Diet Advice

5 อาหารช่วยลดน้ำหนัก มีประโยชน์ต่อร่างกาย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 178,314 คน

ปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกิน พร้อมทั้งมีการสะสมของไขมันภายในร่างกายมากจนเกินไป ดูเป็นสิ่งที่สร้างความกังวลให้หลายต่อหลายคน โดยเฉพาะในยุคนี้ เราทุกคนมักจะเลือกบริโภคอาหาร ที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลสูง ซึ่งอาหารเหล่านี้ ล้วนแล้วแต่เป็นต้นเหตุ ที่ทำให้รูปร่างของเราดูอ้วน เนื่องจากมีน้ำหนักเพิ่มมากยิ่งขึ้น และเมื่อเรามีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งกลายเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนก็จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ในระยะยาว

ไข่

ไข่ ถือได้ว่าเป็นอาหารที่ผู้คนส่วนใหญ่ เลือกจะรับประทานเป็นประจำอยู่แล้ว แถมยังมีรสชาติอร่อย สามารถนำมาจัดทำได้หลากหลายเมนูด้วยกัน แต่หลาย ๆ คนกังวลมากจนเกินไปว่าไข่นั้น จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสตอรอลในร่างกาย ทำให้ลดน้ำหนักยาก แต่สิ่งนี้เป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะในนั้นไข่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง และยังมีวิตามิน และเกลือแร่ ที่จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิ์ภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้คุณมีหุ่นผอมเพรียว และสุขภาพดีขึ้นได้

ปลาที่มีกรดไขมันสูง

หากพูดถึงอาหารสุขภาพ เนื้อสัตว์อย่างปลา ดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนรักสุขภาพโดยตรง เพราะในเนื้อปลานั้น มีโปรตีนที่ย่อยง่ายและยังมีแคลอรี่ต่ำ  อีกทั้งยังปลอดภัยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น เพราะเป็นเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วย โอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพในการช่วยลดอาการอักเสบที่เกิดขึ้นได้ ภายในระบบเนื้อเยื้อของร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ช่วยบำรุงสมอง และยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ถั่วเปลือกแข็ง

ถั่วเปลือกแข็งนั้น เป็นแหล่งสะสมของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย และยังอุดมไปด้วยไขมัน และไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น ทานได้น้อยลง ไขมันที่มีอยู่ในถั่วนั้นดีต่อสุขภาพอย่างมาก ช่วยเพิ่มไขมันที่ดีให้กับร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ แต่ก็ไม่ควรทานมากจนเกินไป ควรทานวันละไม่เกิน 1 กำมือ

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าว นับว่าเป็นน้ำมันที่ได้จากธรรมชาติ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมาย ช่วยป้องกันโรคร้ายได้หลายอย่าง ซึ่งกรดไขมันในน้ำมันมะพร้าวนั้น จะช่วยไปต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรีย และช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ซึ่งมันมีผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก เพียงแค่ทานน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน เพียงแค่นี้ ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แล้ว

อโวคาโด

สำหรับ อโวคาโด ถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูงมาก แต่ไขมันในอโวคาโดเป็นไขมันดี ซึ่งจะเป็นตัวป้องกัน ไม่ให้เรามีไขมันสะสมบริเวณเอว ทั้งยังช่วยลดการสะสมคอเลสตอรอลในร่างกายได้ เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้มันยังอุดมไปด้วย วิตามินอี และยังเต็มไปด้วยแร่ธาตุ และวิตามินกว่า 20 ชนิด

ลดน้ำหนักได้ง่ายยิ่งขึ้น แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ ยังทำให้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน และยังช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย ไม่ต้องใช้เงินไปจ่ายค่าคอร์สลดน้ำหนักแพง ๆ อีกทั้งยังเป็นวิธีที่สะดวกและง่ายที่สุด

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย