สุขภาพจิต

10 ทักษะการรับมือที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

วิธีที่จะช่วยจัดการอาการของโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งของคุณในทุก ๆ วัน
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 4 นาที
10 ทักษะการรับมือที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

เมื่อคุณมีอารมณ์ที่รุนแรง ซึ่งอาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการรู้ตัวว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ และหากคุณเป็นโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (BPD) อาจจะส่งผลให้อารมณ์ของคุณนั้นจะมีมากอย่างล้นหลาม

อาการโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (BPD) ยังรวมไปถึงอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ด้วย พฤติกรรมการทำร้ายตนเอง การฆ่าตัวตาย ประสบการณ์ของการมีพฤติกรรมรุนแรง ความอ่อนไหวต่อปัญหาในความสัมพันธ์หรือปัญหาของ พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ซึ่งเกี่ยวข้องกับลักษณะที่สำคัญอย่างหนึ่ง นั่นก็คือ การแก้ไขปัญหาการพัฒนาการทางด้านอารมณ์ ซึ่งคุณอาจจะมีการตอบสนองทางด้านอารมณ์ที่ค่อนข้างรุนแรงและความยากลำบากในการจัดการกับสิ่งเหล่านั้นเพราะการแก้ไขปัญหาพัฒนาการทางด้านอารมณ์เหล่านี้ แต่โชคไม่ดีที่หลาย ๆ คนซึ่งเป็นโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งหันกลับไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการพยายามที่จะรับมือกับบาดแผลทางจิตใจ เช่น ความรุนแรง การทำร้ายตัวเอง หรือ การใช้สารเสพติด

โดยในบทความนี้ ทางเราจะขอแนะนำ 10 ทักษะการรับมือที่จะช่วยลดการแก้ไขปัญหาการพัฒนาการทางด้านอารมณ์และอาการอื่น ๆ ของ โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

ทักษะการรับมือคืออะไร?

เพราะการแก้ไขปัญหาการพัฒนาการด้านอารมณ์เป็นลักษณะหลักของโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง ซึ่งหลากหลายการรักษาโรคนี้จะเน้นความสำคัญไปที่การสร้างทักษะการรับมือเพื่อจัดการอารมณ์ที่รุนแรง และจริง ๆ แล้วทักษะการรับมือคืออะไร? ซึ่งมีหลายวิธีที่เป็นผลดีต่อสุขภาพในการจัดการกับสถานการณ์และอารมณ์ที่เกิดขึ้น

ทำไมควรเรียนรู้ทักษะการรับมือใหม่ๆ?

ทำไมการเรียนรู้ทักษะการรับมือใหม่ ๆ ที่ทำมีสุขภาพดีจึงสำคัญ นี่เป็นเพราะว่าถ้าคุณได้เรียนรู้ทักษะเหล่านี้แล้วคุณอาจจะ

  • ลดความรุนแรงของความเครียดทางอารมณ์ที่คุณรู้สึก
  • ลดความเป็นไปได้ที่คุณอาจจะกระทำอะไรที่รุนแรง (เช่นแสดงพฤติกรรมทำร้ายตนเอง) เพื่อที่จะพยายามหลบหนีความเครียดทางอารมณ์
  • ลดความเป็นไปได้ที่คุณจะข้องเกี่ยวกับพฤติกรรมที่จะทำลายความสัมพันธ์ (เช่น ความก้าวร้าวทางร่างกาย) เมื่อคุณรู้สึกแย่
  • ปรับปรุงความสามารถของคุณเพื่อที่คุณจะปรับตัวได้ดีแม้อยู่ในสถานการณ์ที่เครียด
  • สร้างความมั่นใจให้กับความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากต่างๆของคุณ
  • ลดประสบการณ์ทั้งหมดของการแก้ไขปัญหาการพัฒนาการด้านอารมณ์ของตัวคุณอย่างสิ้นเชิง

