สุขภาพผู้หญิง

3 วิธีออกกำลังกายสลายไขมันสำหรับผู้หญิง ให้หน้าท้องแบนราบ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
3 วิธีออกกำลังกายสลายไขมันสำหรับผู้หญิง ให้หน้าท้องแบนราบ

การมีรูปร่างที่สวยเพรียว ปราศจากไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ โดยเฉพาะหน้าท้อง ย่อมเป็นความปรารถนาหลักของผู้หญิงทั้งสิ้น ด้วยเหตุนี้ หากสาวๆ คนไหนที่กำลังเผชิญกับปัญหารูปร่างอ้วนเผละ อยากสลายไขมันออกจากร่างกายและแก้ปัญหาพุงพลุ้ยให้หมดไป 3 วิธีออกกำลังกายเหล่านี้พร้อมแล้วที่จะช่วยตอบสนองความต้องการของคุณให้เป็นไปได้ดั่งใจ

1. วิ่งจ๊อกกิ้งสลับกับการเดิน

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] วิ่งจ๊อกกิ้ง[/caption]

วิธีการออกกำลังกายมีด้วยกันหลายแบบ และการวิ่งจ๊อกกิ้งรวมถึงการเดินก็นับเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้อย่างง่ายดาย อุปกรณ์ที่นอกจากรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่และสถานที่ออกกำลังกายที่แวดล้อมไปด้วยบรรยากาศสดชื่นแล้ว นอกนั้นก็ไม่มีอะไรมาก แต่กลับทำให้ไขมันส่วนเกินถูกเผาผลาญออกไป ทำให้สุขภาพแข็งแรงและยังช่วยให้หน้าท้องยุบลง เฟิร์มขึ้นได้ง่ายๆ อีกด้วย ดังนั้น หาเวลาว่างๆ ช่วงเย็นมาวิ่งจ๊อกกิ้งสลับกับการเดินไปพร้อมๆ กัน โดยใช้เวลาประมาณ 30 – 40 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละ 4 – 5 ครั้ง รูปร่างของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน

2. โยคะ

[caption id="" align="alignnone" width="600"] โยคะ[/caption]

การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายแบบที่ไม่หนักหน่วงเหมือนการเล่นคาร์ดิโอหรือ HIIT หากใครคิดว่าการออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือสลายไขมันในร่างกายด้วยการเล่นโยคะนั้นไม่สามารถทำได้ บอกเลยว่าคุณกำลังเข้าใจผิด ยิ่งหากใครต้องการลดหน้าท้อง ต้องการเสริมสร้างและจัดเรียงกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสวยงาม การออกกำลังกายด้วยการฝึกโยคะนี่แหละที่จะช่วยได้ อีกทั้งยังเป็นวิธีที่จะช่วยสร้างเสริมสมาธิ ช่วยผ่อนคลายความเครียดและปรับจังหวะการหายใจได้เป็นอย่างดี เรียกว่าดีต่อสุขภาพในแบบองค์รวมอย่างยิ่ง อย่างไรก็ดี ใครที่เพิ่งเริ่มต้นฝึกโยคะใหม่ๆ หากต้องการลดสัดส่วนเฉพาะจุด ควรมีครูฝึกเพื่อคอยฝึกสอนท่าที่จะช่วยสลายไขมันส่วนเกินเฉพาะจุดได้อย่างถูกต้องก่อนจะดีที่สุด

3. ท่าแพลงก์

ปัจจุบันท่าออกกำลังกายใหม่ๆ ล้วนได้รับความนิยมในการนำมาฝึกมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะท่าแพลงก์ก็ถือเป็นท่าฝึกที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายตลอดทุกสัดส่วน ไม่เว้นแม้แต่หน้าท้องก็จะพลอยมีกล้ามเนื้อและสามารถช่วยสลายไขมันออกไปอย่างได้ผลดีเช่นกัน ขอเพียงหมั่นฝึกท่าแพลงก์เป็นประจำทุกวัน สำหรับใครที่ยังไม่เคยออกกำลังกายด้วยการฝึกท่าแพลงก์นั้น คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

[caption id="" align="aligncenter" width="387"] ท่าแพลงก์[/caption]

วิธีการฝึกท่าแพลงก์

  1. นอนคว่ำลงบนพื้น แขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว
  2. ข้อศอกให้ตั้งขึ้นในลักษณะเป็นแนวตั้งฉาก เท้าสองข้างเหยียดออกตรงไปทางด้านหลัง
  3. ยันร่างกายขึ้นจากพื้น โดยให้แผ่นหลังและเข่ายังคงยืดตรงดังเดิม
  4. ค้างท่าอย่างน้อย 30 วินาที จากนั้นคลายท่าแล้วพักสักครู่ จึงฝึกซ้ำใหม่

การฝึกท่าแพลงก์นี้ หากฝึกเป็นประจำร่างกายจะเริ่มแข็งแรงทนทานกับการค้างท่าได้ยาวนานขึ้น ดังนั้น คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้นมากกว่า 30 วินาทีได้หรือทำเท่าที่ร่างกายจะไหว โดยทำได้บ่อยครั้งตามที่ต้องการในแต่ละวัน

และนี่ก็คือ 3 วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยสลายไขมันในเรือนร่าง ช่วยให้รูปร่างกระชับและมีสุขภาพแข็งแรง และที่สำคัญสำหรับใครที่ปรารถนาการมีหน้าท้องแบนราบ อยากสลายพุงให้ได้ดั่งใจ หมั่นออกกำลังกายดังที่เราแนะนำเป็นประจำ รับรองหน้าท้องของคุณจะแบนราบเซ็กซี่ในเวลาไม่นาน พร้อมๆ กับการมีรูปร่างที่สวยเพรียวขึ้นแน่นอน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่