ความสุข

ปีใหม่ 2561 นี้สุขภาพต้องดีขึ้น! 5 วิธีง่ายด้วย สนุกด้วย ไม่ต้องไดเอ็ท

ปีใหม่นี้ เรามาเปลี่ยนวิธี ไม่ลด ไม่อด แต่ทำ 5 อย่างเพิ่มขึ้น แต่ละอย่างง่ายมากแล้วคุณก็สามารถเริ่มทำได้เลย
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
ปีใหม่ 2561 นี้สุขภาพต้องดีขึ้น! 5 วิธีง่ายด้วย สนุกด้วย ไม่ต้องไดเอ็ท

หลายๆคนตั้งเป้าหมายปีใหม่หรือ New Year Resolution ทุกปี เช่น จะลดน้ำหนัก 5 กิโล หรือเลิกเหล้า เลิกบุหรี่ แต่ก็มักจะล่มตั้งแต่ต้นปี เพราะแต่ละอย่าง ทั้งงดนู่น ลดนี่ มันช่างใช้แรงใจมหาศาล และทำยากเหลือเกิน

ฉะนั้นปีใหม่นี้ เรามาเปลี่ยนวิธี ไม่ลด ไม่อด แต่ทำ 5 อย่างเพิ่มขึ้น แต่ละอย่างง่ายมากแล้วคุณก็สามารถเริ่มทำได้เลย แต่การันตีเลยว่าสุขภาพคุณจะดีขึ้นแน่นอน

Eat more vegetables and fruits

1. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

แทนที่เราจะกินน้อยลง เรามากินของที่ดีกับเรามากขึ้นดีกว่า ทุกคนรู้ว่าผักและผลไม้มีประโยชน์มาก นอกจากจะทำให้เราอิ่มนานขึ้นแล้ว ยังลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมทั้งมะเร็ง และยังทำให้ผิวพรรณของคุณดูเปล่งปลั่งขึ้นอีกด้วย

โบนัส: ถ้าใครกินผักและผลไม้เยอะอยู่แล้ว ลองตั้งเป้าลดของไม่ดี เช่น ไม่กินเนื้ออาทิตย์ละหนึ่งวัน ไม่กินน้ำอัดลมอาทิตย์ละหนึ่งวัน คลิกเพื่ออ่านผลเสียต่อสุขภาพของน้ำอัดลมดูสิ แค่ลดนิดนึงก็ช่วยได้เยอะแล้ว

Snooze button on the alarm clock

2. ขยับนาฬิกาปลุกไปไว้ไกลๆ

แทนที่จะกดปุ่ม Snooze ตอนนาฬิกาปลุกตอนเช้าเพื่องีบต่ออีกซักหน่อย ลองขยับนาฬิกาปลุกหรือมือถือไปไว้ไกลๆ จะเป็นการบังคับตัวเองให้ลุกออกจากเตียงไปปิดนาฬิกาปลุก เพราะว่าการหลับต่อจริงๆแล้วทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากยิ่งขึ้น แรกๆจะรู้สึกฝืนตัวเองมากๆ แต่เดี๋ยวคุณก็จะปรับตัวได้เอง แล้วก็จะเปิดรับเช้าวันใหม่สดใสได้ดีกว่าเดิม

โบนัส: หลังจากลุกจากเตียงแล้ว สิ่งที่ร่างกายคุณต้องการคืออาหารเช้า เนื่องจากไม่ได้กินอะไรมาหลายชั่วโมง ถ้าเราได้รับอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ทั้งสมองและร่างกายก็จะมีแรง ไม่อ่อนเพลีย ไม่หงุดหงิดง่าย  คลิกเพื่อดูเมนูอาหารเช้าแบบหากินง่ายสารอาหารครบถ้วนกัน

Sleep more and rest more

3. งีบมากขึ้น

การวิจัยหลายที่บอกมาว่าการงีบซัก 20 นาทีนั้น ช่วยทำให้เรามีแรงกะปรี้กะเปร่ายิ่งกว่าการดื่มกาแฟเสียอีก นอกจากนั้นการงีบยังลดความเสี่ยงโรคเครียด โรคหัวใจ โรคเบาหวาน เส้นเลือดในสมองแตก แล้วก็อีกหลายๆโรคอันตรายเลย

แต่ผู้เชี่ยวชาญเค้าเตือนมาว่าถ้างีบเกิน 20 นาทีอาจจะทำให้รู้สึกเหนื่อยกว่าเดิมได้ แถมยังอาจจะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืนอีก ฉะนั้นอย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุก แล้วก็ถ้านาฬิกาปลุกแล้วอย่ากดปุ่ม Snooze แล้วนอนต่อหละ

โบนัส: งีบเป็นตัวเสริม แต่ยังไงตอนกลางคืนเราก็ต้องนอนให้เพียงพอและสนิท ถึงจะมีสุขภาพดีได้นะ ถ้าคุณมีปัญหานอนไม่หลับ นอนยาก คลิกเพื่ออ่าน 8 วิธีทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้นก่อนเลย

Playing with pets to boost happiness and bonding

4. เล่นกับหมามากขึ้น

ข้อนี้ทำง่ายมากๆ แถมยังทำให้ทั้งคุณและน้องหมาแฮปปี้มากขึ้นอีก การเล่นกับน้องหมาช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดัน แถมยังทำให้ฮอร์โมนอ็อกซีโทซิน (Oxytocin) หลั่ง ซึ่งช่วยลดความเครียดอีกด้วย

โบนัส: ออกกำลังกายกับน้องหมาของคุณกัน! พาน้องหมาไปเดินเล่นหรือวิ่งในสวนแถวบ้าน หรือใครอยากจะลองอะไรใหม่ๆในปีนี้ คลิกเพื่ออ่านวิธีขี่จักรยานกับน้องหมา แบบที่น้องหมาวิ่งไปกับคุณนะ ไม่ใช่แบบน้องหมานั่งในตะกร้า

Sharing Goals with Friends

5. แชร์เป้าหมายกับเพื่อน

ไม่ว่าจะตั้งเป้าหมายอะไรในปี 2561 นี้ แชร์กับเพื่อนดู ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นไปอีก ตั้งเป้าหมายด้วยกันกับเพื่อนเลย ทีนี้ไม่ว่าเราจะไปออกกำลังกายก็มีคนไปด้วย จะกินของทอดก็มีคนคอยว่า มีคนถามเราตลอดว่าถึงไหนแล้ว หรืออย่างน้อยๆเลย ลองแชร์เป้าหมายปีใหม่ของเราในเฟซบุคดู ซึ่งจะทำให้เรามีโอกาสทำเป้าหมายของเราสำเร็จมากขึ้นถึง 36% เลย

โบนัส: ถ้าจะชวนกันไปฟิตเนส คลิกเพื่ออ่าน 10 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับฟิตเนสก่อนไปนะ จะได้เห็นผล ไม่บาดเจ็บ

ลองทำแค่ 5 ข้อนี้ ทีนี้การดูแลสุขภาพในปี 2561 ก็กลายเป็นเรื่องไม่ยาก แถมยังสนุกอีกใช่มั๊ยหละคะ ถ้าอย่างงั้นรออะไรอยู่หละ เริ่มวันนี้เลย!

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่