โดยยังมีทักษะการรับมือเป็นพันทักษะที่ผู้คนใช้ในการจัดการกับสถานการณ์ความเครียด และอารมณ์ที่รุนแรงที่เกิดจากสถานการณ์เหล่านั้น และนี่คือทักษะการรับมือเพียงบางตัวอย่างที่เห็นผลอย่างมากสำหรับหลาย ๆ คน

1. เล่นดนตรี 

การเล่นดนตรีจะช่วยสร้างอารมณ์ตรงกันข้ามกับอารมณ์ที่คุณกำลังสู้กับมันอยู่ ยกตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังรู้สึกเศร้าให้เลือกเล่นดนตรีที่สร้างความสุขและทำให้คุณมีความหวัง แต่หากคุณกำลังรู้สึกกังวลใจให้ลองเลือกเล่นดนตรีที่มีจังหวะที่ช้าและผ่อนคลาย         

2. ทำอะไรบางอย่าง       

ในบางครั้งทักษะการรับมือนี้ก็มีชื่อที่เรียกกันอีกชื่อว่า กิจกรรมที่ก่อให้เกิดอารมณ์ทางบวก ซึ่งเป็นกิจกรรมที่จะทำให้คุณตัวคุณมีส่วนร่วมเป็นอย่างมาก แต่กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์นั้นไม่นับ เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้มีปฏิกิริยาโต้ตอบกับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเดิน การเต้น ทำความสะอาดบ้าน หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้ตัวคุณมีส่วนร่วมหรือดึงความสนใจของตัวคุณจากอารมณ์ ณ ปัจจุบัน       

3. หาความช่วยเหลือ

การหาความช่วยเหลือจากคนอื่น ๆ จะสามารถช่วยคุณได้อย่างแน่นอนเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับอารมณ์ที่รุนแรง ให้โทรหาเพื่อนที่พร้อมให้ความช่วยเหลือหรือคนในครอบครัวของคุณเอง และถ้าคุณไม่มีใครที่สามารถขอความช่วยเหลือในขณะที่คุณกำลังตกอยู่ในภาวะวิกฤต คุณสามารถติดต่อสายด่วนขอความช่วยเหลือ

4. ปล่อยอารมณ์ให้ผ่านไป

จุดที่สูงที่สุดของการตอบสนองต่ออารมณ์ที่รุนแรงที่สุด และสามารถกระตุ้นให้เราทำกิจกรรมที่อันตรายในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีและเริ่มที่ลดลงเรื่อย ๆ ให้ลองหยิบเครื่องจับเวลาต้มไข่จากห้องครัวแล้วทำการจับเวลา 10 นาที รอ 10 นาทีเพื่อที่จะฝึกการปล่อยอารมณ์ให้มันผ่านไป

5. มีสติ

ฝึกสติของอารมณ์ของคุณในการเข้าใจอารมณ์ที่คุณเป็นอยู่และยอมให้ตัวคุณเองได้สัมผัสอารมณ์เหล่านั้นเสมือนคลื่นโดยที่ไม่ต้องไป ขัดขวาง กด หรือยึดติดกับอารมณ์นั้น ๆ พยายามยอมรับอารมณ์ที่คุณเป็นอยู่ และพยายามที่จะอยู่ในช่วงเวลานั้น ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เอาอารมณ์เก่า ๆ มาปนกับอารมณ์ปัจจุบัน

6. ตั้งมั่นในอารมณ์ของคุณ

เมื่ออารมณ์ต่างที่จะนำพาคุณหลุดออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน อาทิเช่นเมื่อคุณเริ่มรู้สึก ใจลอย คุณควรทำอะไรบางอย่างเพื่อให้ตั้งมั่นในอารมณ์ของคุณ อาจจะหยิบก้อนน้ำแข็งแล้วกำไว้ในมือก็ได้หรือถูหนังยางไว้บนมือเพื่อดึงตัวคุณออกจากความคิดในเชิงลบ

7. หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นหนึ่งในวิธีการผ่อนคลายที่เรียบง่ายที่สุดซึ่งการนั่งหรือเอนตัวลงในที่เงียบสงัด แล้วดึงความสนใจไปที่การหายใจของคุณอย่างเดียว จงหายใจให้ทั่วท้อง อย่างช้า ๆ และลึก ๆ แล้วมองดูในขณะที่ท้องคุณพองและยุบในแต่ละอึดใจ เพราะมันจะช่วยให้คุณยึดมั่นในอารมณ์ของคุณในปัจจุบัน หากการหายใจเข้าลึก ๆ ยังไม่เพียงพอต่อการผ่อนคลายให้ลองฝึกการผ่อนคลายอีกแบบ คือการคลายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทีละส่วน

8. สวดมนต์

คุณเป็นคนธรรมะธรรมโมหรือไม่ ถ้าหากใช่และคุณชอบเข้าร่วมการปฏิบัติธรรม สวดมนต์ เข้าวัดบ่อย ๆ ในทุกสัปดาห์จะยิ่งเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ ในช่วงเวลาที่คุณกำลังเครียดสูง

9. อาบน้ำอุ่น

การพยายามที่จะลดความเป็นตัวเองเมื่อคุณได้สัมผัสน้ำอุ่นหรือกลิ่นของสบู่หรือการยอมให้สัมผัสกับสิ่งเหล่านี้จะช่วยเปลี่ยนความสนใจของคุณจากสถานการณ์ที่คุณรู้สึกแย่และสนใจในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

10. ช่วยผู้อื่น

การให้สิ่งที่ดี ๆ แก่ผู้อื่นซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่ยิ่งใหญ่ก็ได้ คุณเพียงแค่เดินไปที่ร้านค้าที่ใกล้ที่สุดเพื่อซื้อหมากฝรั่ง และมอบรอยยิ้มให้กับพนักงานเก็บเงินแล้วพูดว่า ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีสำหรับคุณนะ มันอาจจะฟังดูเป็นเรื่องตลกแต่การแสดงออกเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้อาจจะช่วยลดบาดแผลทางอารมณ์ของคุณได้

การเรียนรู้ทักษะการรับมือที่มีสุขภาพดียิ่งกว่า

คุณพร้อมที่จะเรียนรู้ทักษะการรับมือในวิธีใหม่ที่เป็นประโยชน์มากกว่าแล้วหรือยัง ซึ่งวิธีหนึ่งที่จะทำคือการรักษา คือการรักษาทางด้านจิตใจสำหรับโรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง รวมถึงการรักษาความคิดและพฤติกรรม เช่น Dialectical Behavior Therapy (DBT) ที่จะเน้นเรื่องการสอนทักษะการรับมือที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง ซึ่งมีสื่อออนไลน์สามารถช่วยคุณหานักบำบัดความคิดและพฤติกรรม หรือผู้ให้ความรู้เรื่อง DBT

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
มีการเชื่อมโยงระหว่างบุคลิกภาพชนิดก้ำกึง (BPD) และการนอกใจไหม?
มีการเชื่อมโยงระหว่างบุคลิกภาพชนิดก้ำกึง (BPD) และการนอกใจไหม?

ผู้ที่มีภาวะบุคลิกภาพผิดปกติแบบก้ำกึงมักติดอยู่กับพฤติกรรมอารมณ์รุนแรง

อาการของภาวะบุคลิกภาพผิดปกติชนิดก้ำกึ่ง Borderline Personality Disorder (BPD) Symptoms
อาการของภาวะบุคลิกภาพผิดปกติชนิดก้ำกึ่ง Borderline Personality Disorder (BPD) Symptoms

เข้าใจถึงอาการของภาวะบุคลิกภาพผิดปกติชนิดก้ำกึ่ง (Borderline Personality Disorder (BPD))