การนอน

การแก้ปัญหานอนไม่หลับด้วย 14 วิธีที่ทำให้นอนหลับสนิท

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
การแก้ปัญหานอนไม่หลับด้วย 14 วิธีที่ทำให้นอนหลับสนิท

การนอนหลับไม่ใช่เป็นเพียงเรื่องปกติของคนเราเท่านั้น แต่ยังมีเหตุผลอื่นซ่อนอยู่ในการนอนหลับด้วย เพราะการนอนเป็นกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่เสื่อมสภาพของร่างกาย ดังนั้นถ้าคนเราเกิดอาการ หรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละวัน ติดต่อกันเป็นเวลาหลายวัน ย่อมส่งผลกระทบโดยตรงต่อร่างกายของตนเอง และส่งผลกระทบโดยอ้อมต่อชีวิตประจำวัน รวมไปถึงประสิทธิภาพในการทำงานที่จะย่อมลดน้อยลงตามไปด้วย

14 วิธีป้องกันการนอนไม่หลับ

  1. ทำการจัดสภาพแวดล้อมในการนอนหลับให้เหมาะสม เช่น ควรมีอากาศที่เย็นสบาย ไม่ร้อนจนเกินไปนัก รวมไปถึงต้องไม่มีเสียงดังรบกวนเวลานอนหลับ
  2. ก่อนเข้านอนให้ดื่มนมชนิดหวานอุ่นๆสัก 1 แก้ว จะช่วยทำให้หลับดีขึ้น เพราะในน้ำตาลจะมีสารช่วยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกรดอะมิโน ทริปโตฟาน ไปเป็นสารที่เรียกว่า เซโรโทนิน ซึ่งสารเซโรโทนินมีส่วนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
  3. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ ในช่วงเย็นหรือก่อนเข้านอน
  4. ออกกำลังกายให้พอดีอย่าหักโหมมากนัก แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงก่อนเข้านอน
  5. หลีกเลี่ยงการกระทำที่จะก่อให้เกิดความตื่นเต้น เร้าใจ ในช่วงก่อนการเข้านอน
  6. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ ในช่วงก่อนการเข้านอน เพราะจะทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก
  7. เมื่อนอนไม่หลับต้องลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอะไรสักอย่าง ห้ามข่มตาหลับโดยเด็ดขาด
  8. กินยาวิตามินบี 1 วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 จะช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น
  9. ใช้น้ำผึ้งนำมาผสมกันกับน้ำนมอุ่นๆสักแก้วแล้วดื่ม โดยสารสำคัญในน้ำผึ้งจะออกฤทธิ์มีลักษณะเหมือนยาระงับประสาทอย่างอ่อนๆ
  10. อย่าให้ร่างกายขาดธาตุทองแดงและธาตุเหล็กโดยเด็ดขาด เพราะเมื่อร่างกายขาดธาตุทองแดงจะทำให้เกิดอาการหลับช้า แต่จะหลับลึกหลับนาน ส่วนการขาดธาตุเหล็กจะทำให้นอนหลับเร็วขึ้นนานขึ้นกว่าปกติ
  11. หากต้องการกินยานอนหลับ ต้องไม่ใช้ยานอนหลับติดต่อกันเกิน 6 สัปดาห์เพราะจะทำให้เกิดอาการติดยานอนหลับ จำเป็นต้องพึ่งยานอนหลับอยู่เสมอจึงจะนอนหลับลงไปได้
  12. หลีกเลี่ยงการนำต้นไม้ต้นใหญ่ไว้ในห้องนอน เพราะต้นไม้จะเป็นตัวคอยแย่งอากาศออกซิเจน
  13. ทำการสะสมการนอนหลับในระหว่างวัน เช่น อาจงีบหลับในช่วงตอนบ่ายประมาณ 20 นาที
  14. อาบน้ำอุ่นในตอนเย็นหรืออาจจะแช่เท้าลงในน้ำอุ่นก่อนการเข้านอน ทั้งนี้ก็เพื่อทำให้ร่างกายผ่อนคลายความตึงเครียด

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่