การออกกำลัง

10 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 443,879 คน

10 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

หลายคนอาจติดใจการปั่นจักรยานตั้งแต่ลงสนาม Bike for Mom และ Bike for Dad จนติดใจปั่นมาจนถึงทุกวันนี้ และไม่ว่าจะเป็นนักปั่นมือใหม่ มือเก่า หรือบางคนกำลังคิดจะปั่น ก็ลองอ่านประโยชน์ดีๆ ที่ได้จากการปั่นจักรยานดูก่อน บางทีอาจมีสิงห์นักปั่นเพิ่มขึ้นอีกคนก็ได้
ประโยชน์สุดเริ่ดของการ ปั่นจักรยาน

1. ขาเรียวสวย แข็งแรง

เนื่องจากการปั่นจักรยานเน้นการใช้กำลังขา ดังนั้นใครที่มีขาที่ไม่แน่น เหลว ไม่เฟิร์ม ก็ควรปั่นจักรยานไปเรื่อยๆ รับรองว่าไม่นานความแน่นความเฟิร์มจะเกิดขึ้นแน่นอน

2. ลดความเครียด

การปั่นจักรยานเป็นการลดความเครียดที่ดีและสนุกสนานมากกว่ากีฬาบางชนิดเสียอีก เพราะนอกจากได้ออกกำลังขาแล้ว ยังสามารถชื่นชมบรรยากาศรอบข้าง อีกทั้งยังได้สัมผัสลมเย็นๆ ปะทะหน้าสดชื่นยิ่งนัก หรือจะแวะซื้อของ แวะชมสิ่งแวดล้อมข้างทาง หรือปั่นไปทานอาหารเช้าก็ยังได้

3. ลดความอ้วน

ขณะที่กำลังปั่น ร่างกายก็เผาผลาญพลังงานอยู่ และเมื่อปั่นจักรยานเสร็จ ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญพลังงานต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ยิ่งปั่นจักรยานแบบเร็วสลับช้า ยิ่งทำให้ได้ผลมากกว่าคนที่ปั่นจักรยานในระดับความเร็วเดียวกันอีกต่างหาก

4. หน้าเด็กขึ้น

เนื่องจากระหว่างปั่นจักรยาน ร่างกายจะรับออกซิเจนมากขึ้นจากบรรยากาศรอบข้างอันแสนสดใส หรือแม้ตอนหายใจเมื่อเริ่มเหนื่อยหอบ ออกซิเจนก็จะเข้าไปกระตุ้นระบบในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนคอลลาเจนใต้ผิวหนังก็ถูกกระตุ้นให้ผลิตออกมามากขึ้น จึงสามารถลดรอยเหี่ยวย่นตามผิวหนังและใบหน้าได้

5. รักษ์โลก

สำหรับคนที่เลือกจักรยานเป็นพาหนะคู่กาย ไม่ว่าจะแค่ปั่นไปหน้าปากซอย หรือปั่นไปทำงาน แม้แต่ปั่นไปเที่ยวกับเพื่อน ก็ถือว่ากำลังช่วยรักษาโลกอยู่ เนื่องจากใช้พาหนะที่ไม่ใช้สารขับเคลื่อนอย่างน้ำมัน และยังไม่ปล่อยมลพิษทางสิ่งแวดล้อมออกมาอีกด้วย

6. ช่วยให้นอนหลับลึกกว่าเดิม

การออกปั่นจักรยานตอนเช้า ช่วยให้นอนหลับได้ลึกกว่าเดิม ลดปัญหาการนอนไม่หลับ อีกทั้งการไปปั่นออกกำลังกายยามเช้ายังช่วยให้ร่างกายได้รับแสงแดดตามเวลา ช่วยให้ร่างกายหลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

7. ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น

การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นให้อาหารไหลผ่านลำไส้ได้เร็วกว่า ลดการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่ จึงทำให้ก้อนอุจจาระไม่แห้ง จึงถ่ายได้คล่องขึ้น นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังช่วยกระตุ้นการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มกำลังในการบีบรัดตัวของลำไส้ จึงช่วยให้ไม่รู้สึกอึดอัดหลังการทานอาหาร จึงป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย

8. เพิ่มประสิทธิภาพสมอง

จากผลการวิจัยพบว่าคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะทำคะแนนการทดสอบสมองได้ดีกว่าคนไม่ปั่นถึง 15% เพราะการปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นให้สร้างเซลล์สมองในส่วน Hippocampus ซึ่งเป็นส่วนบันทึกความจำ และยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

9. สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายช่วยให้ระบบภูมิต้านทานแข็งแรงขึ้น เชื้อโรคต่างๆ มีผลกับร่างกายน้อยลง นอกจากนี้คนที่ปั่นจักรยานอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์จะมีโอกาสป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย 1 เท่าตัว

10. อายุยืนยาว

จากผลการวิจัยทดสอบฝาแฝด 2,400 คู่ พบว่าคนที่ปั่นจักรยาน 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะมีอายุยืนยาวกว่าแฝดที่ไม่ออกกำลังกายกว่า 9 ปีโดยเฉลี่ย ซึ่งสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้อายุยืนก็เพราะการปั่นจักรยานจะพัฒนาระบบเลือดและระบบหายใจ ช่วยลดความดัน โรคอ้วน มะเร็งและร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูรักษาตัวเองมากขึ้น อีกทั้งช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 50%

รู้แบบนี้แล้ว หันมาปั่นจักรยานเพื่อสุภาพกันเถอะ เพียงปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวัน ด้วยระยะทางที่เหมาะสม ก็จะได้ทั้งสุขภาพที่แข็งแรงและห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ เลยทีเดียว

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่