การตั้งครรภ์

10 เรื่องที่คุณแม่ต้องรู้ ในการดูแลร่างกาย ระหว่างตั้งครรภ์


Istock 524552374 m

เนื่องจากเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายการปฏิบัติตนจึงแตกต่างไปจากตอนปกติ ควรปฏิบัติดังนี้

1. อาหาร

  • เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษต่อร่างกาย

2. การพักผ่อน

  • ควรนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ในตอนกลางวันควรนอนพักผ่อนวันละ 1-2 ชั่วโมง หลังจากเสร็จภารกิจต่าง ๆ  แล้ว ควรนอนในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก

3. การขับถ่าย

  • ตลอดเวลา 9 เดือน ระบบขับถ่ายของคุณแม่จะผิดไปจากเดิม ท้องผูก อุจจาระแข็งกลม เกิดปัญหาโรคริดสีดวงทวารตามมา คุณแม่ควรหาทางแก้ด้วยการกินผลไม้ที่มีกากอาหารหรือดื่มน้ำสะอาดวันละหลาย ๆ แกล้ว จะช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ข้อแนะนำ ควรจะนั่งถ่ายส้วมชนิดชักโครก จะช่วยลดอาการรุนแรงของริดสีดวงทวารลง หรือป้องกันโรคริดสีดวงก่อนที่จะเกิดขึ้น

4. การแต่งกาย


 
  • ควรเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะแก่สรีระของร่างกายที่เปลี่ยนไป  กางเกงรัดรูป สเตย์รัดหน้าท้องเก็บไว้ก่อน เสื้อผ้าควรหลวมเพื่อรองรับการขยายของท้อง ลูกในท้องก็จะพัฒนาเต็มที่ ไม่อึดอัด


รองเท้าต้องเป็นรองเท้าส้นเตี้ยมีดอกยางเกาะติดถนน มีความนิ่ม เกิดความสบายในการสวมใส่

5. การปฏิบัติภารกิจในชีวิตประจำวัน

  • การขึ้นลงบันได : ควรเพิ่มความระมัดระวัง เลี้ยงบันไดสูงชัน ถ้ามีราวบันไดควรจับเพื่อช่วยพยุงตัว
  • การยกสิ่งของ : ไม่ควรยกสิ่งของหนักมากเกินกำลัง หากมีความจำเป็นควรนั่งก่อนแล้วยก ไม่ควรก้มหรือโก้งโค้งหยิบหรือยก
  • การไปจ่ายตลาด : หลีกเลี่ยงการหิ้วตะกร้า ควรใช้รถเข็นมีลูกล้อ
  • การซัก-รีดผ้า : การซักผ้า รีดผ้า ควรทำในท่ายืน ไม่ควรก้มหรือนั่งยอง ๆ ทับท้อง การตากผ้าไม่ควรเอื้อตากผ้าในราวแขวนที่สุงกว่าระดับศีรษะควรทำราวผ้าใหม่ที่สะดวกในการตาก การรีดผ้าควรใช้ที่รองรีดชนิดยืนรีดจะดีกว่า
  • การปรุงอาหาร : ควรเลือกวิธีปรุงอาหารโดยการยืนในระดับที่พอดี

6. ผิวพรรณ

  • ผิวพรรณของคุณแม่จะสดใสมีน้ำมีนวลกว่าปกติ เนื่องจากผลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง แต่คุณแม่หลายคนอาจพบกับปัญหาของผิวแห้งคือ เพราะการยึดขยายของบริเวณหน้าท้อง เต้านม คุณแม่ควรดูแลโดยการทาน้ำมันออยล์หรือโลชั่นเพื่อลดการระคายเคือง

7. ฟัน

  • ควรดูแลรักษาความสะอาดในช่องปากและฟันให้มากกว่าเดิมเพราะคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ จะสูญเสียแคลเซียมบางส่วนในร่างกาย ทำให้ฟันผุง่ายขึ้น

8. การอาบน้ำ

  • อาบน้ำได้วันละหลาย ๆ ครั้ง ไม่ควรเป็นน้ำที่เย็นจัดหรืออุ่นจัดน้ำอุ่นจัดจะทำให้ผิวคุณแม่แห้งมากยิ่งขึ้น


ในระยะตั้งครรภ์ ฮอร์โมนจากร่างกายจะมีการสร้างเม็ดสีมากขึ้น คุณแม่จะมีผิวสีเข้มขึ้น ก่อนออกจากบ้านคุณแม่ควรใช้ครีมกันแดด คุณแม่อาจเผชิญกับปัญหาฝ้าบนใบหน้า แต่ไม่ต้องตกใจ หลังคลอดแล้วฝ้าต่าง ๆ ก็จะลบเลือนไป

9. ที่ลับเฉพาะ

  • ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อร่างกายทำให้คุณแม่มีตกขาวมาก ลักษณะตกขาวจะเป็นมูก เหนียว หรือใส อาจทำให้มีการอับชื้นในที่ลับ ควรรักษาความสะอาด หลังจากปัสสาวะแล้วใช้กระดาษทิชชูซับ หรือใช้ผ้าอนามัยชนิดบางซึมซัมและเปลี่ยนบ่อย ๆ กางเกงชั้นในควรซักให้สะอาด ตากแดดจัด ๆ ทุกครั้ง กางเกงในควรเป็นผ้าบางเบา มีอากาศถ่ายเท ไม่หนาจนเกินไป


 

การทำความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศ เวลาอาบน้ำควรล้างภายนอกด้วยน้ำ และสบู่อ่อน ๆ ที่ไม่แพ้ วันละ 2 ครั้ง ไม่ควรล้างภายในเพราะอาจติดเชื้อโรคได้ (การเป็นเชื้อราในช่องคลอดจะมีอาการคัน มีตกขาวมาก คล้ายแป้งละลายน้ำ ควรรีบไปพบแพทย์)

10. เต้านม

  • เต้านมของคุณแม่จะเริ่มขยายใหญ่ขึ้นในเดือนที่ 4 คุณแม่ควรเลือกเสื้อชั้นในให้เหมาะสม ทำจากวัสดุนิ่ม ระคายเคืองน้อย มีความแข็งแรง กระชับ และพยุงเต้านมที่มีขนาดและน้ำหนักเพิ่มได้ดีเพื่อป้องกันการหย่อนยานในภายหลัง


ควรนวดเต้านมด้วยออยล์หรือโลชั่นและดึงหัวนมเพื่อป้องกันหัวนมบอด

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่