สุขภาพจิต

12 สูตรลัดแต่ไม่ลับทางจิตวิทยา สร้างความมั่นใจ และความสุข

ทำไม่ยาก แต่จะลองทำรึเปล่า ลองเปลี่ยนตัวเองด้วยเทคนิคเหล่านี้ แล้วดูว่าคุณเป็นคนที่มาราศีจับมากขึ้นไหม
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
12 สูตรลัดแต่ไม่ลับทางจิตวิทยา สร้างความมั่นใจ และความสุข

หลายครั้ง การเข้าสังคมหรือการอยู่ร่วมกับผู้อื่น จำเป็นต้องใช้เทคนิคทั้งทางกาย วาจา และใจ เพื่อให้คนที่อยู่รอบข้างรู้สึกอยากเข้าใกล้หรือรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยและสร้างมิตรภาพด้วย บางคนอาจมองว่าเป็นเรื่องไม่จำเป็น บ้างก็มองว่า หากจะคบกันไม่ว่าจะด้วยสถานะใดก็ตาม แค่พูดคุยกันถูกคอก็ถือเป็นอันจบ แต่ความจริงแล้ว ยังมีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ว่ากันว่า เป็นเทคนิคทางด้านจิตวิทยา ซึ่งจะช่วยรักษาความสัมพันธ์ รวมถึงการอยู่ร่วมกันกับผู้อื่นได้อย่างยืนยาวและเป็นปกติสุข

เด็กสายวิทย์อาจมองว่า เรื่องเหล่านี้เป็นเรื่องของแนวทางทางจิตวิทยา ส่วนเด็กสายศิลป์อาจมองว่าสิ่งเหล่านี้คือศิลปะ อาจเป็นศิลปะทางการแสดงออก หรือวาทศิลป์คือศิลปะด้านคำพูดคำจา วางตนอย่างไร หรือพูดอย่างไรให้คนรอบข้างรักใคร่ รวมถึงทำอย่างไรให้ตัวเราเองมีความสุขไปด้วยในคราวเดียวกัน มาลองดูสูตรลัด 12 ข้อกันเลย

