สุขภาพจิต

12 สูตรลัดแต่ไม่ลับทางจิตวิทยา สร้างความมั่นใจ และความสุข

ทำไม่ยาก แต่จะลองทำรึเปล่า ลองเปลี่ยนตัวเองด้วยเทคนิคเหล่านี้ แล้วดูว่าคุณเป็นคนที่มาราศีจับมากขึ้นไหม
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 540389124 m

หลายครั้ง การเข้าสังคมหรือการอยู่ร่วมกับผู้อื่น จำเป็นต้องใช้เทคนิคทั้งทางกาย วาจา และใจ เพื่อให้คนที่อยู่รอบข้างรู้สึกอยากเข้าใกล้หรือรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยและสร้างมิตรภาพด้วย บางคนอาจมองว่าเป็นเรื่องไม่จำเป็น บ้างก็มองว่า หากจะคบกันไม่ว่าจะด้วยสถานะใดก็ตาม แค่พูดคุยกันถูกคอก็ถือเป็นอันจบ แต่ความจริงแล้ว ยังมีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ว่ากันว่า เป็นเทคนิคทางด้านจิตวิทยา ซึ่งจะช่วยรักษาความสัมพันธ์ รวมถึงการอยู่ร่วมกันกับผู้อื่นได้อย่างยืนยาวและเป็นปกติสุข

เด็กสายวิทย์อาจมองว่า เรื่องเหล่านี้เป็นเรื่องของแนวทางทางจิตวิทยา ส่วนเด็กสายศิลป์อาจมองว่าสิ่งเหล่านี้คือศิลปะ อาจเป็นศิลปะทางการแสดงออก หรือวาทศิลป์คือศิลปะด้านคำพูดคำจา วางตนอย่างไร หรือพูดอย่างไรให้คนรอบข้างรักใคร่ รวมถึงทำอย่างไรให้ตัวเราเองมีความสุขไปด้วยในคราวเดียวกัน มาลองดูสูตรลัด 12 ข้อกันเลย

  1. เมื่อเจอผู้คน พยายามสบตาและส่งยิ้มให้พวกเขา แม้จะเป็นเวลาเพียงแค่สั้น ๆ แต่พวกเขาจะรับรู้และสัมผัสได้
  2. ใส่ใจเท้าของคู่สนทนา กล่าวคือ  ในการพูดคุยเมื่อใดก็แล้วแต่ หากเขาหันลำตัวให้คุณแต่เท้าไม่ได้หันมาด้วย นั่นแปลว่าเขาไม่ได้อยากเข้าร่วมวงสนทนาเท่าใดนัก เช่นเดียวกัน หากคุณกำลังคุยกับผู้ร่วมงาน ลำตัวของเขาหันเข้าหาคุณก็จริง แต่หากเท้าของเขานั้นหันไปยังทิศทางอื่น นั่นแปลว่าเขาอาจอยากให้บทสนทนานี้สิ้นสุดโดยไว
  3. คนส่วนมากมีแนวโน้มที่จะร่วมทำงานกับคุณได้ หากงานแรกที่คุณให้เขาทำเป็นงานง่าย ๆ เสียก่อน
  4. เวลาคุณตั้งคำถาม และเขาตอบคุณเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น คุณควรรออยู่อย่างเงียบ ๆ และสบสายตากับเขา เชื่อสิว่า เขาจะหันกลับมาต่อบทสนทนากับคุณอย่างเป็นปกติ
  5. เคี้ยวหมากฝรั่งในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในสภาวะวิตกกังวล เช่น การพูดต่อหน้าสาธารณชน การกระโดดบันจี้จัมพ์ หรือการทำอะไรหวาดเสียว ๆ จะช่วยได้มากทีเดียว เพราะการกินอะไรก็แล้วแต่ สมองเราจะประมวลว่า “ฉันจะไม่กินหากฉันกำลังตกอยู่ในอันตราย” ดังนั้นตอนนี้ ฉันไม่ได้กำลังตกอยู่ในอันตราย (เพราะฉันกำลังกิน/เคี้ยวหมากฝรั่งอยู่) ซึ่งสิ่งนี้จะช่วยคลายความกังวลและช่วยสงบสติอารมณ์ได้ค่อนข้างดีเชียวล่ะ
  6. เมื่อคุณกำลังเรียนรู้อะไรใหม่ ๆ คุณควรสอนเพื่อนด้วย ให้เพื่อนถามคำถามคุณ และหากคุณสามารถสอนเขาได้ดี นั่นแปลว่าคุณเข้าใจมันดี
  7. หากตัวคุณกำลังมีความสุขและตื่นเต้นมาก ๆ ที่จะได้พบเจอผู้คน นั่นนับเป็นเรื่องดีแล้ว เพราะทุกคนก็จะมีปฏิกิริยาเช่นเดียวกันนั้นส่งกลับมาให้แก่คุณ ในครั้งแรกมันอาจไม่ได้เป็นเช่นนั้น แต่ครั้งต่อไปคุณจะได้รับปฏิกิริยาดี ๆ กลับมาอย่างแน่นอน
  8. เมื่อคนอื่นโกรธ และคุณมีท่าทีที่สงบนิ่ง นั่นจะทำให้พวกเขายิ่งโกรธ และท้ายที่สุดพวกเขาจะรู้สึกผิดกับมันในภายหลัง (นิ่งสงบสยบความเคลื่อนไหว)
  9. กุญแจสู่ความมั่นใจ คือ คุณต้องเดินเข้าไปในห้องและสมมติว่าทุกคนในห้องนั้นชอบคุณ
  10. กล่าวถึงคนที่คุณเพิ่งพบเจอมาด้วยการกล่าวชื่อของเขา เพราะผู้คนมักชื่นชอบการได้รับการจดจำและการมเรียกขานชื่อ ซึ่งนั่นจะช่วยสร้างความเชื่อใจและมิตรภาพทันที (ใคร ๆ ก็ชอบการเป็นที่จดจำ)
  11. คุณควรยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เพราะนั่นจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นทันทีโดยอัตโนมัติ
  12. ณ ช่วงขณะที่คุณตื่นนอนขึ้นมา คุณควรลุกขึ้นนั่งทันทีและตะโกนดัง ๆ ว่า “เยยยยยยยย้!!!!”

