สุขภาพผู้หญิง

อาหาร 5 อย่าง ที่สาวๆ รับประทานแล้วหุ่นดี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 168412825 m

เชื่อได้เลยว่าปัจจุบันนี้ ใคร ๆ ก็อยากที่จะมีรูปร่างที่ดูดี และมีทรวดทรงที่สวยงาม จนกระทั่งเป็นที่น่าดึงดูดของเพศตรงข้าม แต่การที่จะมีหุ่นที่งดงามก็ไม่ใช่เรื่องง่าย หลาย ๆ คนก็สูญเสียเงินไปกับโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ผล ทั้งที่จริงแล้วเคล็ดลับหุ่นสวยของสาวหุ่นดี อาจจะอยู่ที่อาหารที่สาว ๆ รับประทานอย่างเป็นประจำด้วยก็ได้ อย่างเช่น อาหาร 5 อย่างต่อไปนี้ หากสาว ๆ รับประทานอย่างเป็นประจำ หุ่นของสาว ๆ ก็จะดูดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

เมล็ดอัลมอนด์ (almonds)

ถ้าสาว ๆ อยากหุ่นดี ให้ลองเปลี่ยนอาหารว่างจากขนมหวานต่าง ๆ มาเป็นเมล็ดอัลมอนด์ ถึงแม้ว่าเมล็ดอัลมอนด์เป็นอาหารรูปแบบหนึ่งที่ให้แคลอรี่สูง แต่ที่ผ่านมาก็มีงานวิจัยพบว่า กลุ่มคนที่ทานเมล็ดอัลมอนด์เป็นประจำวันละ 70 เม็ด ร่วมกับการทานอาหารที่มีการจำกัดแคลอรี่ จะมีน้ำหนักที่ลดลงถึงร้อยละ 18 ภายในเวลา 6 เดือน โดยนักวิจัยอธิบายว่า ไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน รวมถึงใยอาหารในอัลมอนด์จะช่วยให้มีความรู้สึกที่อิ่มนานขึ้น คุณจึงทานน้อยลงนั่นเอง

ชาเขียว (green tea)

นอกจากชาเขียวจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณแล้ว ด้วยประโยชน์ของชาเขียว ไม่ว่าจะเป็นการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน ชาเขียวยังคงเป็นตัวช่วยที่ดี ที่จะทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น โดยมีงานวิจัยพบว่า กลุ่มคนที่ดื่มชาเขียวปราศจากน้ำตาล หรือน้ำตาลน้อยเป็นประจำ จะมีน้ำหนักที่ลดลงถึง 3 ปอนด์ภายใน 12 สัปดาห์ โดยคนกลุ่มนี้ไม่ได้ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเลยแม้แต่น้อย

พริก (chilli pepers)

การรับประทานพริก อาจจะเป็นข้อดีของกลุ่มคนที่ชื่นชอบรับประทานอาหารไทยรสจัด เพราะมีงานวิจัยพบว่า การเติมแคปไซซิน (capsaicin) ซึ่งเป็นสารที่ก่อให้เกิดความเผ็ดร้อนในพริก ลงไปในอาหารที่มีไขมันสูง สามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งสารแคปไซซินอาจจะไปเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกายก็ได้

นมสด (milk)

หลากหลายคนอาจจะเกิดความกังวลใจว่า การดื่มนมที่ไม่พร่องมันเนย จะส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ความจริงแล้วมีงานวิจัยค้นพบว่า การดื่มนมหรือทานชีทอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง ช่วยทำให้ความเสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นลดลง ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าไขมันที่พบในนมนั้น จะทำให้เกิดความอิ่มและความพึงพอใจ ซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารชนิดอื่น ๆ ลดลง นอกจากนี้กรดไขมันที่มีประโยชน์ในนม ยังช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมน และอาจจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

ไข่ (eggs)

แม้ว่าไข่จะมีปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลสูง แต่ในทางเดียวกันไข่ก็มีโปรตีนสูงเช่นเดียวกัน โปรตีนที่พบในไข่นั้น เป็นโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีววิทยาสูงที่สุด มีกรดอะมิโนที่ครบถ้วนทุกชนิด ร่างกายสามารถย่อยโปรตีนจากไข่ได้ง่ายและดูดซึมไปใช้ได้ทันที นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยพบว่า การบริโภคไข่ในมื้อเช้าจะช่วยลดความหิวได้ตลอดวัน เพราะโปรตีนย่อยได้ช้ากว่าอาหารประเภทแป้ง คุณจึงรู้สึกอิ่มอย่างยาวนาน

อาหารบางชนิด เช่น ไข่ นม หรือแม้แต่พริก อาจจะไม่มีใครเชื่อว่าจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ความจริงแล้วสารอาหารบางอย่างที่พบในอาหารเหล่านี้ กลับมีประโยชน์และสามารถช่วยให้คุณ สามารถลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น เป็นผลทำให้คุณแลดูหุ่นดีได้ โดยที่ไม่ต้องลงทุนไปกับโปรแกรมลดน้ำหนักหลากหลายโปรแกรมด้วยกัน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่