สุขภาพตา

แนะนำ 10 วิธีบริหารสายตาและอาหารที่ช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 640180442 %281%29

ในแต่ละวัน เราใช้สายตาไปกับการเพ่งหรือจ้องมองสิ่งต่างๆ ซึ่งมันอาจทำให้ตาล้า หรือมีปัญหาอื่นๆ เกิดขึ้นกับดวงตา นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราควรหมั่นดูแลดวงตาอยู่เสมอ อย่างไรก็ดี การรักษาความชุ่มชื้นให้ดวงตาถือเป็นการดูแลดวงตาขั้นพื้นฐาน แต่การบริหารสายตา และการเลือกทานอาหารบางชนิดก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้ดวงตาของเรามีสุขภาพดี ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวมมาให้คุณดูเป็นแนวทางแล้วดังนี้

วิธีบริหารสายตา

  1. กะพริบตาเร็วๆ 2 นาที – ช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานดีขึ้น
  2. มองไปทางขวาขณะเคลื่อนไหวดวงตาเป็นเส้นตรง – ทำเช่นนี้ซ้ำกับดวงตาอีกฝั่ง
  3. ปิดตาและพยายามผ่อนคลาย – ความมืดจะช่วยให้เซลล์ที่มีความไวต่อแสงอย่างโรดอปซินเติบโตอย่างเหมาะสม
  4.  พยายามเคลื่อนไหวดวงตาให้ได้หลายทิศทาง – ให้เคลื่อนดวงตาจากซ้ายไปขวา บนและล่าง เป็นแนววงกลม และเป็นเลขแปด
  5. ปิดตา 2-3 นาที และลืมตา – การทำเช่นนี้ซ้ำๆ หลายครั้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อดวงตาผ่อนคลายและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
  6. กดหนังตาด้วยนิ้ว – ให้คุณออกแรงกดที่หนังตาด้วยนิ้วนาน 2 วินาที และทำซ้ำ 4-5 ครั้ง ซึ่งมันจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของๆ เหลวในดวงตาดีขึ้น
  7. วาดรูปทรงเลขาคณิตโดยใช้ดวงตา – ให้คุณใช้ดวงตาวาดรูปทรงง่ายๆ ขณะที่ลืมตา และทำเช่นนี้โดยวาดรูปทรงที่ซับซ้อนมากขึ้น
  8.  ปิดตาและเคลื่อนลูกตา –  ให้คุณปิดตาช้าๆ และเคลื่อนดวงตาขึ้นลง โดยให้ทำเช่นนี้ 3-10 ครั้ง
  9.  เพ่งไปที่วัตถุ – ให้คุณเพ่งสายตาไปยังวัตถุที่อยู่ใกล้ตัว และเปลี่ยนไปมองวัตถุที่อยู่ใกล้ตัวมากกว่า โดยให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  10. เคลื่อนศีรษะ – ถ้าคุณเคลื่อนศีรษะจากซ้ายไปขวาและบนลงล่าง มันก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้

 อาหารช่วยบำรุงสายตา

นอกจากการบริหารสายตาโดยใช้วิธีที่เรากล่าวไปแล้ว คุณก็อย่าลืมบำรุงดวงตาโดยทานอาหารบางชนิดค่ะ สำหรับอาหารที่ดีต่อดวงตาที่เราอยากแนะนำมีดังนี้

  • ผักใบเขียว - อุดมไปด้วยสารเบต้า-แคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นที่ใช้ในการผลิตวิตามินเอ ที่มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม รวมถึงยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคตาแห้ง สำหรับผักสีเขียวที่ดีต่อสายตา เช่น ชาร์ด เอนไดว์     เซเลอรี ผักกาดหอม ฯลฯ
  • เมลอน - เมลอนไม่เพียงแต่เป็นผลไม้ที่หวานอร่อย และขึ้นชื่อในเรื่องของสรรพคุณที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้แก่ร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมเท่านั้น แต่มันยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งรู้กันดีอยู่แล้วว่าเป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงสายตา
  • อาหารที่มีวิตามินซี - เป็นสุดยอดอาหารสำหรับบำรุงสายตา เพราะอาหารประเภทนี้มีสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่มีประสิทธิผลที่จะช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้อวัยวะต่างๆ เสื่อมสภาพ ไม่เว้นแม้แต่ดวงตา นอกจากนี้อาหารที่มีวิตามินซียังช่วยสร้างคอลลาเจน และป้องกันความผิดปกติทางสายตาที่เกิดเมื่ออายุมากขึ้น ตัวอย่างของอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี พาสลีย์ ฝรั่ง พริกหยวกแดง กีวี สับปะรด ฯลฯ
  • แครอท - เป็นพืชที่อุดมไปด้วยเบต้า-แคโรทีนและวิตามินเอ อีกทั้งยังเป็นแหล่งของวิตามินซี วิตามิน บี1 ธาตุโพแทสเซียม และธาตุไอโอดีน นอกจากนี้มันยังอัดแน่นไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่ช่วยหยุดยั้งการเสื่อมสภาพของดวงตา
  • ตับ - ไม่ว่าจะเป็นตับของวัวหรือไก่ มันก็ล้วนแต่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ทำให้มันกลายเป็นอาหารที่ช่วยรักษาสุขภาพดวงตา

นอกจากการทานอาหารที่ดีต่อดวงตา หรือการหมั่นบริหารสายตาแล้ว คุณก็อย่าลืมที่จะไปตรวจสายตากับจักษุแพทย์เป็นประจำ ซึ่งมันจะช่วยให้คุณทราบความผิดปกติใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับดวงตา หากรู้ตัวตั้งแต่เนิ่นๆ แน่นอนว่าคุณก็จะมีโอกาสหายมากขึ้น

ที่มา: https://steptohealth.com/10-ex...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ผลของวิตามินซีต่อภาวะข้ออักเสบ
ผลของวิตามินซีต่อภาวะข้ออักเสบ

จากการศึกษาพบว่ามีความแตกต่างระหว่างโรคข้อเสื่อม (osteoarthritis) กับโรคข้ออักเสบรูห์มาตอยด์ (Rheumatoid arthritis)