ส่วนมากแล้ว สูตรลัดดังกล่าวข้างต้นเน้นการควบคุมอารมณ์ของตัวเองและการอยู่ร่วมกับผู้อื่น เช่น ทำอย่างไรเมื่อต้องพูดคุยหรือสร้างบทสนทนากับใครสักคน สังเกตคู่สนทนาว่าเขามีปฏิกิริยาเช่นไร ลดความตื่นเต้นเป็นกังวลของตนเองยามอยูท่ามกลางสาธารณชน เรียนรู้การอยู่กับเพื่อน รู้จักควบคุมอารมณ์เพื่อให้เราสามารถควบคุมสถานการณ์ได้อย่างมีสติ สร้างความมั่นใจให้แก่ตนเอง รู้จักรักษาความสัมพันธ์ด้วยการจดจำชื่อและมอบรอยยิ้ม เป็นต้น ซึ่งหากจะสรุปโดยรวมแล้ว สิ่งเหล่านี้อาจเรียกรวมได้ว่าเป็นบุคคลิกภาพของคุณนั่นเอง

ทั้งนี้ทั้งนั้น คนทุกคนล้วนเติบโตมาท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน ส่งผลให้แต่ละคนย่อมมีพื้นฐานครอบครัวที่ห่างกันเป็นธรรมดา ดังนั้น เราทุกคนสามารถนำข้อปฏิบัติหรือเทคนิคบางอย่างข้างต้นไปปรับใช้เพื่อพัฒนาบุคคลิกภาพและท่าทีของแต่ละบุคคลได้ เพื่อให้ตัวคุณเองมีสัมพันธภาพกับคนรอบข้างที่อยู่แวดล้อมหรือคนที่เข้ามาวนเวียนอยู่ในชีวิตได้ดีมากยิ่งขึ้น แต่อย่างไรก็แล้วแต่ จงอย่าสูญเสียความเป็นตัวเองจนเกินไป เพราะจงจำไว้เสมอว่า ... ไม่มีใครบนโลกใบนี้สมบูรณ์แบบทุกกระเบียดนิ้วหรอก

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่