สุขภาพตา

แนะนำ 10 วิธีบริหารสายตาและอาหารที่ช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 640180442 %281%29

ในแต่ละวัน เราใช้สายตาไปกับการเพ่งหรือจ้องมองสิ่งต่างๆ ซึ่งมันอาจทำให้ตาล้า หรือมีปัญหาอื่นๆ เกิดขึ้นกับดวงตา นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราควรหมั่นดูแลดวงตาอยู่เสมอ อย่างไรก็ดี การรักษาความชุ่มชื้นให้ดวงตาถือเป็นการดูแลดวงตาขั้นพื้นฐาน แต่การบริหารสายตา และการเลือกทานอาหารบางชนิดก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้ดวงตาของเรามีสุขภาพดี ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวมมาให้คุณดูเป็นแนวทางแล้วดังนี้

วิธีบริหารสายตา

  1. กะพริบตาเร็วๆ 2 นาที – ช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานดีขึ้น
  2. มองไปทางขวาขณะเคลื่อนไหวดวงตาเป็นเส้นตรง – ทำเช่นนี้ซ้ำกับดวงตาอีกฝั่ง
  3. ปิดตาและพยายามผ่อนคลาย – ความมืดจะช่วยให้เซลล์ที่มีความไวต่อแสงอย่างโรดอปซินเติบโตอย่างเหมาะสม
  4.  พยายามเคลื่อนไหวดวงตาให้ได้หลายทิศทาง – ให้เคลื่อนดวงตาจากซ้ายไปขวา บนและล่าง เป็นแนววงกลม และเป็นเลขแปด
  5. ปิดตา 2-3 นาที และลืมตา – การทำเช่นนี้ซ้ำๆ หลายครั้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อดวงตาผ่อนคลายและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
  6. กดหนังตาด้วยนิ้ว – ให้คุณออกแรงกดที่หนังตาด้วยนิ้วนาน 2 วินาที และทำซ้ำ 4-5 ครั้ง ซึ่งมันจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของๆ เหลวในดวงตาดีขึ้น
  7. วาดรูปทรงเลขาคณิตโดยใช้ดวงตา – ให้คุณใช้ดวงตาวาดรูปทรงง่ายๆ ขณะที่ลืมตา และทำเช่นนี้โดยวาดรูปทรงที่ซับซ้อนมากขึ้น
  8.  ปิดตาและเคลื่อนลูกตา –  ให้คุณปิดตาช้าๆ และเคลื่อนดวงตาขึ้นลง โดยให้ทำเช่นนี้ 3-10 ครั้ง
  9.  เพ่งไปที่วัตถุ – ให้คุณเพ่งสายตาไปยังวัตถุที่อยู่ใกล้ตัว และเปลี่ยนไปมองวัตถุที่อยู่ใกล้ตัวมากกว่า โดยให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  10. เคลื่อนศีรษะ – ถ้าคุณเคลื่อนศีรษะจากซ้ายไปขวาและบนลงล่าง มันก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้

 อาหารช่วยบำรุงสายตา

นอกจากการบริหารสายตาโดยใช้วิธีที่เรากล่าวไปแล้ว คุณก็อย่าลืมบำรุงดวงตาโดยทานอาหารบางชนิดค่ะ สำหรับอาหารที่ดีต่อดวงตาที่เราอยากแนะนำมีดังนี้

  • ผักใบเขียว - อุดมไปด้วยสารเบต้า-แคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นที่ใช้ในการผลิตวิตามินเอ ที่มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม รวมถึงยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคตาแห้ง สำหรับผักสีเขียวที่ดีต่อสายตา เช่น ชาร์ด เอนไดว์     เซเลอรี ผักกาดหอม ฯลฯ
  • เมลอน - เมลอนไม่เพียงแต่เป็นผลไม้ที่หวานอร่อย และขึ้นชื่อในเรื่องของสรรพคุณที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้แก่ร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมเท่านั้น แต่มันยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งรู้กันดีอยู่แล้วว่าเป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงสายตา
  • อาหารที่มีวิตามินซี - เป็นสุดยอดอาหารสำหรับบำรุงสายตา เพราะอาหารประเภทนี้มีสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่มีประสิทธิผลที่จะช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้อวัยวะต่างๆ เสื่อมสภาพ ไม่เว้นแม้แต่ดวงตา นอกจากนี้อาหารที่มีวิตามินซียังช่วยสร้างคอลลาเจน และป้องกันความผิดปกติทางสายตาที่เกิดเมื่ออายุมากขึ้น ตัวอย่างของอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี พาสลีย์ ฝรั่ง พริกหยวกแดง กีวี สับปะรด ฯลฯ
  • แครอท - เป็นพืชที่อุดมไปด้วยเบต้า-แคโรทีนและวิตามินเอ อีกทั้งยังเป็นแหล่งของวิตามินซี วิตามิน บี1 ธาตุโพแทสเซียม และธาตุไอโอดีน นอกจากนี้มันยังอัดแน่นไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่ช่วยหยุดยั้งการเสื่อมสภาพของดวงตา
  • ตับ - ไม่ว่าจะเป็นตับของวัวหรือไก่ มันก็ล้วนแต่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ทำให้มันกลายเป็นอาหารที่ช่วยรักษาสุขภาพดวงตา

นอกจากการทานอาหารที่ดีต่อดวงตา หรือการหมั่นบริหารสายตาแล้ว คุณก็อย่าลืมที่จะไปตรวจสายตากับจักษุแพทย์เป็นประจำ ซึ่งมันจะช่วยให้คุณทราบความผิดปกติใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับดวงตา หากรู้ตัวตั้งแต่เนิ่นๆ แน่นอนว่าคุณก็จะมีโอกาสหายมากขึ้น

ที่มา: https://steptohealth.com/10-ex...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ผลของวิตามินซีต่อภาวะข้ออักเสบ
ผลของวิตามินซีต่อภาวะข้ออักเสบ

จากการศึกษาพบว่ามีความแตกต่างระหว่างโรคข้อเสื่อม (osteoarthritis) กับโรคข้ออักเสบรูห์มาตอยด์ (Rheumatoid arthritis)