ความสุข

ปีใหม่ 2561 นี้สุขภาพต้องดีขึ้น! 5 วิธีง่ายด้วย สนุกด้วย ไม่ต้องไดเอ็ท

ปีใหม่นี้ เรามาเปลี่ยนวิธี ไม่ลด ไม่อด แต่ทำ 5 อย่างเพิ่มขึ้น แต่ละอย่างง่ายมากแล้วคุณก็สามารถเริ่มทำได้เลย
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ย. 2, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 746,888 คน

ปีใหม่ 2561 นี้สุขภาพต้องดีขึ้น! 5 วิธีง่ายด้วย สนุกด้วย ไม่ต้องไดเอ็ท

หลายๆคนตั้งเป้าหมายปีใหม่หรือ New Year Resolution ทุกปี เช่น จะลดน้ำหนัก 5 กิโล หรือเลิกเหล้า เลิกบุหรี่ แต่ก็มักจะล่มตั้งแต่ต้นปี เพราะแต่ละอย่าง ทั้งงดนู่น ลดนี่ มันช่างใช้แรงใจมหาศาล และทำยากเหลือเกิน

ฉะนั้นปีใหม่นี้ เรามาเปลี่ยนวิธี ไม่ลด ไม่อด แต่ทำ 5 อย่างเพิ่มขึ้น แต่ละอย่างง่ายมากแล้วคุณก็สามารถเริ่มทำได้เลย แต่การันตีเลยว่าสุขภาพคุณจะดีขึ้นแน่นอน

Eat more vegetables and fruits

1. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

แทนที่เราจะกินน้อยลง เรามากินของที่ดีกับเรามากขึ้นดีกว่า ทุกคนรู้ว่าผักและผลไม้มีประโยชน์มาก นอกจากจะทำให้เราอิ่มนานขึ้นแล้ว ยังลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมทั้งมะเร็ง และยังทำให้ผิวพรรณของคุณดูเปล่งปลั่งขึ้นอีกด้วย

โบนัส: ถ้าใครกินผักและผลไม้เยอะอยู่แล้ว ลองตั้งเป้าลดของไม่ดี เช่น ไม่กินเนื้ออาทิตย์ละหนึ่งวัน ไม่กินน้ำอัดลมอาทิตย์ละหนึ่งวัน คลิกเพื่ออ่านผลเสียต่อสุขภาพของน้ำอัดลมดูสิ แค่ลดนิดนึงก็ช่วยได้เยอะแล้ว

Snooze button on the alarm clock

2. ขยับนาฬิกาปลุกไปไว้ไกลๆ

แทนที่จะกดปุ่ม Snooze ตอนนาฬิกาปลุกตอนเช้าเพื่องีบต่ออีกซักหน่อย ลองขยับนาฬิกาปลุกหรือมือถือไปไว้ไกลๆ จะเป็นการบังคับตัวเองให้ลุกออกจากเตียงไปปิดนาฬิกาปลุก เพราะว่าการหลับต่อจริงๆแล้วทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากยิ่งขึ้น แรกๆจะรู้สึกฝืนตัวเองมากๆ แต่เดี๋ยวคุณก็จะปรับตัวได้เอง แล้วก็จะเปิดรับเช้าวันใหม่สดใสได้ดีกว่าเดิม

โบนัส: หลังจากลุกจากเตียงแล้ว สิ่งที่ร่างกายคุณต้องการคืออาหารเช้า เนื่องจากไม่ได้กินอะไรมาหลายชั่วโมง ถ้าเราได้รับอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ทั้งสมองและร่างกายก็จะมีแรง ไม่อ่อนเพลีย ไม่หงุดหงิดง่าย  คลิกเพื่อดูเมนูอาหารเช้าแบบหากินง่ายสารอาหารครบถ้วนกัน

Sleep more and rest more

3. งีบมากขึ้น

การวิจัยหลายที่บอกมาว่าการงีบซัก 20 นาทีนั้น ช่วยทำให้เรามีแรงกะปรี้กะเปร่ายิ่งกว่าการดื่มกาแฟเสียอีก นอกจากนั้นการงีบยังลดความเสี่ยงโรคเครียด โรคหัวใจ โรคเบาหวาน เส้นเลือดในสมองแตก แล้วก็อีกหลายๆโรคอันตรายเลย

แต่ผู้เชี่ยวชาญเค้าเตือนมาว่าถ้างีบเกิน 20 นาทีอาจจะทำให้รู้สึกเหนื่อยกว่าเดิมได้ แถมยังอาจจะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืนอีก ฉะนั้นอย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุก แล้วก็ถ้านาฬิกาปลุกแล้วอย่ากดปุ่ม Snooze แล้วนอนต่อหละ

โบนัส: งีบเป็นตัวเสริม แต่ยังไงตอนกลางคืนเราก็ต้องนอนให้เพียงพอและสนิท ถึงจะมีสุขภาพดีได้นะ ถ้าคุณมีปัญหานอนไม่หลับ นอนยาก คลิกเพื่ออ่าน 8 วิธีทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้นก่อนเลย

Playing with pets to boost happiness and bonding

4. เล่นกับหมามากขึ้น

ข้อนี้ทำง่ายมากๆ แถมยังทำให้ทั้งคุณและน้องหมาแฮปปี้มากขึ้นอีก การเล่นกับน้องหมาช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดัน แถมยังทำให้ฮอร์โมนอ็อกซีโทซิน (Oxytocin) หลั่ง ซึ่งช่วยลดความเครียดอีกด้วย

โบนัส: ออกกำลังกายกับน้องหมาของคุณกัน! พาน้องหมาไปเดินเล่นหรือวิ่งในสวนแถวบ้าน หรือใครอยากจะลองอะไรใหม่ๆในปีนี้ คลิกเพื่ออ่านวิธีขี่จักรยานกับน้องหมา แบบที่น้องหมาวิ่งไปกับคุณนะ ไม่ใช่แบบน้องหมานั่งในตะกร้า

Sharing Goals with Friends

5. แชร์เป้าหมายกับเพื่อน

ไม่ว่าจะตั้งเป้าหมายอะไรในปี 2561 นี้ แชร์กับเพื่อนดู ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นไปอีก ตั้งเป้าหมายด้วยกันกับเพื่อนเลย ทีนี้ไม่ว่าเราจะไปออกกำลังกายก็มีคนไปด้วย จะกินของทอดก็มีคนคอยว่า มีคนถามเราตลอดว่าถึงไหนแล้ว หรืออย่างน้อยๆเลย ลองแชร์เป้าหมายปีใหม่ของเราในเฟซบุคดู ซึ่งจะทำให้เรามีโอกาสทำเป้าหมายของเราสำเร็จมากขึ้นถึง 36% เลย

โบนัส: ถ้าจะชวนกันไปฟิตเนส คลิกเพื่ออ่าน 10 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับฟิตเนสก่อนไปนะ จะได้เห็นผล ไม่บาดเจ็บ

ลองทำแค่ 5 ข้อนี้ ทีนี้การดูแลสุขภาพในปี 2561 ก็กลายเป็นเรื่องไม่ยาก แถมยังสนุกอีกใช่มั๊ยหละคะ ถ้าอย่างงั้นรออะไรอยู่หละ เริ่มวันนี้เลย!

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ (1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่