ความรู้สุขภาพ

12 กิจกรรมที่ต้องทำหลังจากตื่นนอน เพื่อสุขภาพกายและจิตที่ดี ... พรุ่งนี้จงตื่นเช้า

เผยแพร่ครั้งแรก 28 มี.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที

เชื่อไหมว่าการตื่นนอนแต่เช้าเป็นการเริ่มต้นของสุขภาพดี แต่ก่อนการตื่นนั้นควรจะได้รับการพักผ่อนนอนหลับในตอนกลางคืนอย่างเหมาะสมกับวัย แล้วตื่นนอนควรปฏิบัติอย่างไร สำหรับสุขภาพที่ดี

1. ลุกจากเตียงทันที

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 424 บาท ลดสูงสุด 57%

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

H27

เพราะอย่างน้อยที่สุดเราจะได้หนีจากความงัวเงีย ไม่สดชื่น เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ตื่นสายเป็นประจำ แต่อยากเปลี่ยนพฤติกรรมควรเริ่มจากขั้นตอนนี้ก่อน เป็นด่านสำคัญ

2. ล้างหน้าแปรงฟัน

ล้างหน้าแปรงฟัน เป็นกิจวัตรที่จะทำให้เราตาสว่าง และเป็นการส่งสัญญาณกับร่างกายว่า จงเตรียมพร้อม 

3. ดื่มน้ำสักแก้ว

ดื่มน้ำในตอนเช้าเป็นเรื่องที่ดีกับสุขภาพเพราะ เป็นการกระตุ้นให้ระบบร่างกายสดชื่น เริ่มทำงาน ช้วยระบบขับของเสีย เป็นปกติ  

4. เดินเล่นชมบรรยากาศในตอนเช้า

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 424 บาท ลดสูงสุด 57%

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

H27

เชื่อไหมว่าเทพเจ้าได้เนรมิตมิติแห่งกาลเวลา ในตอนก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเป็นประตูสุขภาพ เพราะเราได้รับอากาศบริสุทธิ์ เสียงนกร้อง กลิ่นไอในตอนเช้าจะสร้างแรงบันดาลใจ ในการคิดวางแผนการทำงานในวันนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทบทวนเรื่องราวในวันวานเพื่อนำมาแก้ไข ปรับปรุง 

5. ชมแสงแรกแห่งตะวัน

แสงแดดยามเช้า เป็นความสวยงามที่ธรรมชาติสร้าง คนตื่นสายไม่มีโอกาสจะชม เป็นการสร้างสุขภาพจิตดี ๆ ในวันนี้

6. ดื่มกาแฟร้อนสัก 1 แก้ว

สำหรับคอกาแฟคงไม่ปฏิเสธรสชาต อันกลมกล่อม สร้างความสุข สดชื่นกระปี้กระเป่าอย่างไม่รู้ลืม สำหรับบางคนรสชาตแห่งกาแฟยังปลุกความอยากตื่นนอนได้เป็นอย่างดี

7. อาบน้ำชำระร่างกาย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 424 บาท ลดสูงสุด 57%

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

H27

ในตอนเช้า การอาบน้ำจะช่วยให้ระบบร่างกายพร้อมทำงาน และสร้างความเชื่อมั่นในการเข้าสังคม

8. รับประทานอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และเป็นเรื่องที่คนจื่นเช้าได้เปรียบกว่าคนตื่นสาย เพราะอาหารเช้าจะเป็นพลังงานแก่ร่างกาย คนตื่นเช้าจะรับประทานอาหารเช้า อย่างช้า ๆและมั่นใจว่าได้สารอาหารครบหมู่ก่อนเริ่มงาน

9. ส่งไลน์รูปภาพไปทักทายเพื่อนสนิท ลูกน้อง เจ้านาย

เพราะอย่างน้อยเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ต่อกัน และเจ้านายคงประทับใจ รวมทั้งวางใจในการที่จะมอบงานสำคัญแก่คนที่พร้อมจะเริ่มงานก่อนเสมอ

10. ขับขี่ปลอดภัย

ขับรถไปทำงาน ไปโรงเรียนแบบสบายๆ ไม่ต้องหงุดหงิดกับสภาพการจราจรที่ติดขัด

11. เริ่มงานอย่างไม่ติดขัด

เมื่อมีเวลาช่วงเช้าเพียงพอในการวางแผน จะแก้ปัญหาต่าง ๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้งานราบรื่น

12. มีเวลาสร้างความสัมพันธ์กับทุกคน

เพราะอย่างน้อยที่สุด รปภ. กับแม่บ้านจะยอมรับในอัธยาศัยไมตรี ที่ดี เป็นการสร้างภาวะผู้นำก่อนที่จะได้รับตำแหน่งใหม่ในอนาคต

เราคงรู้ว่าการตื่นนอนในตอนเช้า จะส่งผลให้กิจวัตรประจำวันไม่เร่งรีบ สร้างบรรยากาศที่ดี ราบรื่น สุขภาพจิตก็ดีตลอดทั้งวัน ดังนั้นพรุ่งนี้เราเริ่มตื่นเช้าได้แล้ว


16 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
5-minute wake-up workout. NHS (National Health Service). (https://www.nhs.uk/live-well/exercise/5-minute-wake-up-workout/)
How to Establish a Wake-up Routine for a Good Morning Every Morning. American Heart Association. (https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/sleep/how-to-establish-a-wakeup-routine-for-a-good-morning-every-morning)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป