การตั้งครรภ์

10 เรื่องที่คุณแม่ต้องรู้ ในการดูแลร่างกาย ระหว่างตั้งครรภ์

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
10 เรื่องที่คุณแม่ต้องรู้ ในการดูแลร่างกาย ระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายการปฏิบัติตนจึงแตกต่างไปจากตอนปกติ ควรปฏิบัติดังนี้

1. อาหาร

  • เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษต่อร่างกาย

2. การพักผ่อน

  • ควรนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ในตอนกลางวันควรนอนพักผ่อนวันละ 1-2 ชั่วโมง หลังจากเสร็จภารกิจต่าง ๆ  แล้ว ควรนอนในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก

3. การขับถ่าย

  • ตลอดเวลา 9 เดือน ระบบขับถ่ายของคุณแม่จะผิดไปจากเดิม ท้องผูก อุจจาระแข็งกลม เกิดปัญหาโรคริดสีดวงทวารตามมา คุณแม่ควรหาทางแก้ด้วยการกินผลไม้ที่มีกากอาหารหรือดื่มน้ำสะอาดวันละหลาย ๆ แกล้ว จะช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ข้อแนะนำ ควรจะนั่งถ่ายส้วมชนิดชักโครก จะช่วยลดอาการรุนแรงของริดสีดวงทวารลง หรือป้องกันโรคริดสีดวงก่อนที่จะเกิดขึ้น

4. การแต่งกาย


 
  • ควรเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะแก่สรีระของร่างกายที่เปลี่ยนไป  กางเกงรัดรูป สเตย์รัดหน้าท้องเก็บไว้ก่อน เสื้อผ้าควรหลวมเพื่อรองรับการขยายของท้อง ลูกในท้องก็จะพัฒนาเต็มที่ ไม่อึดอัด


รองเท้าต้องเป็นรองเท้าส้นเตี้ยมีดอกยางเกาะติดถนน มีความนิ่ม เกิดความสบายในการสวมใส่

5. การปฏิบัติภารกิจในชีวิตประจำวัน

  • การขึ้นลงบันได : ควรเพิ่มความระมัดระวัง เลี้ยงบันไดสูงชัน ถ้ามีราวบันไดควรจับเพื่อช่วยพยุงตัว
  • การยกสิ่งของ : ไม่ควรยกสิ่งของหนักมากเกินกำลัง หากมีความจำเป็นควรนั่งก่อนแล้วยก ไม่ควรก้มหรือโก้งโค้งหยิบหรือยก
  • การไปจ่ายตลาด : หลีกเลี่ยงการหิ้วตะกร้า ควรใช้รถเข็นมีลูกล้อ
  • การซัก-รีดผ้า : การซักผ้า รีดผ้า ควรทำในท่ายืน ไม่ควรก้มหรือนั่งยอง ๆ ทับท้อง การตากผ้าไม่ควรเอื้อตากผ้าในราวแขวนที่สุงกว่าระดับศีรษะควรทำราวผ้าใหม่ที่สะดวกในการตาก การรีดผ้าควรใช้ที่รองรีดชนิดยืนรีดจะดีกว่า
  • การปรุงอาหาร : ควรเลือกวิธีปรุงอาหารโดยการยืนในระดับที่พอดี

6. ผิวพรรณ

  • ผิวพรรณของคุณแม่จะสดใสมีน้ำมีนวลกว่าปกติ เนื่องจากผลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง แต่คุณแม่หลายคนอาจพบกับปัญหาของผิวแห้งคือ เพราะการยึดขยายของบริเวณหน้าท้อง เต้านม คุณแม่ควรดูแลโดยการทาน้ำมันออยล์หรือโลชั่นเพื่อลดการระคายเคือง

7. ฟัน

  • ควรดูแลรักษาความสะอาดในช่องปากและฟันให้มากกว่าเดิมเพราะคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ จะสูญเสียแคลเซียมบางส่วนในร่างกาย ทำให้ฟันผุง่ายขึ้น

8. การอาบน้ำ

  • อาบน้ำได้วันละหลาย ๆ ครั้ง ไม่ควรเป็นน้ำที่เย็นจัดหรืออุ่นจัดน้ำอุ่นจัดจะทำให้ผิวคุณแม่แห้งมากยิ่งขึ้น


ในระยะตั้งครรภ์ ฮอร์โมนจากร่างกายจะมีการสร้างเม็ดสีมากขึ้น คุณแม่จะมีผิวสีเข้มขึ้น ก่อนออกจากบ้านคุณแม่ควรใช้ครีมกันแดด คุณแม่อาจเผชิญกับปัญหาฝ้าบนใบหน้า แต่ไม่ต้องตกใจ หลังคลอดแล้วฝ้าต่าง ๆ ก็จะลบเลือนไป

9. ที่ลับเฉพาะ

  • ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อร่างกายทำให้คุณแม่มีตกขาวมาก ลักษณะตกขาวจะเป็นมูก เหนียว หรือใส อาจทำให้มีการอับชื้นในที่ลับ ควรรักษาความสะอาด หลังจากปัสสาวะแล้วใช้กระดาษทิชชูซับ หรือใช้ผ้าอนามัยชนิดบางซึมซัมและเปลี่ยนบ่อย ๆ กางเกงชั้นในควรซักให้สะอาด ตากแดดจัด ๆ ทุกครั้ง กางเกงในควรเป็นผ้าบางเบา มีอากาศถ่ายเท ไม่หนาจนเกินไป


 

การทำความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศ เวลาอาบน้ำควรล้างภายนอกด้วยน้ำ และสบู่อ่อน ๆ ที่ไม่แพ้ วันละ 2 ครั้ง ไม่ควรล้างภายในเพราะอาจติดเชื้อโรคได้ (การเป็นเชื้อราในช่องคลอดจะมีอาการคัน มีตกขาวมาก คล้ายแป้งละลายน้ำ ควรรีบไปพบแพทย์)

10. เต้านม

  • เต้านมของคุณแม่จะเริ่มขยายใหญ่ขึ้นในเดือนที่ 4 คุณแม่ควรเลือกเสื้อชั้นในให้เหมาะสม ทำจากวัสดุนิ่ม ระคายเคืองน้อย มีความแข็งแรง กระชับ และพยุงเต้านมที่มีขนาดและน้ำหนักเพิ่มได้ดีเพื่อป้องกันการหย่อนยานในภายหลัง


ควรนวดเต้านมด้วยออยล์หรือโลชั่นและดึงหัวนมเพื่อป้องกันหัวนมบอด

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่