การกินเพื่อสุขภาพ

5 อาหารคลีน ควรหลีกเลี่ยงถ้าไม่อยากให้สุขภาพแย่ลง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
5 อาหารคลีน ควรหลีกเลี่ยงถ้าไม่อยากให้สุขภาพแย่ลง

ในปัจจุบัน การทานอาหารคลีนกำลังได้รับความนิยมในหมู่หน่มสาวเป็นจำนวนมาก เนื่องจากเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ที่จะให้คุณได้ทั้งสุขภาพดี ผิวสวยและหุ่นดีนั่นเอง แต่ทั้งนี้ก็มีอาหารคลีนบางประเภทที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเช่นกัน ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลย

1. มะละกอ

สำหรับมะละกอไม่น่าเชื่อว่าอาหารที่มีประโยชน์มากมายอย่างนี้จะเข้าข่ายไปด้วย เพราะในมะละกอจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังมีวิตามินเอสูง มีไขมัน และมีคอเลสเตอรอลน้อย แต่หากทานมากเกินไป ก็อาจเสี่ยงต่อโรคกระดูก หรือข้อต่อ และอาจจะมีอาการเบื่ออาหาร เซื่องซึม หรือนอนไม่หลับได้

2. ส้ม

หากทานส้มในปริมาณพอเหมาะจะช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อย่างดี เพราะในส้มจะมีวิตามินซีที่สูงมาก จึงช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ทำให้ผิวพรรณสุขภาพดี อีกทั้งมีสุขภาพเหงือกแข็งแรง

แต่หากทานมากเกินไป ก็อาจจะก่อโรคได้ หากได้รับวิตามินซีเกิน 500 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณส้มราว 7-8 ลูก เป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดโรคนิ่วในไต และยิ่งรับวิตามินซีเกิน 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ก็อาจเกิดผลเสียต่อระบบขับถ่ายได้อีกด้วย

3. ปลาทูน่า

หากรับประทานในปริมาณพอเหมาะจะช่วยบำรุงเซลล์สมอง เสริมสร้างความจำ จาก DHA และยังมีไขมันที่ดีต่อร่างกาย อีกทั้งยังเป็นปลาทะเลเพียงไม่กี่ชนิดที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ แต่ถ้าทานมากเกินไป อาจจะได้รับสารปรอท และส่งผลเสียต่อระบบประสาท และสมองในระยะยาวได้ เนื่องจากในปลาทูน่าเป็นสัตว์ที่มีสารปรอทอยู่ในเนื้อของมันโดยธรรมชาติ

4. กะหล่ำปลี

หากทานในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยในเรื่องของการขับถ่าย เพราะจะมีไฟเบอร์สูง แต่ทานมากเกินไป อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคคอหอยพอก และโรคไทรอยด์ได้ เนื่องจากกะหล่ำปลีมีสารกอยโตรเจน ที่ไปยับยั้งกระบวนการสร้างฮอร์โมนไทรอกซิน ที่สามารถป้องกันโรคคอหอยพอก และโรคไทรอยด์ได้นั่นเอง

5. น้ำ

หากทานน้ำในปริมาณพอเหมาะ วันละไม่เกิน 3 ลิตร หรือแค่เพียง 6-8 แก้วต่อวัน ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ทั้งทำให้ผิวพรรณดูดีด้วย แต่หากทานมากเกินไป นั่นคือดื่มน้ำมากกว่า 5-7 ลิตรต่อวัน อาจทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะ น้ำเป็นพิษ ซึ่งจะทำให้สารโซเดียมในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายก็จะรักษาสมดุลระหว่างน้ำนอกเซลล์กับน้ำในเซลล์ไม่ได้ จึงอาจทำให้เกิดอาการเซลล์บวม เกิดอาการช็อค ชักกระตุก หรือหมดสติได้

กินอาหารคลีนให้มีประโยชน์

  1. แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อย คือเปลี่ยนจากการกิน 3 มื้อต่อวันเป็น 6 มื้อต่อวัน ซึ่งวิธีนี้จะช่วยระบบเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวบ่อยจนต้องกินเกินปริมาณ
  2. กินอาหารประเภทโปรตีนทุกมื้อ เพราะโปรตีนมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และจะส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี
  3. ไม่ใช้น้ำตาลเทียมทดแทน แม้น้ำตาลเทียมจะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจนหลายคนเชื่อว่าจะช่วยลดความอ้วน แต่ ในความเป็นจริงน้ำตาลเทียมเหล่านี้จะผลิตขึ้นจากสารเคมีที่ไม่ได้ทำมาจากธรรมชาติ ซึ่งก็จะให้โทษต่อร่างกายเมื่อได้รับในปริมาณมากเกินไป
  4. ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ แอลกอฮอล์คือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาลในปริมาณที่สูง และมีแคลลอรี่มากเช่นเดียวกับเครื่องดื่มน้ำอัดลม จึงไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักอย่างยิ่ง

อาหารคลีน ดีต่อสุขภาพ แต่ควรทานอย่างพอเหมาะพอดี อย่าทานอย่างเดียวไปนานๆ โดยไม่ทานอาหารอย่างอื่นเลย เพราะอาจให้ทากับร่างกายได้อีกทั้งยังทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเดิมซ้ำๆ มีความหลากหลายอีกด้วย ดังนั้นการทานอาหารให้หลากหลาย และครบ 5 หมู่ ก็ยังคงเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอย่างสมดุล

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่