การออกกำลัง

4 เคล็ดลับเล่นโยคะ

เผยแพร่ครั้งแรก 15 ม.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 3 นาที
4 เคล็ดลับเล่นโยคะ

เมื่อคุณเป็นมือใหม่หัดเล่นโยคะ คุณอาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับว่าคุณจะต้องทำอะไรบ้าง ทั้งเรื่องเสื้อผ้าที่เหมาะสม สิ่งที่ควรนำไปฝึกด้วย และการเตรียมตัว การรู้ว่าต้องพบกับอะไรบ้างและได้เตรียมตัวล่วงหน้าจะทำให้คุณสบายใจขึ้น ต่อไปนี้เป็น 4 เคล็ดลับก่อนการเล่นโยคะ ได้แก่ เสื้อผ้าที่ควรสวม สิ่งที่ควรนำไปฝึกด้วย การเตรียมตัวสำหรับการฝึก และเคล็ดลับพื้นฐานสำหรับการฝึก

หวังว่าการได้รู้สิ่งเหล่านี้จะสร้างความแตกต่างสำหรับคนที่ยังไม่แน่ใจว่า พวกเขาพร้อมสำหรับการฝึกโยคะหรือยัง

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

1. จะสวมอะไรดี

รองเท้า: ส่วนใหญ่แล้วโยคะจะฝึกเท้าเปล่า บางครั้งคุณอาจเห็นคนที่สวมถุงเท้าหรือรองเท้า แต่นั่นมักเป็นเพราะอาการบาดเจ็บหรือภาวะทางสุขภาพ นี่เป็นข่าวดีต้อนรับผู้ที่เบื่อการหิ้วรองเท้าอีกคู่ไปโรงยิมเลยทีเดียว

กางเกง: กางเกงโยคะมีหลายแบบ แต่คุณไม่จำเป็นจะต้องรีบออกไปซื้อกางเกงใหม่ก่อนที่จะเริ่มฝึก กางเกงกีฬาไม่ว่าจะขาสั้นหรือขายาวที่สวมสบายก็สามารถใช้ได้ หลังจากฝึกเสร็จ คุณอาจรู้สึกว่าอยากให้กางเกงที่สวมอยู่สั้นลง ยาวขึ้น หลวมกว่านี้ เอวสูงกว่านี้ หรือไม่เลื่อนลงมาทุกครั้งที่คุณยืดตัว เมื่อถึงตอนนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมต่อการไปซื้อกางเกงที่ว่า หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงที่ไม่ใช่ผ้ายืดขณะที่ฝึก เช่น กางเกงยีนส์

เสื้อ: เสื้อที่พอดีตัวซักหน่อยจะดีที่สุด

เสื้อยืดคอกลมตัวใหญ่โคร่งนั้นไม่ดีนัก เนื่องจากมันจะเลื่อนลงมาทุกครั้งที่คุณก้มตัว และคุณก็ต้องก้มตัวหลายครั้งในตอนเล่นโยคะ เสื้อไม่มีแขนได้รับความนิยมเพราะทำให้เคลื่อนไหวไหล่และแขนได้อย่างอิสระ สำหรับเสื้อชั้นใน คุณจะสวมเสื้อชั้นในชนิดใดก็ได้ที่คุณชอบใช้ขณะออกกำลังกาย

โยคะร้อน: หากคุณทำลังจะฝึกโยคะร้อน (Bikram) มีบางสิ่งที่คุณต้องคำนึงเป็นพิเศษ (อ่านรายละเอียดเฉพาะเพิ่มเติมได้ในบทความ เสื้อผ้าสำหรับโยคะร้อน)

2. สิ่งที่ควรนำไปด้วย

เสื่อ: หากคุณฝึกเป็นครั้งแรก ไม่ต้องกังวลเรื่องการนำเสื่อไปด้วยหากคุณยังไม่มี โดยมากที่ฝึกโยคะส่วนใหญ่จะมีเสื่อให้เช่า หากคุณยังไปฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ หรือต้องการฝึกที่บ้าน คุณถึงจะต้องการลงทุนซื้อเสื่อเป็นของตนเอง มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับเสื่อที่น่าจะเหมาะสมกับคุณ โดยเราได้ทำตารางเปรียบเทียบไว้ช่วยให้คุณตัดสินใจแล้ว

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

ขวดน้ำ: หากคุณกำลังจะไปฝึกโยคะร้อน คุณจะพบว่าแทบทุกคนเอาขวดน้ำติดไปด้วย สำหรับโยคะประเภทอื่น ๆ คุณอาจรอจนการฝึกเสร็จสิ้นก่อนจะดื่มน้ำ

ผ้าเช็ดตัว: หากคุณเหงื่อออกมาก หรือกำลังจะลองฝึกโยคะร้อน ผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ ก็เป็นสิ่งที่คุณควรนำติดตัวไปด้วย

อุปกรณ์เสริม: ถึงแม้ว่าฉันจะชอบมัน แต่โดยส่วนใหญ่แล้วไม่จำเป็นที่จะต้องมีเป็นของตัวเองในตอนแรก สถานที่ฝึกมักจะมีบล็อก ผ้าห่มคลุม และเชือกโยคะให้อยู่แล้ว ซึ่งครูผู้ฝึกมักจะบอกว่าจะใช้อุปกรณ์เสริมอะไรสำหรับการฝึกวันนั้น ซึ่งหากครูไม่ได้บอก ฉันก็อยากจะใช้บล็อกและผ้าห่มอยู่ดี

3. จะเตรียมตัวอย่างไร

อาหาร: จะเป็นการดีที่สุดถ้าจะไม่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนเล่นโยคะ เพราะเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว ทุกอย่างจะพุ่งย้อนขึ้นมาและคุณจะรู้สึกผะอืดผะอมถ้ากระเพาะคุณแน่นเกินไป คุณอาจกินของว่างเบา ๆ ซักหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนฝึกได้ โดยยังรู้สึกเป็นปกติดี

การอบอุ่นร่างกาย: หากคุณเพิ่งเริ่มฝึก ให้ลองทำท่าอบอุ่นร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการฝึกและทำให้ดูเหมือนคุณรู้ว่าจะต้องทำอะไรต่อไป คุณสามารถจะแค่นอนหงายราบ หรือนั่งไขว้ขาบนเสื่อของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณดูสงบ

4. เคล็ดลับในการฝึก

ท่าทาง: ไม่ว่าคุณจะฝึกในชั้นเรียนหรือจาก DVD ให้สังเกตท่าทางของผู้สอนให้ดี ซึ่งเป็นแนวทางในการจัดท่าที่ถูกต้อง การจัดท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ได้ประโยชน์จากแต่ละท่าอย่างเต็มที่ และลดโอกาสการบาดเจ็บอีกด้วย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

ดูและฟัง: หากคุณฝึกท่าเหล่านี้เป็นครั้งแรก มันไม่เป็นอะไรหรอกถ้าคุณจะมองไปรอบ ๆ ห้องเพื่อดูว่าคนอื่นทำอะไรกัน แต่ให้ดูผู้สอนเป็นหลัก คอยฟังคำพูดของผู้สอนว่าจะทำท่าเหล่านั้นอย่างไรด้วย

มองในแง่บวกไว้: อย่ารู้สึกแย่ถ้าผู้สอนแก้ท่าทางของคุณ การสอนโดยตรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเรียนท่าให้ดี พยายามอย่าเคร่งเครียดกับการเปรียบเทียบตัวเองกับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำ เพราะทุกคนไม่ได้อยู่ที่ระดับเดียวกันหมด ทำใจสบาย ๆ และมีอารมณ์ขัน หัวเราะถ้าคุณทำท่านั้นพลาด ยิ้มไว้แม้มันจะยาก ขอให้สนุกนะ

เชื่อในการตัดสินใจของคุณ: จำไว้ว่าการฝึกฝนเป็นกระบวนการเฉพาะบุคคล ไม่มีใครแฝงตัวอยู่ในร่างของคุณ ดังนั้นจึงควรเชื่อการตัดสินใจของตัวเองว่าคุณทำอะไรได้หรือไม่ได้บ้าง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้การแยกแยะระหว่างสิ่งที่คุณกลัวหรือคิดว่าทำไม่ได้จากสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและอาจจะเป็นอันตรายสำหรับคุณ ไม่ต้องรีบฝึกท่าใดท่าหนึ่งให้สำเร็จ ฟังร่างกายของคุณเอง และเอาใจใส่ในสิ่งที่ร่างกายบอกว่าควรจะฝึกอย่างไร

ถามคำถาม: บางทีแล้ว เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดก็คือการถามเมื่อคุณไม่เข้าใจ ผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่ามักจะเต็มใจแลกเปลี่ยนประสบการณ์หากคำถามนั้นเกี่ยวกับธรรมเนียมหรือมารยาทในการฝึกโยคะ สำหรับคำถามเกี่ยวกับท่าการฝึกเฉพาะต่างๆนั้น ควรถามผู้สอนจึงจะเป็นการดีที่สุด ไม่ว่าจะอยู่ในหรือนอกห้องเรียนก็ตาม


2 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
nhs.uk, A guide to yoga - Exercise (https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-yoga/)
Ann Pizer, Tips Before Your First Yoga Class (https://www.verywellfit.com/essential-beginner-yoga-tips-3566732)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป