ช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณอาจจะคิดถึงเรื่องโภชนาการมากกว่าที่เคย ในปีก่อน ๆ เราได้บอกผู้หญิงว่าให้รับประทานเหมือนรับประทานสำหรับ 2 คน ซึ่งกลายเป็นว่าทำให้ผู้หญิงได้รับแคลอรี่มากเกินไป ไม่รวมถึงอาหารขยะจำนวนมาก ซึ่งส่งผลให้เกิดความเครียดขึ้นกับสุขภาพทั้งกับตนเองและทารก
งานวิจัยในปัจจุบันได้แสดงว่า ผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องการของทานเล่นเพิ่มจากปกติวันละ 1 อย่างเพื่อให้ทารกมีสุขภาพที่ดี หรือคิดเป็นพลังงานเพิ่มขึ้น 300 แคลอรีต่อวัน
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
สิ่งที่ยากที่สุดก็คือการตัดสินใจว่าจะใช้พลังงานส่วนที่ได้รับเพิ่มขึ้นทุก ๆ วันอย่างไร แน่นอนว่าสามารถใช้ไปกับการรับประทานลูกอม หรือเลือกของทางเล่นที่เต็มไปด้วยโภชนาการก็ได้ การรับประทานของทางเล่นที่ดีต่อสุขภาพหญิงตั้งครรภ์จึงเป็นวิธีการที่ดีที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมทั้งสำหรับคุณและลูก
ของทานเล่นที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?
โปรตีน ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นส่วนประกอบในทุก ๆ เซลล์ นอกจากนั้นยังช่วยหากมารดามีอาการอ่อนเพลียหรือคลื่นไส้อีกด้วย ว่าที่คุณแม่บางคนเลือกรับประทานเส้นใยอาหารเพื่อช่วยลดอาการที่พบได้บ่อยของการตั้งครรภ์เช่นท้องผูก นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถให้คุณเลือกเพื่อได้รับพลังงานเพิ่มได้
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง 5 ของทานเล่นชนิดที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการตั้งครรภ์
1. แครกเกอร์และชีส
นี่เป็นวิธีที่ดีที่ทำให้ได้รับทั้งโปรตีนและเส้นใยอาหาร ฉันชอบที่จะได้กินชีสหลายชิ้นพร้อมๆ กับแครกเกอร์ธัญพืช นอกจากนั้นยังเป็นเรื่องสนุกเวลาได้ลองแครกเกอร์ใหม่ๆ หรือแม้กระทั่งการลองรูปแบบใหม่รสชาติเดิมที่มีไขมันลดลง
2. ถั่ว
ถั่วถุงใหญ่เป็นของทานเล่นที่สามารถพกไปได้ทุกที่และไม่ต้องการการเตรียมหรือการแช่เย็น และมีบางช่วงของการตั้งครรภ์ที่ฉันรู้สึกอยากรับประทานอาหารบางอย่างเช่น ถั่ว almonds หรือถั่ว pecan แต่โดยปกติแล้วฉันสามารถรับประทานถั่วได้เกือบทุกชนิด ถั่วพวกนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
3. ผลไม้สด
ในทุก ๆ เช้าคุณควรมีผลไม้สดวางอยู่บนโต๊ะ ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล กล้วยหรือส้มไม่ต้องการการเตรียมหรือใช้เวลามาก ฉันชอบส้มแมนดารินเป็นพิเศษ และตอนนี้คุณก็สามารถซื้อผลไม้ใส่ถ้วยได้เกือบทุกร้านค้า
4. ไข่ต้มสุก
ไข่ต้มเป็นของทานเล่นที่คุณสามารถพกไปได้ทุกที่โดยไม่ต้องแช่เย็น และยังเป็นขนมที่ช่วยเพิ่มโปรตีนได้อีกด้วย คุณแม่บางคนที่ฉันรู้จักยังบอกว่าการรับประทานไข่ต้มสามารถช่วยลดอาการแพ้ท้องในตอนเช้าได้อีกด้วย
5. Dips and Sticks
เช่น แครอทหรือผักชีฝรั่งแท่งสามารถใช้รับประทานได้ดี แต่ในปัจจุบันเรามักใช้บรอคโคลี่หรือผักอื่น ๆ คู่กับซอสจิ้มมากกว่า ลองทานซอสจิ้มรสถั่ว หรือรส Hummus หรือซอสจิ้มรสอื่น ๆ กับผักของคุณ
สุดท้ายนี้การปรึกษาผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่คุณอาจพิจารณาพูดคุยกับคนที่ได้รับการอบรมเกี่ยวกับโภชนาการ เพื่อให้คุณมั่นใจว่าคุณและทารกกำลังได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนในแต่ละวัน
