การกินเพื่อสุขภาพ

5 อาหารกินเล่น ช่วยคลายเครียด เพื่อสุขภาพของสาวๆ (กินแล้วไม่อ้วน)

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 535502502 m

การรับประทานอาหารเป็นเรื่องที่สำคัญ หากเราทานอาหารแบบไหน ผลลัพธ์ที่เราจะได้กลับมาก็เป็นเช่นนั้น ดังนั้นควรเลือกทานอาหารดีๆ มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ดังเช่น อาหารดีๆ 5 ชนิดต่อไปนี้ ซึ่งนอกจากจะให้ประโยชน์ทางร่างกายแล้วยังทำให้มีความสุขคลายเครียดได้ดีอีกด้วย

อัลมอนด์

พืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยกรดไขมันดี ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายมาก ในถั่วอัลมอนด์ จะมีทั้ง ไฟเบอร์ โปรตีนที่ได้จากพืช วิตามินบี วิตามินอี และมีทั้งโมก้า3 ด้วย ในหนึ่งวันไม่ต้องรับประทานมาก แค่วันละ 1 กำมือของคุณเอง ร่างกายก็จะได้รับสารอาหาร เช่น วิตามินอี ในปริมาณที่เพียงพอแล้วนอกจากนี้ คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินอีมีส่วนช่วยกำจัดความเครียดให้ออกจากตัวคุณได้ด้วยนะ มันจะช่วยทำให้ร่างกายคุณรู้สึกตื่นเต้น หมดกังวลไปมากเลยทีเดียว

ข้าวกล้อง

ในข้าวกล้องจะมีสารอาหารที่สำคัญ คือ กาบา สารอาหารกาบานี้จะมีผลต่อประสาทในสมองส่วนกลางและประสาทตา เมื่อได้รับสารอาหารนี้เข้าไปจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด คลายความกังวล และยังทำให้มีจิตใจที่สงบอีกด้วย และที่สำคัญคือมีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยมเลย

กล้วย

กล้วยจะมีสารตัวหนึ่งที่มีชื่อว่า ทริปโตแฟน ซึ่งจะเป็นกรดอะมิโนที่จะช่วยในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งจะส่งผ่านระบบประสาทช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งการทานกล้วยเป็นประจำจะช่วยขจัดความซึมเศร้า ความเครียดวิตกกังวลให้หมดไปได้ ยังไม่หมดแค่นั้น แต่กล้วยยังทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้นด้วย ทั้งนี้ก็เพราะในกล้วยนั้นอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ที่จะช่วยผ่อคลายความเครียด ให้เรานอนหลับอย่างสบายมากขึ้นนั่นเอง

ส้ม

เมื่อคุณโกรธ อารมณ์เสีย การทานส้มจะช่วยให้ความเครียดและอารมณ์ของคุณให้ลดลงได้ เพราะเมื่อเวลาโกรธระดับความดันเลือดจะพุ่งขึ้นสูง การทานส้มเป็นประจำจึงช่วยปรับระดับความดันเลือดให้เป็นปกติได้ เมื่อร่างกายเกิดความเครียดจะมีการผลิตสารทึ่มีชื่อว่า สารอนุมูลอิสระ ออกมาเป็นจำนวนมากและสิ่งนี้เองที่จะทำให้คุณแก่เร็วขึ้น ทำให้มีริ้วรอยเพิ่มมากขึ้นด้วย เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากแก่เร็ว ส้มก็เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่จะช่วยได้ดีเช่นกัน

ชาเขียว

การดื่มชาเขียวเป็นประจำจะช่วยลดระดับคอลเลตเตอรอล และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย ซึ่งจะช่วยในการชะลอความแก่ และมีส่วนช่วยในการต่อต้านเซลล์มะเร็งได้ดีทีเดียว นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มชาเขียวจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว เพราะชาเขียวมีสารอาหารที่สำคัญอย่างมากคือ สารแอลธีแอนิน ทำให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น

เพื่อสุขภาพที่ดี และเพื่อการผ่อนคลายความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ แค่เลือกทานอาหาร 5 เมนูนี้ ก็จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดใสขึ้นมาก แถมยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วเรามาทานอาหารเพื่อสุขภาพกันดีกว่า

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร

การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน
การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน

8 ขั้นตอนต่อไปนี้เป็นกุญแจที่จะช่วยให้ผู้สอนสามารถช่วยเหลือนักเรียนให้ประสบความสำเร็จ