ความรู้สุขภาพ

12 กิจกรรมที่ต้องทำหลังจากตื่นนอน เพื่อสุขภาพกายและจิตที่ดี ... พรุ่งนี้จงตื่นเช้า

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 517,444 คน

เชื่อไหมว่าการตื่นนอนแต่เช้าเป็นการเริ่มต้นของสุขภาพดี แต่ก่อนการตื่นนั้นควรจะได้รับการพักผ่อนนอนหลับในตอนกลางคืนอย่างเหมาะสมกับวัย แล้วตื่นนอนควรปฏิบัติอย่างไร สำหรับสุขภาพที่ดี

1. ลุกจากเตียงทันที

โฆษณาจาก HonestDocs
ดีลสุขภาพเเละความงามลดสูงสุด 30%

18-25 มีนาคมนี้เท่านั้น ลด 30% ให้เราดูเเลคุณ

Internalad

เพราะอย่างน้อยที่สุดเราจะได้หนีจากความงัวเงีย ไม่สดชื่น เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ตื่นสายเป็นประจำ แต่อยากเปลี่ยนพฤติกรรมควรเริ่มจากขั้นตอนนี้ก่อน เป็นด่านสำคัญ

2. ล้างหน้าแปรงฟัน

ล้างหน้าแปรงฟัน เป็นกิจวัตรที่จะทำให้เราตาสว่าง และเป็นการส่งสัญญาณกับร่างกายว่า จงเตรียมพร้อม 

3. ดื่มน้ำสักแก้ว

ดื่มน้ำในตอนเช้าเป็นเรื่องที่ดีกับสุขภาพเพราะ เป็นการกระตุ้นให้ระบบร่างกายสดชื่น เริ่มทำงาน ช้วยระบบขับของเสีย เป็นปกติ  

4. เดินเล่นชมบรรยากาศในตอนเช้า

โฆษณาจาก HonestDocs
ดีลสุขภาพเเละความงามลดสูงสุด 30%

18-25 มีนาคมนี้เท่านั้น ลด 30% ให้เราดูเเลคุณ

Internalad

เชื่อไหมว่าเทพเจ้าได้เนรมิตมิติแห่งกาลเวลา ในตอนก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเป็นประตูสุขภาพ เพราะเราได้รับอากาศบริสุทธิ์ เสียงนกร้อง กลิ่นไอในตอนเช้าจะสร้างแรงบันดาลใจ ในการคิดวางแผนการทำงานในวันนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทบทวนเรื่องราวในวันวานเพื่อนำมาแก้ไข ปรับปรุง 

5. ชมแสงแรกแห่งตะวัน

แสงแดดยามเช้า เป็นความสวยงามที่ธรรมชาติสร้าง คนตื่นสายไม่มีโอกาสจะชม เป็นการสร้างสุขภาพจิตดี ๆ ในวันนี้

6. ดื่มกาแฟร้อนสัก 1 แก้ว

สำหรับคอกาแฟคงไม่ปฏิเสธรสชาต อันกลมกล่อม สร้างความสุข สดชื่นกระปี้กระเป่าอย่างไม่รู้ลืม สำหรับบางคนรสชาตแห่งกาแฟยังปลุกความอยากตื่นนอนได้เป็นอย่างดี

7. อาบน้ำชำระร่างกาย

ในตอนเช้า การอาบน้ำจะช่วยให้ระบบร่างกายพร้อมทำงาน และสร้างความเชื่อมั่นในการเข้าสังคม

8. รับประทานอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และเป็นเรื่องที่คนจื่นเช้าได้เปรียบกว่าคนตื่นสาย เพราะอาหารเช้าจะเป็นพลังงานแก่ร่างกาย คนตื่นเช้าจะรับประทานอาหารเช้า อย่างช้า ๆและมั่นใจว่าได้สารอาหารครบหมู่ก่อนเริ่มงาน

9. ส่งไลน์รูปภาพไปทักทายเพื่อนสนิท ลูกน้อง เจ้านาย

เพราะอย่างน้อยเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ต่อกัน และเจ้านายคงประทับใจ รวมทั้งวางใจในการที่จะมอบงานสำคัญแก่คนที่พร้อมจะเริ่มงานก่อนเสมอ

10. ขับขี่ปลอดภัย

ขับรถไปทำงาน ไปโรงเรียนแบบสบายๆ ไม่ต้องหงุดหงิดกับสภาพการจราจรที่ติดขัด

11. เริ่มงานอย่างไม่ติดขัด

เมื่อมีเวลาช่วงเช้าเพียงพอในการวางแผน จะแก้ปัญหาต่าง ๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้งานราบรื่น

12. มีเวลาสร้างความสัมพันธ์กับทุกคน

เพราะอย่างน้อยที่สุด รปภ. กับแม่บ้านจะยอมรับในอัธยาศัยไมตรี ที่ดี เป็นการสร้างภาวะผู้นำก่อนที่จะได้รับตำแหน่งใหม่ในอนาคต

เราคงรู้ว่าการตื่นนอนในตอนเช้า จะส่งผลให้กิจวัตรประจำวันไม่เร่งรีบ สร้างบรรยากาศที่ดี ราบรื่น สุขภาพจิตก็ดีตลอดทั้งวัน ดังนั้นพรุ่งนี้เราเริ่มตื่นเช้าได้แล้ว

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่