การลดน้ำหนัก

4 อาการแย่ๆ สัญญาณอันตราย ของการลดความอ้วนผิดวิธี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
4 อาการแย่ๆ สัญญาณอันตราย ของการลดความอ้วนผิดวิธี

เรื่องลดความอ้วน นับว่าเป็นเทรนด์ฮิตในทุกยุคทุกสมัยสำหรับสาวๆ ซึ่งก็มักจะหาสารพัดวิธีมาใช้ ไม่ว่าจะเป็น อาหารเสริม ชุดกระชับสัดส่วน ยาลดความอ้วน หรือแม้แต่การอดอาหาร ซึ่งไม่ว่าจะเป็นการลดวิธีไหนก็ตามอย่าได้ลืมดูแลสุขภาพของตัวเองด้วย เพราะการจะมีหุ่นสวยต้องควบคู่กับการมีสุขภาพที่ดี เพื่อไม่ให้ผลร้ายต่าง ๆ ตามมาภายหลัง โดยต้องคิดอยู่เสมอว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ ไขมันต้องถูกกำจัดออกไปไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากมีการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ร่างกายก็จะฟ้องออกมาจนน่ากลัวแบบนี้

1. ใบหน้าซูบซีด ร่างกายโทรม ผิวหนังเหี่ยวแห้ง

ที่เป็นแบบนี้เพราะร่างกายขาดน้ำ ซึ่งโดยปกติ ใน 1 วัน ร่างกายจะต้องได้น้ำจากการดื่มน้ำ 1,500-2,000 C.C. หรือประมาณ 6-8 แก้ว และอีกส่วนหนึ่งมาจากอาหารประมาณ 1,000-2,000 C.C. ซึ่งเมื่อร่างกายเผาผลาญอาหารก็จะทำให้ได้น้ำเพิ่มอีก 300-500 C.C. ดังนั้นน้ำที่ใช้ในร่างกายส่วนใหญ่จึงเป็นน้ำที่มาจากอาหารที่กินเข้าไป และถ้าหากลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณอาหารมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งขาดน้ำมากเท่านั้น ทางที่ดีจึงควรดื่มน้ำชดเชยให้ได้วันละประมาณ 10-12 แก้ว

นอกจากการขาดน้ำจะส่งผลให้ร่างกายและผิวพรรณทรุดโทรมแล้วการงดอาหารจนทำให้ร่างกายขาดวิตามินและเกลือแร่ก็ส่งผลให้เห็นเช่นกัน ได้แก่

  • ขาดวิตามิน A จะทำให้ผิวแห้ง ไม่เรียบเนียน เยื่อบุอวัยวะต่าง ๆ แห้ง และอักเสบ
  • ขาดวิตามิน B1, B2, B3 และ B5 จะทำให้ผิวไม่เรียบเนียน แห้ง เหี่ยวย่น เป็นกระง่าย
  • ขาดวิตามิน C ส่งผลให้ผิวหนังเหี่ยวย่นง่าย ไม่สดใส ไม่เต่งตึง
  • ขาดธาตุสังกะสี จะทำให้ขาดโปรตีนเคราติน ที่ทำหน้าที่ในการสร้างผิวหนังใหม่ไม่สมบูรณ์ ทำให้ผิวไม่เรียบเนียน และไม่สม่ำเสมอ

2. เส้นผมขาดความเงางาม แห้งกรอบ ไม่นุ่มสลวย

การขาดน้ำและกรดไขมันบางชนิดไม่ได้ส่งผลแต่ด้านผิวพรรณเท่านั้น ยังส่งผลถึงต่อมไขมันบริเวณโคนเส้นผมอีกด้วย ซึ่งจะทำให้มีการผลิตไขมันออกมาน้อย เส้นผมจึงแห้งมาก สำหรับวิธีแก้ไขได้แก่การกินกรดไขมันที่จำเป็นบางชนิดเข้าไป อย่างเช่น กรดไขมัน LA ที่มีในน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันงา กรด DHA ที่พบในน้ำมันปลา แต่ต้องกินให้ได้วันละ 3-6 กรัมจึงจะได้ผล นอกจากนี้การลดน้ำหนักจนร่างกายขาดแร่ธาตุบางอย่าง เช่น ธาตุกำมะถันที่เป็นส่วนประกอบในโปรตีนของเส้นผม และผิวหนัง กรดอะมิโนเมธิโอนีน ซีสติน วิตามิน B1 รวมถึงไบโอติน ก็จะทำให้เส้นผมและผิวหนังผิดปกติ ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการกินอาหารที่มีธาตุกำมะถันมากๆ อย่างไข่ และผลไม้ เป็นต้น

3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง ไม่มีความแข็งแรง

กรณีนี้อาจเกิดจากการกินอาหารประเภทโปรตีนน้อยเกินไป กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อจึงมีปัญหาซึ่ง ใน 1 วัน ควรกินโปรตีนประมาณ 0.75 กรัมต่อน้ำหนักตัวที่เหมาะสม 1 กิโลกรัม รวมทั้งต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ดังนั้นหากใครที่ลดอาหารประเภทโปรตีนมากเกินไป จนเริ่มมีอาการแบบนี้ล่ะก็ ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการลดความอ้วนโดยด่วน แล้วหันมากินโปรตีนอย่างพอเหมาะเพื่อสุขภาพที่ดีกันดีกว่า

4. เกิดอาการขับถ่ายไม่ปกติ ท้องผูกเรื้อรัง

การดื่มน้ำน้อยและกินอาหารที่มีกากใยน้อย ทำให้กากอาหารในลำไส้น้อยตามไปด้วย ประกอบกับไม่ค่อยได้ออกกำลังกายการย่อยอาหารจึงทำงานได้ไม่ดี ลำไส้มีการเคลื่อนไหวน้อย จึงทำให้เกิดอาการท้องผูกขึ้นได้ นอกจากนี้หากยิ่งเพิ่มความเครียดเข้าไปอีกก็จะยิ่งทำให้อาการท้องผูกยิ่งแย่ไปกันใหญ่ ดังนั้นถึงแม้จะลดน้ำหนัก ก็ควรดื่มน้ำเยอะๆ และหมั่นทานอาหารที่อุดมไปด้วยกากใยอยู่เสมอ รวมทั้งจะต้องออกกำลังกายบ่อยๆ ด้วย เพื่อแก้ปัญหาการขับถ่าย และทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีไปพร้อมๆกับการลดน้ำหนักก็ควรลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี และไม่ควรเร่งรีบจนเกินไป และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เมื่อลดอย่างเป็นเสต็ปสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นก็จะไม่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นคิดจะลดน้ำหนัก ควรลดอย่างถูกวิธีด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่