สุขภาพผู้หญิง

อาหาร 5 อย่าง ที่สาวๆ รับประทานแล้วหุ่นดี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 168412825 m

เชื่อได้เลยว่าปัจจุบันนี้ ใคร ๆ ก็อยากที่จะมีรูปร่างที่ดูดี และมีทรวดทรงที่สวยงาม จนกระทั่งเป็นที่น่าดึงดูดของเพศตรงข้าม แต่การที่จะมีหุ่นที่งดงามก็ไม่ใช่เรื่องง่าย หลาย ๆ คนก็สูญเสียเงินไปกับโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ผล ทั้งที่จริงแล้วเคล็ดลับหุ่นสวยของสาวหุ่นดี อาจจะอยู่ที่อาหารที่สาว ๆ รับประทานอย่างเป็นประจำด้วยก็ได้ อย่างเช่น อาหาร 5 อย่างต่อไปนี้ หากสาว ๆ รับประทานอย่างเป็นประจำ หุ่นของสาว ๆ ก็จะดูดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

เมล็ดอัลมอนด์ (almonds)

ถ้าสาว ๆ อยากหุ่นดี ให้ลองเปลี่ยนอาหารว่างจากขนมหวานต่าง ๆ มาเป็นเมล็ดอัลมอนด์ ถึงแม้ว่าเมล็ดอัลมอนด์เป็นอาหารรูปแบบหนึ่งที่ให้แคลอรี่สูง แต่ที่ผ่านมาก็มีงานวิจัยพบว่า กลุ่มคนที่ทานเมล็ดอัลมอนด์เป็นประจำวันละ 70 เม็ด ร่วมกับการทานอาหารที่มีการจำกัดแคลอรี่ จะมีน้ำหนักที่ลดลงถึงร้อยละ 18 ภายในเวลา 6 เดือน โดยนักวิจัยอธิบายว่า ไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน รวมถึงใยอาหารในอัลมอนด์จะช่วยให้มีความรู้สึกที่อิ่มนานขึ้น คุณจึงทานน้อยลงนั่นเอง

ชาเขียว (green tea)

นอกจากชาเขียวจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณแล้ว ด้วยประโยชน์ของชาเขียว ไม่ว่าจะเป็นการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน ชาเขียวยังคงเป็นตัวช่วยที่ดี ที่จะทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น โดยมีงานวิจัยพบว่า กลุ่มคนที่ดื่มชาเขียวปราศจากน้ำตาล หรือน้ำตาลน้อยเป็นประจำ จะมีน้ำหนักที่ลดลงถึง 3 ปอนด์ภายใน 12 สัปดาห์ โดยคนกลุ่มนี้ไม่ได้ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเลยแม้แต่น้อย

พริก (chilli pepers)

การรับประทานพริก อาจจะเป็นข้อดีของกลุ่มคนที่ชื่นชอบรับประทานอาหารไทยรสจัด เพราะมีงานวิจัยพบว่า การเติมแคปไซซิน (capsaicin) ซึ่งเป็นสารที่ก่อให้เกิดความเผ็ดร้อนในพริก ลงไปในอาหารที่มีไขมันสูง สามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งสารแคปไซซินอาจจะไปเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกายก็ได้

นมสด (milk)

หลากหลายคนอาจจะเกิดความกังวลใจว่า การดื่มนมที่ไม่พร่องมันเนย จะส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ความจริงแล้วมีงานวิจัยค้นพบว่า การดื่มนมหรือทานชีทอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง ช่วยทำให้ความเสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นลดลง ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าไขมันที่พบในนมนั้น จะทำให้เกิดความอิ่มและความพึงพอใจ ซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารชนิดอื่น ๆ ลดลง นอกจากนี้กรดไขมันที่มีประโยชน์ในนม ยังช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมน และอาจจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

ไข่ (eggs)

แม้ว่าไข่จะมีปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลสูง แต่ในทางเดียวกันไข่ก็มีโปรตีนสูงเช่นเดียวกัน โปรตีนที่พบในไข่นั้น เป็นโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีววิทยาสูงที่สุด มีกรดอะมิโนที่ครบถ้วนทุกชนิด ร่างกายสามารถย่อยโปรตีนจากไข่ได้ง่ายและดูดซึมไปใช้ได้ทันที นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยพบว่า การบริโภคไข่ในมื้อเช้าจะช่วยลดความหิวได้ตลอดวัน เพราะโปรตีนย่อยได้ช้ากว่าอาหารประเภทแป้ง คุณจึงรู้สึกอิ่มอย่างยาวนาน

อาหารบางชนิด เช่น ไข่ นม หรือแม้แต่พริก อาจจะไม่มีใครเชื่อว่าจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ความจริงแล้วสารอาหารบางอย่างที่พบในอาหารเหล่านี้ กลับมีประโยชน์และสามารถช่วยให้คุณ สามารถลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น เป็นผลทำให้คุณแลดูหุ่นดีได้ โดยที่ไม่ต้องลงทุนไปกับโปรแกรมลดน้ำหนักหลากหลายโปรแกรมด้วยกัน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่