ความรู้สุขภาพ

10 เคล็ดลับ ช่วยให้คุณนอนหลับสบายไปจนถึงเช้า

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

อาจเป็นปัญหาน่ากลุ้มใจมาก สำหรับคนนอนไม่หลับ เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้รู้สึกง่วงซึมในช่วงกลางวันแล้ว ยังทำให้ร่างกายอ่อนล้าและไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย แต่ไม่ว่าจะหาวิธีการแบบใดมาก็มักไม่ค่อยได้ผล วันนี้จึงนำวิธีที่มีผู้ใช้แล้วนอนหลับได้สำเร็จมาบอก ดังนี้

1. ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นลง

เพราะอากาศที่เย็นลงจะช่วยให้รู้สึกง่วงนอนและอยากนอนเร็วขึ้น และจะเป็นการดีหากในห้องนอนมีเครื่องปรับอากาศอยู่ ให้ลองตั้งอุณหภูมิประมาณ 25-26 องศาเซลเซียส หรือถ้าไม่มีเครื่องปรับอากาศอาจทาแป้งเย็นแล้วเปิดพัดลม หรือนอนเอาเท้าออกจากผ้าห่ม ก็ได้

2. ปรับแสงสว่างให้ลดลง

เพราะแสงสีเหลืองนวล ๆ จะช่วยให้รู้สึกง่วงนอนแต่ถ้าที่ห้องนอนติดไฟชนิด daylight ให้แสงสีขาวจ้า อาจติดโคมไฟสี warm light เพิ่ม หรือใช้เป็นโคมไฟเล็ก ๆ แทนก็ได้ เมื่อจะนอนก็หรี่ไฟให้เหลือความสว่างน้อย ๆ ก็จะช่วยให้รู้สึกง่วงนอนได้เช่นกัน

3. อาบน้ำอุ่น

การเปลี่ยนจากการอาบน้ำเย็นมาอาบน้ำอุ่นบ้างก็จะดี เนื่องจากการเพิ่มอุณหภูมิให้ผิวหนังจะสามารถช่วยกระตุ้นต่อมง่วงนอนขึ้นได้ โดยมีวิธีอาบคือ อาบน้ำอุ่นหรือนอนแช่น้ำอุ่น ๆ ประมาณ 30 นาที ก่อนเวลานอนประมาณ 2 ชั่วโมง เท่านี้ก็จะหลับสบายแล้ว

4. เปิดเพลงบรรเลงกล่อม

การเปิดเพลงบรรเลงช้า ๆ เบา ๆ กล่อมให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่ก็ควรตั้งเวลาปิดไว้ด้วยประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากเปิด เพราะบางทีเราอาจตื่นเพราะเพลงบรรเลงก็ได้

5. ทำความสะอาดเครื่องนอนและจัดที่นอนให้นุ่มสบาย

เพราะที่นอนที่หอมและนุ่มสบายดูสะอาดสะอ้าน จะทำให้เรารู้สึกอยากนอนมากขึ้น แถมยังช่วยให้รู้สึกสบายและเคลิ้มหลับได้อย่างง่ายดายกันเลย

6. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

การที่ได้ออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเกิดความอ่อนล้าจนเข้าสู่ภวังค์ของการนอนหลับได้ และรู้เวลาหลับเวลาตื่น รวมทั้งการทำงานของระบบต่าง ๆ รวมถึงฮอร์โมนก็จะดีขึ้นตามลำดับ

7. ดื่มน้ำหรือนมอุ่นๆก่อนนอน

การดื่มน้ำหรือนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เพราะนมหรือน้ำอุ่น ๆ จะช่วยปรับสมดุลร่างกายให้รู้สึกผ่อนคลาย และหากเป็นนมโปรตีนในนมยังจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเบา ๆอีกด้วย เหมาะกับคนที่มักจะหิวตอนดึกมากทีเดียว

8. ควรทานมื้อเย็นด้วยอาหารเบาๆ

มื้อเย็นควรกินอาหารไม่หนัก เช่น ผัก ผลไม้ นม อย่าทานอาหารหนักๆอย่างเนื้อหรืออาหารรสจัด เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่ค่อยสบายตัวมากนัก เนื่องจากมีอาการจุกแน่นท้องจากอาหารไม่ย่อยนั่นเอง เพราะฉะนั้นลองเปลี่ยนมาทานเมนูเบาๆ แล้วคุณจะหลับง่ายขึ้นแน่นอน

9. บริหารนิ้วเท้า

เพราะเท้าคือจุดศูนย์รวมเส้นประสาทในร่างกาย ควรลองบริหารนิ้วเท้าด้วยการกระดกนิ้วเท้าขึ้น-ลง ไม่นานก็จะทำให้ง่วงได้

10. อ่านหนังสือก่อนนอน

การอ่านหนังสือก่อนนอน จะทำให้หลับได้ดีทีเดียว ยิ่งถ้าได้อ่านหนังสือแนววิชาการหรือหนังสือปรัชญาก็ยิ่งจะทำให้หลับง่ายเข้าไปใหญ่

นอนไม่หลับอย่าปล่อยให้อาการเหล่านี้มาทำร้ายคุณ ลองทำตาม 10 เคล็ดลับนี้แล้วคุณจะพบว่า การนอนหลับอย่างปกตินั้น มันไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่