  1. เมื่อเจอผู้คน พยายามสบตาและส่งยิ้มให้พวกเขา แม้จะเป็นเวลาเพียงแค่สั้น ๆ แต่พวกเขาจะรับรู้และสัมผัสได้
  2. ใส่ใจเท้าของคู่สนทนา กล่าวคือ  ในการพูดคุยเมื่อใดก็แล้วแต่ หากเขาหันลำตัวให้คุณแต่เท้าไม่ได้หันมาด้วย นั่นแปลว่าเขาไม่ได้อยากเข้าร่วมวงสนทนาเท่าใดนัก เช่นเดียวกัน หากคุณกำลังคุยกับผู้ร่วมงาน ลำตัวของเขาหันเข้าหาคุณก็จริง แต่หากเท้าของเขานั้นหันไปยังทิศทางอื่น นั่นแปลว่าเขาอาจอยากให้บทสนทนานี้สิ้นสุดโดยไว
  3. คนส่วนมากมีแนวโน้มที่จะร่วมทำงานกับคุณได้ หากงานแรกที่คุณให้เขาทำเป็นงานง่าย ๆ เสียก่อน
  4. เวลาคุณตั้งคำถาม และเขาตอบคุณเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น คุณควรรออยู่อย่างเงียบ ๆ และสบสายตากับเขา เชื่อสิว่า เขาจะหันกลับมาต่อบทสนทนากับคุณอย่างเป็นปกติ
  5. เคี้ยวหมากฝรั่งในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในสภาวะวิตกกังวล เช่น การพูดต่อหน้าสาธารณชน การกระโดดบันจี้จัมพ์ หรือการทำอะไรหวาดเสียว ๆ จะช่วยได้มากทีเดียว เพราะการกินอะไรก็แล้วแต่ สมองเราจะประมวลว่า “ฉันจะไม่กินหากฉันกำลังตกอยู่ในอันตราย” ดังนั้นตอนนี้ ฉันไม่ได้กำลังตกอยู่ในอันตราย (เพราะฉันกำลังกิน/เคี้ยวหมากฝรั่งอยู่) ซึ่งสิ่งนี้จะช่วยคลายความกังวลและช่วยสงบสติอารมณ์ได้ค่อนข้างดีเชียวล่ะ
  6. เมื่อคุณกำลังเรียนรู้อะไรใหม่ ๆ คุณควรสอนเพื่อนด้วย ให้เพื่อนถามคำถามคุณ และหากคุณสามารถสอนเขาได้ดี นั่นแปลว่าคุณเข้าใจมันดี
  7. หากตัวคุณกำลังมีความสุขและตื่นเต้นมาก ๆ ที่จะได้พบเจอผู้คน นั่นนับเป็นเรื่องดีแล้ว เพราะทุกคนก็จะมีปฏิกิริยาเช่นเดียวกันนั้นส่งกลับมาให้แก่คุณ ในครั้งแรกมันอาจไม่ได้เป็นเช่นนั้น แต่ครั้งต่อไปคุณจะได้รับปฏิกิริยาดี ๆ กลับมาอย่างแน่นอน
  8. เมื่อคนอื่นโกรธ และคุณมีท่าทีที่สงบนิ่ง นั่นจะทำให้พวกเขายิ่งโกรธ และท้ายที่สุดพวกเขาจะรู้สึกผิดกับมันในภายหลัง (นิ่งสงบสยบความเคลื่อนไหว)
  9. กุญแจสู่ความมั่นใจ คือ คุณต้องเดินเข้าไปในห้องและสมมติว่าทุกคนในห้องนั้นชอบคุณ
  10. กล่าวถึงคนที่คุณเพิ่งพบเจอมาด้วยการกล่าวชื่อของเขา เพราะผู้คนมักชื่นชอบการได้รับการจดจำและการมเรียกขานชื่อ ซึ่งนั่นจะช่วยสร้างความเชื่อใจและมิตรภาพทันที (ใคร ๆ ก็ชอบการเป็นที่จดจำ)
  11. คุณควรยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เพราะนั่นจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นทันทีโดยอัตโนมัติ
  12. ณ ช่วงขณะที่คุณตื่นนอนขึ้นมา คุณควรลุกขึ้นนั่งทันทีและตะโกนดัง ๆ ว่า “เยยยยยยยย้!!!!”

ส่วนมากแล้ว สูตรลัดดังกล่าวข้างต้นเน้นการควบคุมอารมณ์ของตัวเองและการอยู่ร่วมกับผู้อื่น เช่น ทำอย่างไรเมื่อต้องพูดคุยหรือสร้างบทสนทนากับใครสักคน สังเกตคู่สนทนาว่าเขามีปฏิกิริยาเช่นไร ลดความตื่นเต้นเป็นกังวลของตนเองยามอยูท่ามกลางสาธารณชน เรียนรู้การอยู่กับเพื่อน รู้จักควบคุมอารมณ์เพื่อให้เราสามารถควบคุมสถานการณ์ได้อย่างมีสติ สร้างความมั่นใจให้แก่ตนเอง รู้จักรักษาความสัมพันธ์ด้วยการจดจำชื่อและมอบรอยยิ้ม เป็นต้น ซึ่งหากจะสรุปโดยรวมแล้ว สิ่งเหล่านี้อาจเรียกรวมได้ว่าเป็นบุคคลิกภาพของคุณนั่นเอง

ทั้งนี้ทั้งนั้น คนทุกคนล้วนเติบโตมาท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน ส่งผลให้แต่ละคนย่อมมีพื้นฐานครอบครัวที่ห่างกันเป็นธรรมดา ดังนั้น เราทุกคนสามารถนำข้อปฏิบัติหรือเทคนิคบางอย่างข้างต้นไปปรับใช้เพื่อพัฒนาบุคคลิกภาพและท่าทีของแต่ละบุคคลได้ เพื่อให้ตัวคุณเองมีสัมพันธภาพกับคนรอบข้างที่อยู่แวดล้อมหรือคนที่เข้ามาวนเวียนอยู่ในชีวิตได้ดีมากยิ่งขึ้น แต่อย่างไรก็แล้วแต่ จงอย่าสูญเสียความเป็นตัวเองจนเกินไป เพราะจงจำไว้เสมอว่า ... ไม่มีใครบนโลกใบนี้สมบูรณ์แบบทุกกระเบียดนิ้วหรอก

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่