจจุบันเรามักใช้บรอคโคลี่หรือผักอื่น ๆ คู่กับซอสจิ้มมากกว่า ลองทานซอสจิ้มรสถั่ว หรือรส Hummus หรือซอสจิ้มรสอื่น ๆ กับผักของคุณ

สุดท้ายนี้การปรึกษาผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่คุณอาจพิจารณาพูดคุยกับคนที่ได้รับการอบรมเกี่ยวกับโภชนาการ เพื่อให้คุณมั่นใจว่าคุณและทารกกำลังได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนในแต่ละวัน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
อะไรคือสัญญาณการฉีกขาดในภาวะตั้งครรภ์นอกมดลูก?
อะไรคือสัญญาณการฉีกขาดในภาวะตั้งครรภ์นอกมดลูก?

เรียนรู้สัญญาณการตั้งครรภ์นอกมดลูกก่อนที่มันจะฉีกขาด

ผลตรวจอัลตราซาวนด์ (ULTRASOUND) แสดงอัตราการเต้นหัวใจที่ค่อนข้างช้าของทารกในครรภ์ช่วงไตรมาสแรก
ผลตรวจอัลตราซาวนด์ (ULTRASOUND) แสดงอัตราการเต้นหัวใจที่ค่อนข้างช้าของทารกในครรภ์ช่วงไตรมาสแรก

ความเสี่ยงของการแท้งบุตรในกรณีที่มีทารกในครรภ์มีอัตราการเต้นของหัวใจที่ค่อนข้างช้าในช่วงไตรมาสแรก

ทำความเข้าใจกับภาวะตั้งครรภ์ที่ไข่ที่ปฏิสนธิไม่ฝังตัว  (Chemical Pregnancy) ใช่หรือไม่ใช่?
ทำความเข้าใจกับภาวะตั้งครรภ์ที่ไข่ที่ปฏิสนธิไม่ฝังตัว (Chemical Pregnancy) ใช่หรือไม่ใช่?

การตั้งครรภ์ที่เร็วเกินไปที่จะยืนยันด้วยวิธีการทางชีวเคมี